4 peldēšanas kustības, lai izveidotu stingrākus vēdera muskuļus

Veidot plakanu un tonizētu vēderu nav iespējams tikai uz sauszemes. Vai zinājāt, ka ne tikai ķermeņa fitnesa uzturēšana, bet arī peldēšana var palīdzēt veidot kārotos skaistos vēdera muskuļus. Kad jūs pārvietojaties ūdenī, jūsu ķermenis izturēs ūdens spiedienu, kas var būt 12 reizes spēcīgāks, kā rezultātā vēdera muskuļi ir divreiz spēcīgāki un tonizēti nekā vienkārši vingrojot uz sauszemes. Kādi ir daži vēdera muskuļi, kurus varat veikt baseinā?

Veidojiet vēdera muskuļus, vingrojot ūdenī

1. Sper kāju

Avots: Livestrong

Sāciet ar peldēšanu, turot pludiņa galu ar taisnu ķermeņa stāvokli no rokas līdz kājām. Pēc tam kājas "pātagu" pamīšus uz augšu un uz leju, uz augšu un uz leju, turot galvu virs ūdens līmeņa. Ja jūs varat izdarīt šo stilu bez pludiņa palīdzības, tad tas nav jāvalkā.

Turpiniet peldēt, līdz nonākat baseina otrā pusē, un dariet savu priekšu un atpakaļ. Ja neesat pārliecināts, kā peldēties ar boju, varat praktizēt šo kustību, turoties pie baseina sienas vai pie kāpnēm.

avots: Jūtieties pēc ūdens

Brīvais stils var palīdzēt tonizēt vēdera muskuļus, kā arī tos tonizēt. Iemesls ir tāds, ka ķermenis turpinās iesaistīt vēdera muskuļus, lai saglabātu mūs peldošu un līdzsvarotu tieši uz ūdens virsmas.

2. Tauriņu stils

Tauriņa insults ir peldēšanas tehnika, kas var vēl vairāk izaicināt jūsu vēdera muskuļus.

Pārliecinieties, ka ķermenis ir pēc iespējas vienākā līmenī ar ūdeni, sākot no galvas, pleciem, vidukļa un pēdām. Kāju mīdīšana, peldoties tauriņu stilā, ir līdzīga brīvajam stilam, tikai vienlaicīgi, lai šķiet, ka sēžamvieta ir pacelta virs ūdens virsmas.

Avots: Healthline

Tāpat kā brīvajā stilā, tauriņu stils palīdz veidot vēdera muskuļus, jo tas tiek nepārtraukti apmācīts turēt pozu līdzsvarotā pludiņā, pārvietojoties ūdenī.

3. Līdakas

Avots: Healthline

Šis vingrinājums tonizēs jūsu vēdera muskuļus, kā arī rokas muskuļus, vienlaikus saglabājot līdzsvaru ūdenī.

Kā:

• Stāvot peldbaseinā ar kaklu joprojām virs ūdens.
  Pēc tam pavelciet ceļus pār krūtīm ar taisnām kājām, lai jūsu ķermenis izskatās kā v veida forma no jūsu pirkstiem līdz galvai, un apakšējais v stūris atrodas virs jūsu dibena.
• Turiet šo pozīciju un turiet līdzsvaru ūdenī ar rokām. Ar šo kustību arī jūsu tricepss tiks apmācīts. Turiet dažas sekundes.
• Turot, atpūtieties un atkārtojiet 10 reizes.

Iesācēji parasti var ieņemt šo pozīciju tikai sekundi vai divas. Tomēr regulāri vingrinājumi var palīdzēt noturēt pozīciju ilgāk.

3. Tic-toc

Avots: Healthline

Šis vingrinājums trenē muskuļus ķermeņa sānos un padara vēdera muskuļus ciešākus.

Kā:

• Nostājieties seklā baseinā ap vidukli
• Pēdas ir plecu platumā, un rokas ir taisnas uz ķermeņa sāniem.
• Noliecieties uz vienu pusi, līdz elkoņi ir iegremdēti ūdenī.
• Lēnām virzieties atpakaļ vertikālā stāvoklī
• Noliecieties uz otru pusi un tad atgriezieties vertikālā stāvoklī
• Atkārtojiet katru pusi vismaz 8 reizes.

4. Peldieties ar vilkt boja

Avots: Healthline

Vilkšanas boja ir maza pludiņa, kas palīdz ķermenim peldēt. Kā ar šo rīku veidot vēdera muskuļus, ir pēc iespējas tuvāk ar abām kājām saspiest vilkšanas boju, peldoties brīvā vai tauriņa stilā. Šī tehnika neļauj kājām kustēties.

Vilkšanas bojas lietošanas laikā jūsu pamatmuskuliem ir smagi jāstrādā, lai gurni un kājas neturpinātu kustēties. Tātad, tas ir jūsu roku pieskāriens, kas liek ķermenim slīdēt uz priekšu. Turot šo stāvokli, vēdera muskuļi būs stingrāki un arī uzlabos stāju.

x