4 Zema kaloriju olbaltumvielu avots svara zaudēšanai

Lai atbalstītu svara zudumu, daudzi cilvēki izvēlas pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu kaloriju daudzumu. Olbaltumvielas ir noderīgas, lai palielinātu ķermeņa vielmaiņu un padarītu jūs pilnīgāku, lai olbaltumvielas kļūtu par obligātu uztura avotu veselīgā uzturā.

Tomēr izvēlētajam proteīnam vajadzētu saturēt arī maz kaloriju. Lai to izdarītu, ziniet zemu kaloriju olbaltumvielu pārtikas avotu svara zaudēšanai.

Kā olbaltumvielas palīdz svara zudumam

Olbaltumvielas ir viena no svarīgākajām uzturvielām veselības uzturēšanai. Olbaltumvielām ir nozīme cilvēka ķermeņa svara regulēšanā.

Būtībā smadzenes cilvēka ķermenī regulē izsalkumu un sāta sajūtu, ieskaitot to, cik daudz pārtikas mēs varam ēst. Smadzenes signalizē, atbrīvojot hormonus, kas regulē izsalkumu un sāta sajūtu.

Kad ķermenis saņem pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, hormona grelīna līmenis organismā samazināsies. Šis hormons signalizē par izsalkumu. Tādā veidā olbaltumvielas var nodrošināt ilgāku sāta efektu.

Vidējam pieaugušajam, kurš patērē 2000 kalorijas dienā, jums ir nepieciešami vismaz 50 līdz 75 grami olbaltumvielu. Tomēr kaloriju vajadzības un olbaltumvielu daudzumu nosaka, pamatojoties uz jūsu vecumu, augumu, svaru, dzimumu un fizisko aktivitāti.

Zema kaloriju olbaltumvielu avots svara zaudēšanai

Šeit ir olbaltumvielu pārtikas avoti, kas var palīdzēt saglabāt svaru vai pat zaudēt svaru.

1. Sojas pupas

Sojas pupas, kas ir zemu kaloriju olbaltumvielu avots, kas nāk no dārzeņiem, nesatur holesterīnu, kā arī taukus. Uzturā esošās sojas pupas ietekmē sirdi, samazinot asinsspiedienu.

Sojas pupās ir izoflavoni, antioksidanti, kas spēj uzturēt cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni organismā. Turklāt sojas pupās ir arī daudz šķiedrvielu un daudz olbaltumvielu, lai tās jūs varētu ilgāk piepildīt.

Ēdiens ar iesauku superfood Tam ir arī zema glikēmiskā indeksa (GI) vērtība, tāpēc tas palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs, kas arī ilgāk uztur jūs pilnvērtīgu un kontrolē apetīti. Protams, soja patiešām var palīdzēt saglabāt jūsu ideālo ķermeņa svaru.

Ir daudz pārstrādātu sojas pupu, kas var būt svara zaudēšanas izvēlnes variants, piemēram, uzkodu bāri, kas satur soju, edamamu, tofu un tempeh.

Tomēr paturiet prātā, ka labāk izvairīties no ceptas gatavošanas procesa. Izvēlieties sojas pupiņas, kas vārītas vārot vai grauzdējot, vai uzkodu bāra veidā. Tādā veidā jūs varat iegūt labumu un optimālu uzturu no visām sojas pupiņām svara uzturēšanas programmā jums un jūsu ģimenei.

2. grieķu jogurts

Grieķu jogurts ir iekļauts kā pārtikas avots, kurā ir daudz olbaltumvielu un maz kaloriju. Grieķu jogurts mēdz būt biezs un viegli krēmīgs, jo satur daudz olbaltumvielu. Katros 170 gramos grieķu jogurta jūs saņemat 15-20 gramus olbaltumvielu, salīdzinot ar parasto jogurtu, kas satur tikai 9 gramus olbaltumvielu.

Grieķu jogurta patēriņš, kas līdzsvarots ar citiem produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu, var palielināt metabolismu un sadedzināt kalorijas organismā. Tomēr neaizmirstiet organismā iekļaut citus šķiedrveida ogļhidrātus un veselīgos taukus.

Tāpēc ķermeni var optimāli barot arī jūsu svara zaudēšanas programmā. Jūs varat arī sajaukt sojas uzkodu batoniņus ar grieķu jogurtu kā alternatīvu savai veselīgajai ēdienkartei.

3. Vistas krūtiņa bez taukiem un ādas

Avots: Vesels mazais persiks

Uzturā varat izvēlēties liesu vistas krūtiņu un ādu. 100 gramu vārītas vistas krūtiņas porcija satur vismaz 30 gramus olbaltumvielu. Vistas olbaltumvielas arī palīdz veidot muskuļu masu un stiprināt kaulus.

Vistas krūtiņas ēšana var nodrošināt ilgāku sāta sajūtu, tādējādi neļaujot ēst vairāk. Pētījums žurnālā Aptaukošanās pētot mazkaloriju un augstu olbaltumvielu diētu aptaukošanās cilvēkiem, var uzlabot un kontrolēt viņu apetīti.

4. Olu baltumi

Avots: Paleo brokastis

Olu patēriņš kopumā var patiešām barot jūsu sirdi. Tomēr, ja jūs plānojat zaudēt svaru, mēģiniet pāriet uz olu baltumu.

Olu baltumi satur 3 gramus olbaltumvielu (puse no visas olas porcijas) un 16 kalorijas (1/4 mazāk nekā veselas olas). Brokastīs no olu baltumiem var pagatavot omletes, pēc tam pasniegt ar tām mazuļu spināti kubiņos sagrieztus sīpolus un papriku.

Tātad, izrādās, ka ideālo ķermeņa svaru var sasniegt, izvēloties pareizo ēdienu, kas ir daudz olbaltumvielu. Pat daži pārtikas produkti, kuriem ir zema glikēmiskā indeksa vērtība, palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs, lai jūs varētu kontrolēt apetīti un kontrolēt kaloriju daudzumu, lai veselīgāk zaudētu svaru.

x