Satura rādītājs:
- Sahuras ēdienkartes recepte keto diētai
- 1. Avokado grilēta ola
- 2. Dārzeņu gaļas omlete
- 3. Grilētas zivis ar citrona garšu
Tiem no jums, kuri vēlas badošanās laikā vadīt keto diētu, jūs varat sajaukt, izvēloties labāko ēdienkarti, ko var lietot rītausmā. Atslābinieties, dažādas zemāk redzamās sahuru ēdienkartes receptes keto diētai var būt jūsu iedvesmas avots nākamajai dienai.
Sahuras ēdienkartes recepte keto diētai
Pamatprincips, gatavojot sahur ēdienkarti keto diētai, ir sadalījums starp ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. Ideālā gadījumā jūsu uzturā vajadzētu būt 75 procentiem labu tauku, 20 procentiem olbaltumvielu un 5 procentiem ogļhidrātu.
Kaut arī tajā ir maz ogļhidrātu, zemāk esošajā sahur ēdienkartē joprojām ir daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, tāpēc tā var uzturēt jums pilnu visu dienu.
Šī ir recepte sahur ēdienkartei keto diētai, kuru varat izmēģināt mājās.
1. Avokado grilēta ola
Avots: slaida virtuve
Ja jums ir garlaicīgi ar vienu un to pašu avokado ēdienu, jums jāizmēģina šī sahur ēdienkarte.
Nepieciešamie materiāli:
- 1 avokado
- 1 ola
- 1 bekona lapa, sagriezta mazos gabaliņos
- Pēc garšas sarīvēts ciedrs
- Sāls pēc garšas
- Pipari pēc garšas
Kā pagatavot
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem pēc Celsija
- Pārgrieziet avokado uz pusēm un noņemiet sēklas
- Novietojiet avokado gabaliņus uz cepešpannas un izgrieziet daļu gaļas, lai izveidotu lielāku atveri.
- Katrā bedrē ieplaisā vienu olu un garšo ar sāli un pipariem.
- Pa virsu pievienojiet bekonu un rīvētu sieru
- Cep 10 minūtes vai līdz dzeltenumi sasniedz vēlamo konsistenci.
2. Dārzeņu gaļas omlete
Avots: garšīgs ēdiens
Olas ir viens no vēlamākajiem pārtikas avotiem, jo tās ir viegli iegūstamas un pārstrādājamas dažādos ēdienos. Nu, viens no olu preparātiem, kuru ir viegli pagatavot kā sahuru ēdienkarti keto diētai, ir dārzeņu gaļas olu omlete.
Nepieciešamie materiāli:
- 3 olas, sakuļ
- 2 ķiploku daiviņas, smalki sagrieztas
- 1/2 sīpols, smalki sagriezts
- 1 sīpols, smalki sagriezts
- 100 grami maltas gaļas
- 100 grami zaļo spinātu
- 50 grami rīvēta ciedra siera
- 1 pavasara sīpols, plānās šķēlēs sagriezts
- Olīveļļa pēc garšas
- Sāls pēc garšas
- Pipari pēc garšas
Kā pagatavot:
- Nogrieziet olas un pievienojiet šķipsniņu sāls, atstājiet malā.
- Uzkarsē nedaudz olīveļļas, tad sautē ķiplokus un sīpolus līdz smaržīgiem. Tad pievienojiet sīpolus un pagaidiet, līdz tie nedaudz savīst.
- Pēc tam, kad tas ir izžuvis, pievienojiet malto gaļu, sēnes, zaļos spinātus un pavasara sīpolus.
- Izlabojiet garšu un samaisiet, līdz vārīti.
- Ielejiet olu maisījumu, kā arī rīvētu sieru, ļaujiet tam pagatavot.
- Satiniet omletu, pēc tam sagrieziet to pēc garšas.
3. Grilētas zivis ar citrona garšu
Grilētas zivis var būt sahuru ēdienkarte keto diētai, kas jums arī jāizmēģina. Jūs varat izmantot jebkura veida zivis, taču lasis un tuncis ir lieliska izvēle, lai vislabāk uzņemtu būtiskos taukus.
Nepieciešamie materiāli:
- 200 grami laša vai tunča filejas
- 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas vai olīveļļas
- 1 ķiploka daiviņa, biezenis
- 1 citrons, plānās šķēlēs sagriezts
- 3 ķiršu tomāti
- Sviests pēc garšas
- Sāls pēc garšas
- Pipari pēc garšas
- Sauja brokoļu
Kā pagatavot
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem pēc Celsija.
- Visu zivi apkaisa ar sāli un pipariem. Birst arī ar eļļu un nedaudz sarīvētu citrona miziņu.
- Cepešpannu cepšanai izklāj ar cepamo papīru.
- Zivīm uzliek citrona ķīli un cep 10–15 minūtes vai pēc vēlamās zivju gaļas konsistences.
- Grilēšanas laikā brokoļus vāra 4 minūtes, pēc tam nokāš.
- Uzkarsē pannu un uz vidējas uguns viegli izkausē sviestu. Sautē ķiploku biezeni, līdz tas labi smaržo.
- Pievienojiet grilētas zivis un vāriet vismaz 1 minūti.
- Pasniedziet sahur ēdienkarti šādai keto diētai, kamēr tā ir silta.
x
