Vai mana skriešanas vingrinājuma temps ir pareizs?

Lielākā daļa cilvēku izvēlas skriešanu, jo to ir viegli izdarīt jebkurā laikā un vietā. Šis sporta veids ir gandrīz tāds pats kā skriešana, kas balstās uz jūsu soļu ātrumu. Tomēr ar mazāku intensitāti nekā skriešana, kas ir ap 1.ooo līdz 1500 km stundā.

Izmantojot šos etalonus, ir iespējams izmērīt skriešanas ātrumu, nemaz nerunājot par to, ka visiem apstākļi ir atšķirīgi, lai skriešanas temps nebūtu vienāds. Nu, nosakot pašreizējo sirdsdarbības ātrumu, jūs varat uzzināt, vai skriešanas temps ir pareizs un optimāls.

Jā, jūsu sirdsdarbības ātrums faktiski var būt etalons, vai jūsu veiktais skriešanas vingrinājums ir optimāls vai nav, pārāk ātrs vai lēns.

Sirdsdarbības ātrums, etalons optimālai fiziskai slodzei

Sirdsdarbības ātrums skriešanas laikā katram cilvēkam ir atšķirīgs, atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa un fiziskā spēka. Lai noteiktu pareizu skriešanas tempu, jāmēra pulss. Sirdsdarbības ātrums norāda, cik reizes sirds sitas vienā minūtē.

Jo augstāku vingrinājuma intensitāti jūs veicat, sirds pukstēs ātrāk. Kāpēc? Sirdij ir nepieciešams sūknēt vairāk asiņu un skābekļa uz ķermeņa muskuļiem, kas strādā.

Saskaņā ar American Heart Association teikto ziņojumā no Veselības līnijas teikts, ka skriešana ietver smagas fiziskās aktivitātes. Tas nozīmē, ka optimālai skriešanai un to darāt pareizajā tempā, jums jāsasniedz 70 līdz 85 procenti no maksimālā sirdsdarbības ātruma.

Kad jūsu sirdsdarbības ātrums ir mazāks vai lielāks par šo etalonu, iespējams, ka skriešanas vingrinājums, kuru jūs veicat, nav optimāls vai varbūt pat par daudz.

Tātad, kāds ir ideāls sirdsdarbības ātrums skriešanai?

Lai uzzinātu, kāds ir normāls sirdsdarbības ātrums skriešanas laikā, vispirms jāzina, kāds ir maksimālais sirdsdarbības ātrums. Katram cilvēkam ir atšķirīgs maksimālais sirdsdarbības ātrums atkarībā no vecuma.

Maksimālās sirdsdarbības ātruma noteikšana, atņemot 220 no pašreizējā vecuma. Piemēram, jūsu pašreizējais vecums ir 42 gadi, tad maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 220–42, kas ir 178 sitieni minūtē (sitieni minūtē vai sirdsdarbības ātrums minūtē).

Tas ir tikai maksimālais limits, tad kāds ir ideāls sirdsdarbības ātrums skriešanai? Saskaņā ar iepriekš pieminētajiem Amerikas Sirds asociācijas noteikumiem jums jāreizina maksimālā robeža, kas jums ir, no 70 līdz 80 procentiem.

Tātad, ja jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 190 sitieni minūtē, tad, skrienot, jums jābūt:

• 70% x 178 sitieni minūtē = 124,6 sitieni minūtē
• 85% x 178 sitieni minūtē = 151,3 sitieni minūtē

No šī skaita jūs iegūsiet optimālus skriešanas rezultātus, ja jūsu pašreizējais sirdsdarbības ātrums ir no 124 līdz 151 sitieniem minūtē.

Kā pārbaudīt, vai sirdsdarbības ātrums ir sasniedzis mērķi vai nē

Avots: Doctor's Ask

Pārbaudīt, vai sirdsdarbības ātrums ir ideāls vai nē, fiziskās slodzes laikā var izdarīt ar digitālā sirdsdarbības mērītāja palīdzību. Šis rīks ir pārdots tirgū dažādās formās, piemēram, pulksteņi.

Tomēr neuztraucieties, to var aprēķināt arī manuāli. Lai aprēķinātu manuālo sirdsdarbības ātrumu, rīkojieties šādi:

• Uz brīdi pārtrauciet skriešanu
• Novietojiet rādītāja un vidējo pirkstu galus ap kreiso plaukstas locītavu vai pulsa punktu kakla kreisajā pusē
• Viegli nospiediet impulsu ar pirkstu
• Iestatiet laiku 60 sekundes, vienlaikus skaitot sirdsdarbības ātrumu
• Lai padarītu to vieglāku, to var saskaitīt 10 sekundes, un rezultāts tiek reizināts ar 6

Padomi drošai skriešanai

Pirms skriešanas iesildīties 5 līdz 10 minūtes. Sākot ar relaksējošu pastaigu, lai sasildītu muskuļus un asinsriti. Tad ejot turpiniet ar stiepšanās kustību. Kad esat pabeidzis, jūs varat sākt skriešanu. Jūs varat mainīt vingrinājumus; skriešana.

Lai noslaucītu sviedrus, izmantojiet pareizo sporta aprīkojumu, piemēram, apavus, pareizos treniņu apģērbus un dvieļus. Sagatavojiet dzeramo ūdeni, lai novērstu ķermeņa dehidratāciju.

Ja jums ir medicīniskas problēmas, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Pajautājiet, vai skriešana ir droša jums.

x