5 vienkārši veidi, kā mazināt stresu pirms dzemdībām

Stress var rasties jebkurā laikā, arī grūtniecības laikā vai tieši pirms dzemdībām. Šo stāvokli nevar novērst, bet topošās mātes joprojām var samazināt līmeni. Tādā veidā var izvairīties no sliktās ietekmes uz māti un augli. Tātad, kā mazināt stresu pirms dzemdībām? Nāc, palūkojies šādos veidos.

Kāpēc jums vajadzētu mazināt stresu pirms dzemdībām?

Grūtnieces ir pakļautas stresam. Šis stāvoklis rodas sakarā ar hormonālām izmaiņām organismā, fizisku diskomfortu vai neskaidrību par nākotni.

Tuvojoties mazā bērna piedzimšanai, topošās māmiņas būs vairāk pakļautas satraukumam, bailēm un stresam.

Tas parasti rodas tāpēc, ka pastāv dažādas negatīvas domas, piemēram, neveiksmīgas dzemdības vai citas bailes.

Šādam stresam nevajadzētu ēst nākamo māti, jo tas var negatīvi ietekmēt viņu un dzemdi.

Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas datiem, stress var izraisīt bezmiega simptomus un samazinātu apetīti.

Šim stāvoklim ir risks, ka mātei rodas nogurums un uztura trūkums. Faktiski mātei ir jāsaglabā uztura daudzums un ķermeņa stāvoklis, lai tiktu galā ar dzemdībām.

Padomi stresa mazināšanai pirms dzemdībām

Lai stress, trauksme un bailes nepasliktinātu grūtnieču veselību, nepieciešama konsultācija ar ārstu.

Ārsts palīdzēs jums tikt galā ar stresu, ar kuru pašlaik saskaras. Ja tas nav pārāk smags, ārsts parasti iesaka ārstēšanu bez narkotikām.

Dažas ārstēšanas metodes, kuras var veikt, lai mazinātu stresu pirms dzemdībām, ir šādas:

1. Atbrīvojieties no negatīvām domām

Stresa, baiļu un trauksmes rašanos grūtniecēm galvenokārt izraisa negatīvas domas.

Tātad, viens no veidiem, kā samazināt stresa līmeni pirms dzemdībām, ir samazināt prātā ienākošās negatīvās domas.

Mēģiniet domāt par pozitīvām lietām, kas padara jūsu prātu labāku, piemēram, apskatot smaidīgu mazuļu fotogrāfijas un runājot par piemērotu vārdu savam mazajam.

Tādā veidā jūs varat novērst smadzeņu uzmanību no negatīvām domām.

Neaizmirstiet, turieties prom no sliktām ziņām, kas saistītas ar grūtniecību, lai jūsu trauksme un bailes nepasliktinātos.

2. Nomierinies

Nākamais padoms stresa mazināšanai pirms dzemdībām ir radīt mieru.

Nu, jūs varat iegūt mieru grūtniecēm dažādos veidos, piemēram, praktizējot elpošanas paņēmienus. Šis paņēmiens parasti tiek veikts jogas vai meditācijas prakses laikā.

Jums vienkārši jāatrod klusa, blāva vieta un jānovieto sevi, lai sēdētu taisni.

Pēc tam pēc iespējas dziļi ieelpojiet no deguna un lēnām izelpojiet caur muti. Dariet to vairākas reizes, iedomājoties, kas jūs dara laimīgu.

Miera radīšana ne tikai atvieglo trauksmi un bailes. Tas arī palīdz mātei gulēt ērtāk, lai viņa varētu labi atpūsties.

3. Aprīkojiet sevi ar dažādiem preparātiem

Nākamais solis, ko grūtnieces var spert, lai mazinātu stresu pirms dzemdībām, ir sagatavot sevi.

Dzemdību process patiešām prasa spēcīgu mentalitāti. Tāpēc nevilcinieties lūgt palīdzību savam partnerim un ģimenei.

Ne tikai, lai padarītu to garīgi spēcīgāku, jums arī jāsagatavo viss, kas saistīts ar dzemdībām.

Svarīgas lietas, kas jānoskaidro, piemēram, slimnīcas atrašanās vieta, piekļuve veselībai, lai atvieglotu dzemdību procesu, uzticamiem cilvēkiem, kuri var pavadīt jūs dzemdību laikā.

Rūpīgi to sagatavojot, var palīdzēt samazināt satraukumu, nemieru un bailes, kas rodas.

4. Veselīga dzīvesveida pieņemšana

Papildus prāta attīrīšanai no stresa izvairieties no lietām, kas var mazināt mātes veselību. Piemēram, smēķēšana, gulēšana par vēlu, ēšana neveselīga pārtika vai veicot smagu darbu.

Tā vietā jums ir nepieciešams pietiekami atpūsties, ēst barojošu pārtiku, dzert asinis pastiprinošas tabletes, kad ārsts to lūdz, un palikt aktīviem, piemēram, veicot nelielu vingrinājumu.

5. Sazinieties ar ārstu

Pēdējais solis, ko varat veikt, lai mazinātu stresu pirms dzemdībām, ir regulāra veselības pārbaude pie ārsta.

Ārsts uzraudzīs jūsu garīgo veselību, kā arī grūtniecību, kurai tuvojas dzemdības.

x