4 Miega traucējumu ietekme, kas apgrūtina svara zaudēšanu

Zaudēt svaru koncentrējas ne tikai uz fiziskām aktivitātēm un diētu. Tas ir saistīts arī ar miega kvalitāti. Iemesls ir tāds, ka miega traucējumi faktiski var ietekmēt jūsu diētas rezultātus, lai zaudētu svaru, tāpēc tas nav optimāls. Patiešām, ar kādu efektu? Nāciet, uzziniet sīkāk par to nākamajā pārskatā.

Miega traucējumu ietekme uz svara zudumu

Liekais svars var samazināt jūsu izskatu. Turklāt tam būs arī ietekme, palielinot dažādu veselības problēmu risku nākotnē, no kurām viena ir aptaukošanās un diabēts.

Ja jūs lietojat diētas programmu, lai zaudētu svaru, jums jāpievērš uzmanība arī pietiekamam miegam naktī. Kāpēc tas ir nepieciešams?

Miega trūkums var būt šķērslis, lai jūs sasniegtu vēlamo svaru, īpaši, ja jums ir miega traucējumi.

Miega traucējumi vai miega traucējumi ir stāvoklis, kas maina miega veidu, kas noved pie miega trūkuma. Uzsākot no Mayo klīnikas, miega traucējumi var būt bezmiegs, miega apnoja un nemierīgo kāju sindroms.

Šis stāvoklis apgrūtina miega sākšanu, pamosšanos naktī, jo uz brīdi pazūd elpa vai kļūstat nemierīgs, jo gulēšanas laikā kājās rodas diskomforts.

Šīs ir dažas no miega traucējumu sekām uz diētu, lai zaudētu svaru, tostarp:

1. Apetītei ir tendence palielināties

Vai zinājāt, ka jūsu vēdera piepildījumu ietekmē hormoni, ko ražo smadzenes? Jā, ir zināms, ka hormons leptīns regulē pārtikas patēriņu un enerģijas patēriņu, lai organisms varētu uzturēt ideālu ķermeņa svaru.

Ne tikai tas, ka vēl vienam hormonam, proti, grelīnam, tiek uzdots palielināt badu, lai tas liek ēst vairāk, lai ķermenim netrūktu enerģijas. Abas šīs hormonu veidošanās faktiski ir atkarīgas no jūsu miega.

Ja jums nav miega, leptīna līmenis samazināsies un grelīns paaugstināsies. Tā rezultātā apetīte palielināsies un jūs ēdīsit vairāk.

Lai vēl vairāk pasliktinātu, palielināsies arī kortizola hormons, padarot jūsu izsalkuma lēkmes vēl lielākas. Kad diētas laikā rodas miega traucējumi, jūsu centieniem zaudēt svaru būs grūti darboties nevainojami.

2. Ātri miegains padara slinku kustēties

Miega traucējumi padara ķermeni nogurušu un miegainu. Šis nosacījums noteikti padara jūs slinku nodarboties ar aktivitātēm, piemēram, sportu.

Tā rezultātā sports netiek veikts optimāli. Faktiski, lai zaudētu svaru, jums jāpalielina aktivitāte, lai sadedzinātu vairāk ķermeņa tauku. Tādēļ jums jāpārvar miega traucējumi, lai programma varētu zaudēt svaru, lai tā darbotos nevainojami.

3. Padarīt tevi alkas neveselīgs ēdiens

Miega traucējumi var apgrūtināt jūsu centienus zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka jūs vairāk centīsities atturēties no neveselīgas pārtikas ēšanas.

Miega trūkums nogurdina ķermeni. Šis nosacījums liek ēst saldus vai sāļus ēdienus kā sevis novērtēšanas veidu (palutināt sevi), kad ķermenis ir noguris.

Ne tikai tas, ka miega trūkums var arī pasliktināt smadzeņu spēju domāt skaidrāk, palielinot izredzes izvēlēties neveselīgu pārtiku.

4. Ķermenis mēdz uzglabāt vairāk tauku

2019. gada pētījums Journal of Lipid Research liecina, ka miega trūkums var ietekmēt ķermeņa spēju uzglabāt taukus.

Cilvēkiem, kuriem ir maz miega, pēc ēšanas asinīs parasti ir mazāk tauku. Tas norāda, ka ķermenis taukus ātrāk uzkrāj noteiktās vietās, no kurām viena ir jūsu kuņģis. Pētnieki uzskata, ka šo ātrāko tauku uzkrāšanos kuņģī rada augsts kortizola līmenis.

Ir svarīgi pārvarēt miega traucējumus, ne tikai palīdzēt zaudēt svaru. Tomēr tas uzlabo jūsu vispārējo dzīves kvalitāti, neatkarīgi no tā, vai tā ir darba produktivitāte attiecībām ar citiem cilvēkiem. Ja Jums ir miega traucējumi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.