4 Kā ieturēt diētu bez pārmērīga izsalkuma & bull; sveiks, vesels

Bada sajūta diētas laikā ir normāla parādība, jo organisms saņem zemāku kaloriju daudzumu nekā parasti. Bet nereti pārmērīgs izsalkums liek mums sabotēt centienus ierobežot uzņemšanas paradumus, piemēram, pārtikas vai dzērienu ar lielāku kaloriju patēriņu. Rezultāts nav būtisks svara zudums, lai gan viņi jau ilgu laiku ir "ievērojuši diētu".

Būtībā pārmērīgs izsalkums rodas tāpēc, ka organisms pie tā nav pieradis, vai arī diētas laikā tiek samazināts pārāk daudz kaloriju. Pat ja diētas laikā ir nepieciešams izveidot jaunu, veselīgāku uzturu ar mazāk kalorijām. Šeit ir daži padomi, kā novērst pārmērīgu izsalkumu no uztura traucējumiem:

1. Ēdiet pārtiku, kas ilgāk uztur jūsu sātīgumu

Papildus patērētās pārtikas daudzumam barības vielas no pārtikas ir faktori, kas liek jums justies pilnīgākam ilgāk, viens no tiem ir šķiedrvielas un ūdens. Šķiedra ir iekļauta sarežģītos ogļhidrātos, kas ir izturīgāki gremošanas traktā, jo tos ir grūti sagremot. Tāpat kā citi ogļhidrātu veidi, arī šķiedrvielas var nodrošināt enerģiju un kalorijas, taču ne pārāk daudz un tām ir tendence ilgāk kalpot.

Augsts kaloriju līmenis pārtikā parasti nāk no taukainiem pārtikas produktiem, un tajos ir vienkārši ogļhidrāti, piemēram, cukurs un milti. Un otrādi, pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu parasti satur daudz šķiedrvielu un ūdens. Šeit ir daži pārtikas produktu ar zemu kaloriju piemēri:

• Augļi un dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, tomāti, burkāni, melones, ogas un āboli.
• Dažādi piena produkti.
• Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni un popkorns.
• Rieksti.
• Liesa gaļa (liesa gaļa) vistas un liellopa gaļas un zivju (īpaši laša).

Papildus šķiedrvielām gaļas un zivju patēriņš satur labus taukus, piemēram, omega-3, EPA un DHA, kas palīdz ilgāk justies pilnīgākam. Turklāt šai uzturvielai ir arī priekšrocības sirds veselībai, smadzeņu un ādas veselībai.

2. Turpiniet ēst daudz, bet ierobežojiet dzērienu kalorijas

Varbūt tas jums nav jāņem vērā, ievērojot diētu, taču faktiski dzērienu kaloriju skaits var būt arī diezgan liels, pat pārsniedzot kopējo kaloriju daudzumu no jūsu ēdiena. Dzērienos, kuriem ir salda garša, piemēram, sīrups un iepakotas sulas, bezalkoholiskie dzērieni un piena iepakoti dzērieni, ir daudz kaloriju. Tā vietā izmēģiniet dzērienus, piemēram, augļu sulas, kurās ir dabīgs augļu cukurs. Ūdens ir arī labāks patēriņam, jo ​​tam nav pievienots cukurs. Tādā veidā jums nav nepieciešams pārāk samazināt pārtikas daudzumu, samazinot saldo dzērienu kaloriju patēriņu.

3. Dariet šos padomus, lai jūsu ēšanas daļa būtu kontrolētāka

Pārtikas porcijas, kuras mēs uzņemam ēdienreizes laikā, nosaka to, cik daudz mēs tērējam. Pārāk liela porcija izraisīs pārēšanās. Šeit ir daži padomi, kā pārvaldīt pārtikas porcijas:

• Neēdiet tieši no iepakojuma vai pārtikas burkām. Paņemiet mazākas porcijas un ievietojiet tās ēdamistabas zonā.
• Pierodiet lietot ūdeni pirms ēšanas, tikai aptuveni 250 ml neļaus jums ēst pārāk daudz.
• Ja restorānā vai ēdināšanas vietā porcija ir pārāk liela, nodrošiniet ēdināšanas vietu vai kastīti izņemt sadalīt ēdiena porcijas, ko ēst uz vietas un paņemt mājās.
• Gatavojot pats savu ēdienu, sajauciet dārzeņus kā gatavošanas sastāvdaļu.
• Ēdiet pārtiku lēnām un iekļaujiet dzeramo ūdeni, kamēr košļājat.
• Uzkodu laikā izvēlieties pārtikas produktus ar ādu, piemēram, riekstus un citrusaugļus, lai jūs nesteigtos ēst.
• Ēšanas laikā turiet objektus, kas novērš jūsu uzmanību no ēdiena, piemēram, televizori vai mobilie tālruņi. Tas var likt jums izbaudīt mazāk pārtikas un pēc ēšanas mēdz vēlēties pievienot vairāk pārtikas.

4. Nepalaidiet ēdienreizes

Izlaižot maltītes, jūs tiešām biežāk izsalcīsit un nākamajā ēdienreizē varēsiet ēst vairāk. It īpaši, ja jūs izlaižat brokastis, kas ne tikai ietekmē enerģijas trūkumu, bet arī samazina jūsu sniegumu jūsu aktivitātēs. Ēdienu laiks no rīta ir svarīgs laiks, lai nodrošinātu enerģiju līdz pusdienu laikam, it īpaši, ja veicat darbības, kas patērē daudz enerģijas.

Izlaižot laiku, parasti kāds uzkodas vairāk līdz nākamajai ēdienreizei, lai kopējais ikdienas kaloriju patēriņš būtu vairāk saistīts ar uzkodām, nevis kalorijām no lielām maltītēm.