Jums vajadzētu izmēģināt 5 drošus veidus, kā tikt galā ar traumu

Traumatiska notikuma piedzīvošana ir pilnīgi dabiska ikvienam viņa dzīvē. Šīs pieredzes var ietvert vardarbību, nopietnus ievainojumus, ievērojamu kāda cilvēka zaudēšanu, seksuālu uzmākšanos, dabas katastrofas un daudz ko citu. Patiesībā jūs varat dalīties ar traumu, tikai vērojot, kā kāds tuvākais, ko kaut kas skar. Tad kā jūs tiekat galā ar traumu? Atrodiet atbildi zemāk.

Ko nozīmē trauma?

Trauma faktiski ir emocionāla reakcija uz dažādiem sliktiem notikumiem, kas notikuši ar tevi un tuvākajiem. Parasti uzreiz pēc nepatīkamās pieredzes jūs to jūtat šokā vai pārsteigums, vai sajūta noliegums vai noraidījums.

Tomēr, tā kā laiks ir pagājis, reakcijas, ko izjūtat uz notikumu, var būt daudzveidīgākas. Piemēram, emocijas, kuras iepriekš nevar paredzēt, uz fiziskām reakcijām, piemēram, galvassāpēm un nelabumu.

Tas tiek uzskatīts par normālu, taču ir daži, kas patiešām nonāk stresā, ja viņiem atgādina par šiem pagātnes notikumiem. It īpaši, ja jūs joprojām nevarat samierināties ar pagātnes notikumiem. Tātad, dariet dažādus veidus, kā tikt galā ar traumām, lai nebūtu ilgstoša stresa.

Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar traumām, kas ir jāizmēģina

Ja pagātnē jūs pastāvīgi vajā traumatiski notikumi, par kuriem jūtaties saspringts un nomākts, traumas novēršanai ir vairāki veidi, kā jūs varat praktizēt, piemēram, šādi.

1. Mēģinājums pieņemt izjūtas, kas rodas

Ja jūs jau jūtaties saspringts, jo nevarat pārtraukt domāt par traumatiskiem notikumiem pagātnē, jūs varat izjust negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, vainas apziņu un daudz ko citu. Protams, tas jums pozitīvi neietekmēs.

Tomēr paturiet prātā, ka šīs jūtas ir dabiska reakcija. Turklāt, ja jums tikko ir bijusi pieredze, kas jums bija tik drausmīga vai sāpīga. Tāpēc labākais veids, kā tikt galā ar traumu, ir vispirms pieņemt šīs jūtas.

Iemesls ir tāds, ka ne mazums patiesībā noraida šīs jūtas, nemēģinot samierināties ar traumatisko pagātni. Nav brīnums, ka tas izraisa ilgstošu traumu.

Patiesībā mēģinājums pieņemt šīs jūtas ir svarīga procesa sastāvdaļa dziedināšana vai dziedināšana no pašas traumas. Tāpēc mēģiniet sev dot laiku, lai izjustu dusmas, bailes, skumjas, vilšanās un tā tālāk.

Katram ir savs laiks un process. Tātad, nepiespiediet sevi uzreiz pārdzīvot šo dziedināšanas periodu. Ja jūtat, ka jums ir bijis pietiekami daudz šo jūtu, sāciet lēnām samierināties ar atmiņām un nodzīvojiet jauno dienu ar jaunu sparu.

2. Regulāri vingrojiet

Nākamais veids, kā jūs varat tikt galā ar traumu, ir regulāri vingrot. Sportojot, jūsu ķermenis ražos vairāk endorfīnu, lai atjaunotu labāku garastāvokli.

Ne tikai tas, ka regulāri vingrinājumi var arī palīdzēt atjaunot jūsu nervu sistēmu, tāpēc jūs varat atbrīvoties no traumējošām sajūtām, kas ir vajājušas. Lai saprastu, kā tikt galā ar šo vienu traumu, katru dienu varat mēģināt vingrot vismaz 30 minūtes.

Sporta veids, ar kuru jūs varat nodarboties, faktiski atšķiras, sākot no pastaigas, skriešanas, peldēšanas, basketbola spēlēšanas līdz dejošanai. Vingrojuma laikā noteikti koncentrējieties uz savu ķermeni un to, kā jūtaties, kad ķermenis kustas. Tas ir svarīgi, lai treniņa laikā netiktu ievainoti.

