Visapkārt

Rīta banānu diēta vai arī pazīstama kā Asa-banānu diēta ir tāda veida diēta, kuras prioritāte ir banānu ēšana no rīta kā galvenais noteikums. Banānu diēta vai arī banānu diētu izstrādāja vīrs un sieva no Japānas, proti, Sumiko Vatanabe, farmaceits un eksperts medicīnas jomā slimību profilaksei. Viņas vīrs Hitosi Vatanabe studē tradicionālo ķīniešu medicīnu un konsultācijas.

Šī diēta sākās, kad Sumiko un Hitosi pāris gatavojās precēties. Hitoshi pirms apprecēšanās pieņēma svaru un vēlējās zaudēt svaru. Izmēģinājis dažādas fitnesa un diētas aktivitātes, Hitosi beidzot izdevās zaudēt svaru no 80 kg līdz 72 kg, taču viņš nevarēja zaudēt vairāk par 72 kg. Tad Sumiko ieteica banānu diētu, un ar šo diētu izdevās panākt, lai Hitosi sasniegtu vēlamo svaru. Pēc tam Hitosi izplatīja diētu sabiedrībai internetā, un banānu diēta tika plaši apspriesta.

Banānu diētas ievērošanas noteikumi

1. Brokastīs ēdiet neapstrādātus banānus

Šajā diētā banāni būs pirmais ēdiens, ko lietojat pēc pamošanās. Banāns ir paredzēts, lai iznīcinātu veselus banānus, nevis tos, kas pārstrādāti citos pārtikas produktos, piemēram, ceptos banānos vai banānu kūkā. Jūs varat patērēt vairākus augļus atbilstoši savām vēlmēm. Ja jums nepatīk banāni, varat izmēģināt citus augļus, bet patērēt tikai viena veida augļus, piemēram, aizstājot vienu banānu ar vienu ābolu. Pēc tam pagaidiet 15-30 minūtes, pirms varat ēst citus ēdienus.

2. Dzeriet ūdeni

Jums ieteicams dzert ūdeni, it īpaši, ēdot banānus brokastīs. Nedzeriet aukstu ūdeni, vislabāk, ja jūs dzerat ūdeni istabas temperatūrā. Ķermeņa sildīšanai varat arī lietot siltu tēju vai ingveru. Ja vēlaties dzert cita veida dzērienus, pēc banānu brokastu rituāla pabeigšanas pagaidiet 15-30 minūtes. Šī diēta neprasa, lai jūs patērētu līdz 2 litriem ūdens dienā, jo ikviena vajadzības mainās atkarībā no individuālajiem apstākļiem un vides apstākļiem, piemēram, laika un mitruma līmeņa.

3. Pusdienās un vakariņās jūs varat ēst jebko

Ieteicamais ēdiens ir japāņu ēdiens, īpaši rīsi ar dažiem piedevām. Vakariņās jums jāēd pirms pulksten 20:00, jo, ja jūs ēdat pārāk tuvu gulētiešanas laikam, jūsu ķermenim joprojām ir jāstrādā, sagremojot ēdienu, kamēr jūs gulējat. Tas ļaus justies neatsvaidzinātai un nogurušai (nogurums), kad pamodies rīt, jo tavs miega laiks pēc iespējas netiek izmantots orgānu atpūtai. Noguris ķermenis nespēs strādāt optimāli un faktiski izraisa svara pieaugumu. Turklāt jums ir ieteicams pievērst uzmanību arī ķermeņa signāliem, kad jūs patiešām jūtaties izsalcis, kad jūs faktiski esat pilns.

4. Uzkodas

Uzkodas ir atļautas, taču starp pusdienām un vakariņām varat ēst tikai viena veida uzkodas. Uzkodas var būt šokolādes, kūkas un citi saldie ēdieni. Bet izvairieties no uzkodām, kuru pamatā ir piens, piemēram, saldējums. Pēc tam jums nav ieteicams vēlreiz uzkodas. Pēc vakariņām nav ieteicams arī desertus.

5. Iegūstiet pietiekami daudz miega un izvairieties no pamošanās ar modinātāju

Jums būs vieglāk kontrolēt svaru, ja esat vesels un neesat noguris. Gulētiešana pirms pusnakts un izkāpšana no gultas bez modināšanas ar modinātāju ir atslēgas, lai jūsu ķermenis varētu normāli strādāt bez papildu stresa avotiem. Pamodoties ar trauksmi, smadzenes būs pakļautas stresam vai stresam, kas neļaus jūsu gremošanas sistēmai darboties nevainojami.

6. Jūtieties brīvi vingrot, bet nepiespiediet

Jums ieteicams vingrot, bet izvēlieties sporta veidu, kurā esat relaksējies. Ja doma par fizisku slodzi jūs izsauc, tad jums nav nepieciešams “īsti” vingrot. Fizisko aktivitāšu izvēle, kas neizraisa elpu un izskatās, ka tas nav tāds vingrinājums, kas sadedzina kalorijas, var būt alternatīva fiziskām aktivitātēm. Pastaigājieties nesteidzīgi vai, piemēram, vienkārši šūpojiet rokas.

Kā banānu diēta ietekmē veselību?

Augļu ēšana no rīta ir laba veselībai. Augļi ir viegli sagremojami, tāpēc no rīta tie neapgrūtina gremošanu. Turklāt ieteikums iet gulēt pirms pusnakts un neēst pēc pulksten 20 arī var palīdzēt zaudēt svaru. Saskaņā ar pētījumu datiem tiem, kas guļ 7-9 stundas dienā, parasti ir normāls ķermeņa svars. Mēs arī mēdzam pārēsties vai ēst neveselīgu pārtiku, ja esam noguruši.

Banānu diētas ieteikums pārtraukt ēst, kad esat pilns par 80%, var arī palīdzēt kontrolēt uzņemto kaloriju skaitu. Ierobežojot uzkodu un piena produktu un to izstrādājumu patēriņu, var samazināt kaloriju, īpaši tauku un cukura, daudzumu, lai novērstu liekā kaloriju izraisītu svara pieaugumu.

Arī banānu diēta uzsver, cik svarīgi ir uzturēt veselīgu ķermeni un izvairīties no stresa gan fiziski, gan emocionāli. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim darboties optimāli, lai ķermeņa darbs kļūtu normāls, ieskaitot gremošanas sistēmas darbu.

Svara zaudēšana no banānu diētas ir iespējama, jo jums būs tendence ēst mazāk. Tikai augļu ēšana brokastīs un uzkodu samazināšana var veicināt svara zudumu. Šī diēta neliek jums veikt lielas izmaiņas, piemēram, aizstāt dažas maltītes ar dārzeņiem vai pieprasīt, lai jūs vingrotu vairākas stundas dienā. Tā kā pieeja ir vairāk vērsta uz dzīvesveidu, svara zudums, kas notiek, mēdz aizņemt arī ilgu laiku, un tas var nebūt nozīmīgs. Bet notievētais svara zudums var ilgt ilgu laiku, jo šajā diētā jūsu dzīvesveids faktiski tiek mainīts.