Satura rādītājs:
- Izvairieties no gulēšanas uz vēdera, kad sāp kakls
- Labākā gulēšanas poza sāpošam kaklam
- 1. Gulēt uz sāniem
- 2. Gulēt uz muguras
Jūs varat pamosties ar sāpēm kaklā. Tas varētu būt tāpēc, ka jūs guļat nepareizā stāvoklī. Rezultātā jūsu miegs katru vakaru nav pamatots, jo to traucē sāpošs kakls. Ēd, nomierinies pirmais! Acīmredzot ir vairākas gulēšanas pozīcijas, kuras jūs varat mēģināt mazināt kakla sāpes, jūs zināt! Piemēram, kas, gulēšanas stāvoklis? Uzziniet šādās atsauksmēs.
Izvairieties no gulēšanas uz vēdera, kad sāp kakls
Kakla sāpju cēlonis var būt daudzas lietas. Palielinoties vecumam, kauli visā ķermenī sāk zaudēt spēku, ieskaitot kaklu. Tāpēc, novecojot, jūs esat uzņēmīgāks pret sāpēm kaklā.
Tomēr, ja pamostat sāpes kaklā, tas var būt nepareizas gulēšanas pozas dēļ. Jā, kakla sāpēm un gulēšanas pozīcijai ir savstarpēji ietekmējošas attiecības. Nepareiza gulēšanas poza var padarīt jūsu kaklu sāpīgu un otrādi, šis apstāklis noteikti apgrūtina aizmigšanu.
Kad rodas sāpes kaklā, jums vajadzētu kādu laiku izvairīties no gulēšanas uz vēdera. Klīvlendas klīnikas Integratīvās medicīnas centra chiropractic eksperts Endrjū Bangs, DC, atklāj, ka gulēšana uz vēdera liek stundām ilgi pagriezt galvu vienā virzienā. Tā vietā, lai liktu jums labāk gulēt, šī gulēšanas poza faktiski var vēl vairāk sāpināt jūsu kaklu.
Ne tikai tas, ka gulēšana uz vēdera padara jūsu svaru arī centrā vidusdaļā, jeb mugurkaulā. Tā rezultātā spiediens uz vidusdaļu kļūst nelīdzsvarots un izraisa muguras sāpes. Ne tikai sāp kakls, bet arī pamostas mugura.
Labākā gulēšanas poza sāpošam kaklam
Pirms izmēģināt miega stāvokli kakla sāpju gadījumā, pievērsiet uzmanību matrača un spilvena stāvoklim. Nekļūdieties, jo gultas veļa ietekmē arī kakla sāpju sadzīšanu, jūs zināt!
Tas ir labi, izmantojiet stingru matraci, lai kauli gar kaklu un muguru nesagrieztos un neizraisītu traumas. Turklāt nomainiet spilvenu ar kažokādas spilvenu, lai gulēšanas laikā būtu vieglāk sekot kakla formai.
Ja tā, tad jūs varat sākt izmēģināt pareizo gulēšanas stāvokli, lai tiktu galā ar sāpēm sāpēs. Dažas gulēšanas pozas, kas ir drošas un ērtas kakla sāpēm, ietver:
1. Gulēt uz sāniem
Kad kakls sāk sāpēt, mēģiniet gulēt uz sāniem, aka uz sāniem. Gulēšana uz sāniem var palīdzēt atbalstīt mugurkaula kakla daļu un mugurkaulu miega laikā. Tādā veidā sāpes un stīvums kaklā samazināsies.
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu un jūs pamodosit kā atsvaidzināts, turiet mugurkaulu taisnu. Triks ir izvairīties no pārāk augsta vai stingra spilvena lietošanas. Tas ir tāpēc, ka garš spilvens var padarīt jūsu kaklu saliektu uz nakti, kas no rīta var izraisīt kakla sāpes un stīvumu.
Kā risinājumu izmantojiet spilvenu, kas nav pārāk augsts galvai. Novietojiet arī zem kakla papildu spilvenu, kas palīdz atbalstīt kaklu, kamēr jūs gulējat.
2. Gulēt uz muguras
Papildus gulēšanai uz sāniem, ieteicams arī gulēt uz muguras, kad kakls ir sāpīgs. Guļot uz muguras, kakls un mugurkauls paliks taisni un samazināsies traumu risks.
Atkal izmantojiet spalvu spilvenus, jo tie ir mīkstāki un var izliekties, lai gulēšanas laikā sekotu kakla dabiskajam līkumam. Ja jūsu spilvens šķiet pārāk augsts, nekavējoties nomainiet to ar zemāku, plakanu spilvenu, lai atbalstītu galvu.
Rezultātā atvadieties no sāpoša kakla un, sākot no šī vakara, izgulieties!