3. Neesi pārāk bieži viens

Kad jūtaties saspringts, skumjš, dusmīgs un vīlies, jūs varētu labāk izvēlēties būt viens, nevis mijiedarboties ar citiem cilvēkiem. Tomēr šādos brīžos pārāk ilgi pavadot vienatnē, tas faktiski var pasliktināt jūsu stāvokli.

Tāpēc labākais veids, kā tikt galā ar traumām, ir pēc iespējas vairāk laika pavadīt kopā ar citiem cilvēkiem. Jums nav jārunā par traumu, kuru izjutāt, ja jutāties neērti. Ir daudzas lietas, par kurām varat runāt ar citiem cilvēkiem, kas var palīdzēt justies ērtāk.

Tāpat nevilcinieties piedalīties dažādās aktivitātēs vai kopā ar citiem cilvēkiem veikt aktivitātes ārpus mājas. Piemēram, tikšanās ar veciem draugiem, brīvprātīgais darbs vai jaunu cilvēku iepazīšana. Veiciet dažādas darbības, kurām nav nekāda sakara ar piedzīvoto traumu.

4. Ēd un gulē regulāri

Viens no veidiem, kā jums jātiek galā ar traumām, ir saglabāt savu veselību, dzīvojot veselīgu dzīvesveidu. Saskaņā ar HelpGuide teikto, jums joprojām ir jāpievērš uzmanība diētai un miega paradumiem, lai arī jūs to piedzīvojat posttraumatiskā stresa sindroms (PTSS) par kaut ko sliktu, kas notiek dzīvē.

Iemesls ir tāds, ka patērētais ēdiens ļoti ietekmē jūsu garastāvokli. Tāpēc ēdiens nosaka arī to, vai jūs spējat tikt galā ar traumu izraisīto stresu.

Izvēlieties veselīgu pārtiku, izvairieties no ātrās ēdināšanas, saldajiem ēdieniem un dažādiem citiem neveselīgiem ēdieniem, jo ​​tie var pasliktināt PTSS simptomus. Tā vietā palieliniet svaigu augļu un dārzeņu, olbaltumvielu un pārtikas, kas satur veselīgus taukus, patēriņu.

Tas ir tāpēc, ka šie pārtikas produkti var palīdzēt tikt galā ar traumām. Ne tikai tas, ka ieradums ēst veselīgu pārtiku var arī uzlabot ķermeņa vispārējo veselību.

Tikmēr slikts miega režīms, īpaši, ja jums ir maz miega, var saasināt piedzīvotās traumas simptomus. Faktiski šis neveselīgais ieradums arī apgrūtina emocionālā līdzsvara kontroli pār sevi.

5. Meklējiet medicīnisko palīdzību

Ja šīs lietas joprojām nav pietiekami, lai palīdzētu jums tikt galā ar traumu, izmēģiniet šo vienu metodi. Jā, nav nekas nepareizs meklēt palīdzību no citiem, it īpaši ekspertiem, ja jūtat, ka nevarat palīdzēt.

Patiesībā trauksmes sajūta, apjukums, vainas izjūta, tāpēc, ka šķiet, ka tava dzīve ir sabrukusi, joprojām ir samērā normālas jūtas, it īpaši, ja tikko esi piedzīvojis sliktu atgadījumu ar sevi. Patiesībā šīs sajūtas izzudīs pašas no sevis.

Tomēr, ja jūsu izjūtas ir pietiekami intensīvas, lai traucētu ikdienas aktivitātēm, labāk nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību, lai tiktu galā ar savu veselības stāvokli.

Dažas zīmes, no kurām jums jāpievērš uzmanība, ir:

• Šīs sajūtas ir ilgušas vairāk nekā sešas nedēļas, un jūs nejūtaties labāk.
• Jūs nevarat veikt tādas darbības kā parastās dienas.
• Jums bieži rodas murgi vai atmiņas, kas saistītas ar traumas cēloni.
• Jūs kļūstat arvien grūtāk vai nespēj sazināties ar citiem cilvēkiem.
• Pašnāvniecisku domu rašanās.
• Jūs pastāvīgi izvairāties no lietām, kas atgādina par traumas cēloni.

Ja parādās šie simptomi, labāk ir panākt, lai ārsts pārbaudītu jūsu stāvokli turpmākai ārstēšanai.