Uzturs, kas grūtniecēm jāapmierina trešajā trimestrī & bull; sveiks, vesels

Sasniedzot trešo grūtniecības trimestri, jums jāpievērš lielāka uzmanība uzturvielām, kuras ēdat. Trešajā trimestrī jūsu mazulis joprojām attīstās, tāpēc viņam joprojām ir vajadzīgas daudzas svarīgas uzturvielas. Kādas ir trešā trimestra barības vielas, kuras grūtniecēm ir svarīgi izpildīt?

Grūtniecības attīstība trešajā trimestrī

Trešais trimestris ilgst no 28 grūtniecības nedēļām. Šajā periodā jūsu dzemdē esošais mazulis ir redzējis savu formu, arī svarīgie orgāni mazuļa ķermenī ir izveidoti un sāk darboties. Apmēram 32. grūtniecības nedēļā arī mazuļa kauli ir pilnībā attīstījušies. Tomēr šajā trešajā trimestrī mazuļa nervu sistēma joprojām attīstās.

Trešajā trimestrī zīdaiņi turpinās strauji pieņemties svarā, aptuveni 230 grami nedēļā. Zīdaiņi arī savā ķermenī sāk uzglabāt dažādu minerālu saturu, piemēram, dzelzi un kalciju. Tāpēc mātēm šajā trešajā trimestrī joprojām ir jāapmierina viņu augstās uztura vajadzības.

Kādas ir trešā trimestra barības vielas, kas grūtniecēm jāatbilst?

Uzturs trešajā trimestrī ir gandrīz tāds pats kā grūtniecēm otrajā trimestrī nepieciešamās uzturvielas. Nepārtraukta augļa attīstība dzemdē un augļa sagatavošana dzimšanai padara daudzas svarīgas barības vielas, kas grūtniecēm jāpilda. Šīs trešā trimestra barības vielas ir jāievēro:

1. Omega-3 taukskābes un holīns

Augļa attīstība joprojām turpinās arī trešajā trimestrī, ieskaitot smadzeņu un nervu sistēmas attīstību. Tāpēc grūtniecēm ir jāatbilst omega-3 taukskābju un holīna vajadzībām, lai atbalstītu šo attīstību. Šīs omega 3 taukskābes un holīnu jūs varat iegūt no taukainām zivīm (piemēram, lasis, tunzivis un sardīnes) un bagātinātām omega-3 olām.

2. Kalcijs

Zīdaiņu kaulu attīstība šajā trešajā trimestrī notiek arī ļoti strauji. Tāpēc mātei joprojām ir jāievēro kalcija nepieciešamība 1200 mg dienā. Turklāt zīdaiņi arī sāk uzglabāt kalciju kā rezerves savā ķermenī. Grūtnieces var iegūt kalciju no piena un piena produktiem, zaļajiem dārzeņiem, kaulu zivīm (piemēram, anšoviem un sardīnēm) un sojas pupām. Izvēlieties zemu tauku saturu pienu un piena produktus, ja māte vēlas saglabāt savu svaru.

3. Dzelzs

Jo tuvāk dzimšanas laikam grūtniecēm palielinās nepieciešamība pēc dzelzs. Tas ir tāpēc, ka jo vairāk asiņu nepieciešams grūtniecēm un auglim. Dzelzs deficīts grūtniecības laikā var palielināt priekšlaicīgu dzemdību un LBW risku. Lai to izdarītu, grūtniecēm jāapmierina viņu augstās dzelzs vajadzības. Nepieciešamība pēc dzelzs grūtniecēm trešajā trimestrī ir 39 mg. Jūs varat izpildīt šo dzelzs prasību, lietojot zaļos dārzeņus (piemēram, spinātus, brokoļus un kāpostu lapas), sarkano gaļu, olu dzeltenumus un riekstus.

Ēdot šos pārtikas produktus, apvienojiet tos ar pārtiku, kas satur C vitamīnu. C vitamīns var palīdzēt organismā absorbēt dzelzi. Turklāt C vitamīns var arī palīdzēt uzlabot imūnsistēmu gan mātei, gan mazulim. Jums var būt nepieciešams lietot arī dzelzs piedevas, lai palīdzētu apmierināt jūsu augstās dzelzs vajadzības.

4. Cinks

Trešajā trimestrī jūsu cinks vai cinks nedaudz jāpalielina, salīdzinot ar iepriekšējo trimestru, kas ir 20 mg. Nepieciešamība pēc cinka grūtniecības laikā tiek apmierināta pareizi, un tas var novērst bērna priekšlaicīgu dzimšanu. Jūs varat apmierināt šī cinka vajadzības no sarkanās gaļas, jūras veltes , lapu zaļumi (piemēram, spināti un brokoļi) un rieksti.

5. A vitamīns

Nepieciešamība pēc A vitamīna arī grūtniecības trešajā trimestrī nedaudz palielinājās nekā iepriekšējā trimestrī. Grūtniecēm jāatbilst pašreizējai A vitamīna prasībai 850 mikrogramos. A vitamīnu var iegūt no dažādiem augļiem un dārzeņiem (piemēram, burkāniem, tomātiem, saldajiem kartupeļiem un spinātiem), kā arī no piena un olām.

x