Grūtniecības laikā nav apetītes? Šie 4 veidi var palīdzēt to atrisināt

Daudzas topošās mātes pirmajā trimestrī nejūt apetīti. Neatkarīgi no tā, vai grūtniecības laikā ir slikta dūša un vemšana, kas patiešām samazina jūsu apetīti, vai hormonālo un garastāvokļa izmaiņu dēļ grūtniecības laikā. Bet nenovērtējiet par zemu problēmu, ka grūtniecības laikā nav apetītes. Bez tam jums ir jārūpējas par savu ķermeņa veselību un jāizvairās no grūtniecības komplikāciju rašanās, jūsu nākamais mazulis ir atkarīgs arī no pareizas uztura devas, lai saglabātu veselību līdz viņa dzimšanas dienai. Precīzs veids, kā uzturēt grūtnieču apetīti zemāk.

Novērst un pārvarēt apetītes trūkuma problēmu grūtniecības laikā

1. Ēdiet mazas porcijas, bet bieži

Lielākajai daļai sieviešu, redzot vienu lielu maltīti kopā ar dažādiem piedevām, dažreiz var būt slikta dūša un grūtniecības laikā nav apetītes. Tāpēc, kā stāsta grāmatas “Dabiskā grūtniecības grāmata: Garšaugi, uzturs un citas holistiskas izvēles” autore Aviva Jill Room, ēd mazākas, bet biežas porcijas.

Ja jūs parasti ēdat vienu porciju, sadaliet daļu uz pusēm. Ēdiet pirmo mazo brokastu daļu, teiksim, pulksten 8:00, un atlikušo daļu pabeidziet dažas stundas vēlāk. Piemēram, pulksten 10. Tāpat ar pusdienu un vakariņu porcijām. Vai arī, ja jums ir slinkums ēst daudz rīsu, trīs ēdienreizēs apēdiet pusi porcijas rīsu un sānu ēdienus un pārmaiņus ar divām sātīgām veselīgām uzkodām.

Kad jūsu mazulis aug un kuņģis aug, jūs ātri jutīsieties sātīgs, pat ja jūs ēdat tikai nelielu daudzumu pārtikas. Jūs varat ēst sešas līdz septiņas reizes dienā, nevis tikai trīs reizes dienā. Ēdot mazas porcijas, jums būs vieglāk sagremot, nejūtot nelabumu.

2. Izmēģiniet jaunu ēdienkarti

Pārvarēt sūdzības par apetītes trūkumu grūtniecības laikā var būt tikpat vienkārša kā pašreizējās diētas aizstāšana ar jaunu ēdienkarti, kas izraisa apetīti. Lai gan dažas diētas ir obligātas un pieejamas pie uztura speciālista, jums, iespējams, būs vienkārši jāpārveido šī izvēlne, lai padarītu to pievilcīgāku, lai saglabātu apetīti grūtniecības laikā.

Mēģiniet kopā ar partneri apmeklēt grāmatu veikalu un izvēlēties grūtniecēm paredzētas pavārgrāmatas vai recepšu grāmatas, kas palīdzēs jums radoši sagatavot gardus ēdienus gan jums, gan mazulim.

3. Izvairieties no pārtikas, kas smaržo spēcīgi

Īpaši jutīga oža dažām grūtniecēm var būt satraucoša blakusparādība. Ieelpojot ēdiena smaržu, kas smaržo pārāk spēcīgi vai ir ļoti pikanta, piemēram, karijs vai apcepti ķiploki, grūtniecības laikā faktiski var zaudēt apetīti, jo tas var izraisīt nelabumu.

Nelietojiet garšvielas un garšvielas, kas jūsu ēdienam smaržo pārāk spēcīgi. Izlaidiet čili pulveri, kanēli un kajēnas piparus, līdz apetīte atjaunojas, jo dažas asas garšvielas un garšaugi var novērst jūsu apetīti.

4. Dzert ingvera ūdeni, ingvera tēju vai ingvera aliņu

Grūtniecības laikā nav ēstgribas, ko parasti izraisa pārmērīga slikta dūša, tāpēc dažas grūtnieces nespēj norīt ēdienu. Pirmā lieta, ko jūs varat darīt, lai saglabātu apetīti grūtniecības laikā mazā labā, ir pārvarēt nelabumu. Ja slikta dūša izzūd, apetīte viegli atgriezīsies un tiks labi saglabāta.

Lai to pārvarētu, dzērienu izvēlnē varat iekļaut ingveru. Jūs varat dzert tēju ar ingvera šķēlītēm vai sajaukt tradicionālos dzērienus, piemēram, ingvera sakni. Ingvers ir iesaiņots arī konfekšu veidā, ceļojot jūs varat turēt dažus augļus maisiņā. Ingvers ir noderīgs, lai nomierinātu kuņģi un pārvarētu nelabumu grūtniecības laikā. Jums vairs nav jāuztraucas, ja pēkšņi rodas nelabums, pagatavojiet tēju vai ingveru, lai atbrīvotos no nelabuma.

x