Zaudēt svaru var sākt ar šiem 4 pamatjautājumiem

Spēcīgs veids, kā zaudēt svaru, nav samazināt pārtikas porcijas, bet gan pastāvīgi dzīvot veselīgi. Turklāt, jo vairāk cilvēku zina par ķermeņa darbību, jo veiksmīgāks ir svara zaudēšanas veids.

Tomēr tas parasti attiecas uz cilvēkiem, kuri ir diezgan veseli, kuriem ir funkcionējoša, normāla vielmaiņa un kuriem nav hormonālu problēmu. Lai veiksmīgi zaudētu svaru un pastāvīgi dzīvotu veselīgi, parasti ir jāuzdod sev daži pamatjautājumi.

Jautājumi, uz kuriem jāatbild, lai sāktu diētu

Zaudējot svaru, jums vajadzētu uzdot sev dažus vienkāršus jautājumus. Šie jautājumi palīdzēs jums uzzināt, vai ēdiens palīdzēs jums sasniegt mērķi vai nē.

Zemāk ir saraksts ar jautājumiem, kas var būt laba vieta, kur sākt. Izpētiet šos jautājumus un regulāri uzdodiet sev jautājumu, jo tie novedīs jūs pie svara zaudēšanas un vispārējās veselības uzlabošanas.

1. Vai ēdiens, ko es ēdu ikdienā, ir veselīgs?

Šis ir vissvarīgākais jautājums, jo ne visi ēdieni, ko ēdat, satur vienādas kalorijas. Ja jūs ēdat nepareizu pārtiku, jūs varat iegūt svaru un ķermeņa hormonālās izmaiņas var sabrukt.

Ieteicams ēst veselīgu barojošu pārtiku, piemēram, šķiedrveida dārzeņus un augļus, ēst pilngraudu produktus, kas ilgstoši var būt pilni, un patērēt pietiekami daudz ūdens.

Jo veselīgāku ēdienu jūs ēdat, jo labāk darbojas jūsu ķermenis, jo labāk jūsu ķermenis strādā, lai izmantotu kalorijas un metabolizētu taukus. Samaziniet pārstrādātus un iepakotus pārtikas produktus, kas organismā var radīt vairāk tauku

2. Vai es ēdu pietiekami daudz olbaltumvielu?

Jūsu patērētais proteīns ietekmēs un samazinās ķermeņa taukus, lai veidotu muskuļus. Ikdienas veselīgā uztura ietvaros lietojiet pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olas, riekstus, liesu vistas krūtiņu, pienu un zivis.

3. Vai mans cukura patēriņš ir pārmērīgs?

Pārāk daudz cukura lietošana var kavēt svara zudumu (vai pat izraisīt svara pieaugumu).

Cukurs var apturēt jūsu ķermeņa pilnības sajūtu, nomācot hormonu Leptin. Leptīns ir atbildīgs par signālu smadzenēm, ka esat pilns. Kad samazinās hormona leptīna daudzums, ķermenis arvien vairāk vēlas atrast cukuru, un jūs mēdzat ēst vairāk saldu pārtiku.

Cukuru iegūst ne tikai no saldiem ēdieniem, pārmērīgu cukura patēriņu var iegūt no rīsiem, nūdelēm vai maizes, ko bieži lieto kā ikdienas pamatproduktus.

4. Vai es ēdu pietiekami daudz dārzeņu?

Dārzeņi satur dažādas vielas, ko sauc par antioksidantiem. Augi ražo antioksidantus, lai cīnītos ar brīvajiem radikāļiem, kas palēnina novecošanos un aizsargā jūsu ķermeņa veselīgās šūnas.

Lai zaudētu svaru, mēģiniet pusi no rīsu porcijas aizstāt ar zaļajiem dārzeņiem. Jums nav jābaidās no izsalkuša, jo dārzeņi faktiski satur šķiedrvielas, kas var padarīt jūs pilnīgāku un satur vitamīnus un citas svarīgas minerālvielas.

Fils ir veselības praktizētājs un ķermeņa pārveidošanas speciālists starfitnesssaigon.com . Sazinieties ar Filu phil-kelly.com vai Facebook.com/kiwifitness.philkelly .

x

Lasiet arī: