5 veidu vingrinājumi, kas ir efektīvi, lai atbrīvotos no stresa

Jūsu aktivitātes katru dienu noteikti nav brīvas no stresa. Ja jūs to spējat, jūs varat iziet cauri dienai, nejūtot satraukumu vai satraukumu. Un otrādi, ja jūs nespējat tikt galā ar stresu, kas apgrūtina jūsu prātu, jūsu dzīves kvalitāte pasliktināsies. Jums ir problēmas ar skaidru domāšanu, jums ir problēmas ar miegu un kļūstat neproduktīvs darbā. Lai atbrīvotos no stresa, jūs varat sākt ar vingrošanu. Kādi sporta veidi efektīvi mazina stresu? Izlasiet šo pārskatu.

Vai taisnība, ka vingrinājumi var tikt galā ar stresu?

Stress var ietekmēt jūsu veselību no kājām līdz matu galiem. Gandrīz 77 procenti cilvēku, kuri izjūt stresu, izjūt galvassāpes, bezmiegu, trauksmi, svara pieaugumu, muskuļu sāpes, gremošanas traucējumus un grūtības koncentrēties.

Ir grūti atbrīvoties no stresa, neatrisinot galveno cēloni. Tomēr uzzināt, kā jūs tiekat galā ar stresu, ir labākais veids, kā nomākt dažus stresa simptomus. Viens veids ir fiziskās aktivitātes, piemēram, sports.

"Veicot fiziskas aktivitātes, jūsu ķermenis ražo endorfīnus. Šis hormons darbojas cīņā pret stresu. Tātad, vingrinājumi var atbrīvot jūsu prātu no dažādām problēmām, "sacīja Frenks Lupins, MS, licencēts sportistu treneris koordinētajā veselības jomā, kā ziņo Doctor's Ask.

Turklāt ķermeņa kustības liek arī ķermeņa muskuļiem aktīvi darboties, lai uzlabotu asinsriti. Šīs fiziskās aktivitātes kopā ar elpošanas vingrinājumiem, kas veikti pirms vai pēc vingrinājumiem, stimulē ķermeņa relaksāciju.

Dažādi vingrinājumu veidi efektīvi mazina stresu

Šeit ir daži sporta veidi, kas var palielināt izturību, kā arī atbrīvoties no stresa no prāta, tostarp:

1. Pastaigājieties nesteidzīgi vai ātri

Pastaigas ir vieglākais sporta veids. Tas ir ļoti piemērots tiem no jums, kuri tikai sāk šo veselīgo darbību kā ikdienas aktivitāti. Neatkarīgi no tā, vai tā ir nesteidzīga pastaiga vai ātra pastaiga, šīs atkārtotās kāju kustības var atbrīvot vairāku muskuļu spriedzi, nomierināt nervu sistēmu un arī trenēt elpošanu, lai uzlabotos.

Turklāt nesteidzīga pastaiga vai ātra pastaiga var arī sabojāt acis. Parkā varat baudīt koku ēnu, kuru jūs reti redzat. Patiesībā tas var būt jautrs laiks, ko darīt kopā ar ģimeni, partneri vai draugiem.

Lai sāktu, veiciet šo darbību vismaz 10 minūtes ik pēc 2 reizēm nedēļā. Nākamo divu vai trīs nedēļu laikā pakāpeniski palieliniet vingrinājumu biežumu un ilgumu. Katru dienu ieteicams 30 minūtes nesteidzīgi vai ātri staigāt, lai pārvarētu stresu.

2. Dejas

Dejošana palielina ķermeņa veiklību kustoties. Tas nozīmē, ka ķermeņa muskuļiem jāsaspringst un jāatslābina. Bez tam katra kustība palielina arī sirdsdarbības ātrumu.

Deju priekšrocības, kas var mazināt stresu, ir kontaktu un attiecību pieaugums ar citiem cilvēkiem. Piemēram, mēģinot izlīdzināt dejas ritmu, lai to noturētu kopā. Tas viss novērsīs jūsu prātu no dažādām problēmām. Smadzenes atgriezīsies svaigi, un jūs varat domāt atkal taisni.

3. Joga

Dažādas jogas pozas, kas padara ķermeni elastīgāku, faktiski spēj samazināt muskuļu sasprindzinājumu. Šī prakse koncentrēties uz dziļu elpošanu izraisa ķermeņa relaksācijas reakciju un ir atslēga stresa pārvarēšanai.

Jūs varat nodarboties ar jogu mājās, izmantojot video pamācību, vai apmeklēt jogas nodarbības iesācējiem, vadot jogas treneri. Dažas jogas nodarbības, kuras varat izvēlēties, lai mazinātu stresu, ir hatha, ashtangam vinyasa vai bikram.

4. Taiči

Tai chi, viena no Ķīnas cīņas mākslām, paļaujas ne tikai uz ķermeņa kustībām. Koncentrācija ir jāpalielina arī katrā kustībā. Šis vingrinājums uzlabo elastību un palielina izturību.

Ja šis vingrinājums tiek apvienots ar pietiekami daudz miega un laikā, uzlabosies arī jūsu garīgā veselība. Jums būs arī mazāk stresa simptomu.

5. Teniss

Avots: Prischew

Tenisa sports ir jāspēlē divatā, lai jūs saistītos arī ar citiem cilvēkiem. Šis sporta veids prasa kustību un lielu koncentrēšanos.

Katru reizi, kad nopelniet punktus, gandarījuma un lepnuma sajūta var mazināt stresu, kas jūs nomāc. Turklāt šis vingrinājums ir veselīgs arī sirdij un var uzturēt normālu asinsspiedienu.

x