Pēc vingrošanas pārliecinieties, ka esat paveicis šīs 4 obligātās lietas

Sagatavošanās pirms treniņa ir ļoti svarīga. Tomēr tikpat svarīgs ir arī attīrīšanas rituāls pēc treniņa. Neļaujiet pēc intensīva vingrinājuma nekavējoties steigties pārģērbties un doties uz biroju vai meklēt ēdienu. Ir jāveic vairākas svarīgas lietas, lai jūsu vingrinājumi sniegtu efektīvus rezultātus un ķermenis būtu pasargāts no traumām. Pārbaudiet pilnu informāciju zemāk.

Kas jādara pēc sporta?

1. Atdzesēšana (muskuļu izstiepšana)

Ja pirms vingrinājumu sākšanas neaizmirstat iesildīties, tad pēc vingrošanas jums ir pienākums arī atdzist, jeb izstiept muskuļus. Atdzesēšanu vislabāk veikt uzreiz, kamēr jūsu muskuļi joprojām ir pietiekami karsti.

Kā vēsta sporta medicīnas eksperts no Speciālās ķirurģijas slimnīcas ASV, dr. Džordan D. Metzl, muskuļiem var būt nepieciešamas līdz četrdesmit minūtēm, lai atpūstos. Kad tas sāk atdzist, muskuļi saraujas (savelk). Ja tajā brīdī jūs vienkārši atslābstat, jums pat var būt risks saslimt ar muskuļiem, piemēram, sastiepumiem. Tātad, pirms muskuļi atdziest un saraujas, noteikti izstiepieties.

Turklāt dr. Džordans Metls iesaka muskuļus izstiept vismaz desmit minūtes. Jūs varat veikt vienkāršu piecu minūšu stiepšanu, kam seko putu stiepšana ripo.

2. Ej dušā un pārģērbies

Neuzkavējieties sviedru izmērcētajā sporta apģērbā. Pabeidzot vingrinājumus, nekavējoties nomainiet drēbes un apakšveļu. Iemesls ir tas, ka drēbes, kas ir mitras sviedru dēļ, būs ideāla vieta sēnīšu, baktēriju un mikrobu pavairošanai. Jūs arī kļūstat uzņēmīgāks pret ādas infekcijām un pūtītēm. Ādas speciāliste, dr. Nīls Šulcs, iesaka nekavējoties pārģērbties ne vēlāk kā pusstundu pēc vingrošanas, lai novērstu sēnīšu, baktēriju vai mikrobu augšanu.

Tomēr būtu vēl labāk, ja jūs vispirms nomazgāties dušā. Mēģiniet mazgāties vēsā ūdenī, nevis siltā vai karstā ūdenī. Iemesls ir tāds, ka auksts ūdens var palīdzēt mazināt iekaisumu un paātrināt atveseļošanos pēc fiziskās slodzes.

3. Dzeriet ūdeni

Lai aizstātu treniņa laikā zaudētos šķidrumus, neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens. Slodzes laikā arī jūsu sirds strādā daudz grūtāk un prasa vairāk skābekļa. Tāpēc jums nekavējoties atkal jāuzpilda skābekļa daudzums, izmantojot dzeramo ūdeni.

Pēc vingrošanas nav nepieciešams dzert daudz ūdens. Jūs varat dzert lēnām pakāpeniski. Iemesls ir tas, ka pārāk ātri dzert pārāk daudz ūdens ir arī riskanti. Piemēram, pirms muskuļu izstiepšanas izdzeriet glāzi ūdens, pēc izstiepšanas - vēl vienu glāzi un pēc tam, kad esat mazgājies dušā vai pārģērbies, vēl vienu glāzi.

4. Piepildiet vēderu

Vēdera papildināšana pēc fiziskās slodzes bieži tiek aizmirsta vai nu tāpēc, ka esat aizņemts, vai tāpēc, ka vēl neesat izsalcis. Patiesībā ēšana pēc vingrošanas ir svarīga, lai atjaunotu un atjaunotu muskuļus, kas ir smagi strādājuši.

Aptuveni pusstundu pēc vingrinājumiem jūsu ķermenim ir nepieciešams pietiekams ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums, lai atjaunotu muskuļus. Tātad, tagad ir labs brīdis, jo uztura uzņemšana tiks tieši apstrādāta, lai veidotu muskuļus, nevis tikai uzglabāta kā tauku rezerve.

Tātad, izvēlieties diētu, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, vistu, olām, pilngraudu biezputru, zivju gaļu, jogurtu, pienu un sieru.

x