Kakla sāpes disku trūces dēļ ārstējiet ar 3 vieglām stiepšanās iespējām

Plecu vai kaklu var sāpināt daudzas lietas. Neatkarīgi no ieraduma pacelt smagus priekšmetus, mugurkaula trūces traumas (diska trūce) var būt jūsu kakla sāpju cēlonis. Pirms došanās pie ārsta, jūs faktiski varat mēģināt patstāvīgi izturēties pret kakla sāpēm! Galvenais ir izdarīt pareizās stiepšanās kustības. Kādas ir kustības? Nāc, palūkojies, apskatot šīs atsauksmes.

Kas ir diska trūce?

Ja, noliecoties, paceļot lietas vai vienkārši pagriežot galvu pa labi vai pa kreisi, sāp kakls vai plecs, jums var būt disks ar herniju.

Diska trūci sauc arī par mugurkaula trūces traumu. Šāda veida ievainojumi rodas, ja mugurkaula disks vai disks izplūst un izspiež kaklu vai nospiež pleca nervu.

Diska trūces var rasties gar mugurkaulu, sākot no kakla līdz muguras lejasdaļai. Ja noplūdes disks rodas ap kaklu, tad parasti rodas kakla sāpes, kas izstaro plecus, rokas un rokas.

Izstiepšanās kakla sāpju ārstēšanai diska trūces dēļ

Lai ārstētu kakla sāpes no mugurkaula trūces traumas, lielākā daļa ārstu izraksta sāpju zāles, atpūtu vai terapiju. Turklāt jūs to faktiski varat atvieglot mājās, jūs zināt!

Ziņojot no Healthline, kakla sāpes diska trūces dēļ var pārvarēt ar fizisku slodzi vai vienkārši stiepšanos. Bet atcerieties, esiet piesardzīgs un nekavējoties apstājieties, ja kakls sāp vēl vairāk.

Tālāk ir norādītas stiepšanās kustības, kas var palīdzēt kakla sāpēm no mugurkaula trūces traumas.

1. Nolieciet galvu

Šī kustība var palīdzēt mazināt sāpes un spriedzi kaklā, plecos un muguras augšdaļā. Lūk, kā:

1. Sēdi ērti.
2. Nolieciet galvu pie labā pleca, turiet 30 sekundes. Pārtraukums.
3. Dariet to pašu pa kreisi,
4. Atkārtojiet 3-5 reizes katru dienu, lai kakla sāpes ārstētu lēnām.

2. Saliekt galvu uz sāniem

Kā:

1. Stāviet vai sēdiet krēslā un turiet plecus atvieglinātas.
2. Ar vienu roku turiet galvas aizmuguri, pēc tam uzmanīgi piespiediet to paduses virzienā, kā parādīts.
3. Turiet 30 sekundes, pēc tam atpūtieties.
4. Atkārtojiet 3-5 reizes katru dienu, lai mazinātu sāpes.

3. Paskaties pa labi un pa kreisi

Avots: Healhtline

Kā:

1. Sēdiet krēslā un turiet plecus atvieglinātas.
2. Lēnām skatieties pa labi. Ej cik vien vari.
3. Turiet 30 sekundes. Atcerieties, nespiediet sevi, ja tas sāp.
4. Lēnām pagriezieties pa kreisi, cik vien iespējams.
5. Dariet to 3-5 reizes katru dienu, lai ārstētu kakla sāpes.

Mērens vingrinājums kakla sāpju mazināšanai

Neatkarīgi no stiepšanās kustībām, kakla sāpes disku trūces dēļ var ārstēt arī ar vingrinājumu. Tomēr, protams, jums nav atļauts nodarboties ar visiem sporta veidiem.

Vispirms izvairieties no darbībām, kas liek jūsu kakla muskuļiem strādāt vairāk, piemēram, pacelt svaru, skriet vai pārvietot smagus priekšmetus. Tā vietā, lai atvieglotu sāpes, neuzmanīga vingrošana faktiski var pasliktināt sāpes.

Mazāk vingrinājumu faktiski var palielināt asins plūsmu mugurkaulā. Pat ja tas tiek izdarīts pareizi, vingrinājumi var arī paātrināt dzemdes kakla mugurkaula dziedināšanas procesu.

Tātad, šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat izmēģināt mājās, lai ārstētu kakla sāpes diska trūces dēļ.

1. Paceliet galvu

Kā:

1. Līmējiet vēderu uz augšu sporta zāle , galds vai gultas. Turiet rokas uz sāniem un galvu pakārt.
2. Viegli paceliet galvu un turiet to 5-10 sekundes. Atcerieties, nekavējoties apstājieties, ja kakls sāk sāpēt.
3. Dariet to 15-20 reizes atbilstoši savām iespējām.

2. Nolaidiet galvu, guļot

Kā:

1. Gulēt uz muguras uz paklāja vai matrača ar rokām uz sāniem.
2. Virziet galvu pret krūtīm, it kā pamājot, tad turiet 5-10 sekundes.
3. Dariet to 15-20 reizes, līdz kakls jūtas ērtāk.

3. Paceliet rokas uz augšu

Avots: Spēka pārdefinēšana

Kā:

1. Stāviet taisni un ielieciet rokas uz sāniem.
2. Paceliet rokas, līdz tās veido 90 grādu leņķi.
3. Lēnām spiediet uz augšu un uz leju.
4. Dariet to 10 reizes, lai atvieglotu sāpes kaklā un mugurā.