Tauku dedzinošie ēdieni pirms gulētiešanas: 5 labākās izvēles iespējas

Ķermenis ne tikai sadedzina taukus. Arī guļot tu zini! 8 gulēšanas stundu laikā ķermenis sadedzina apmēram 400–500 kalorijas. Tagad, lai palielinātu visu nakti sadedzināto tauku daudzumu, tas nekaitē ēst pirms gulētiešanas. Ēd, bet neēdiet patvaļīgi, ja nevēlaties, lai jūsu vēders kļūtu vairāk izstiepts. Laba lieta, izvēlieties piecus taukus dedzinošus pārtikas produktus, kuros ir maz kaloriju.

Naktī plaša tauku dedzināšanas ēdienu izvēle

1. Citrusaugļi

Citrusaugļi, piemēram, citroni, greipfrūti, laimi, gvajava un tomāti, ir bagāti ar C vitamīnu un šķiedrvielām, kas var palīdzēt sadedzināt taukus.

Tiek uzskatīts, ka citrusaugļi spēj palielināt ķermeņa vielmaiņas darbu. Jo ātrāk darbojas vielmaiņa, jo ātrāk un vairāk sadedzina tauku nogulsnes. Turklāt citrusaugļu ģimenei ir dabiskas diurētiskas īpašības, kas var palīdzēt attīrīt zarnas no pārtikas atlikumiem, kas izraisa aizcietējumus. Loģiski, jo vairāk pārtikas atlieku, kas ilgstoši sacietē un uzkrājas zarnās, jo vairāk jūs pieņematies svarā.

Interesanti, ka C vitamīna saturs citrusaugļos ir noderīgs arī veselīgas ādas uzturēšanai, kamēr mēs gulējam.

2. Piens

Citēts no Livestrong piena ar zemu tauku saturu (vājpiena) vai beztauku piena (bez taukiem) ir labs tauku dedzināšanas ēdiens, ko ēst pirms gulētiešanas. Tas ietver arī pārtikas produktus un dzērienus, kas pārstrādāti, izmantojot šāda veida pienu, piemēram, ar zemu tauku saturu jogurtu vai sieru (Šveices, parmezāna, fetas, mocarellas). Kāpēc?

Kalcija un minerālvielu saturs pienā darbojas kopā, lai palielinātu ķermeņa metabolismu, lai miega laikā sadedzinātu taukus. Bez tam piens ir arī sarežģītu ogļhidrātu avots, kas var palīdzēt uzturēt zemu insulīna līmeni. Zems insulīna līmenis palīdz palielināt ķermeņa metabolismu un sadedzināt kalorijas.

Lai iegūtu šīs priekšrocības, jums katru dienu jālieto pat no 1200 līdz 1300 mg kalcija. Viena 250 ml glāze piena satur 300 mg kalcija. Tātad, mēģiniet katru dienu patērēt 3-4 porcijas piena ar zemu tauku saturu tīrā vai pārstrādātā veidā, piemēram, sieru un jogurtu, lai palīdzētu organismam optimālāk sadedzināt taukus.

3. Pilngraudu

Veseli graudi un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, brūnie rīsi, melnie rīsi, līdz kvinojai ir bagātināti ar šķiedrvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem, kas palīdz stimulēt ķermeņa metabolismu, lai paātrinātu tauku sadedzināšanu. Augsts ķermeņa metabolisms uztur arī zemu insulīna līmeni. Tāpēc veseli graudi ir viena no izvēles iespējām tauku un kaloriju sadedzināšanai miega laikā.

4. Rieksti

Rieksti, piemēram, zemesrieksti, mandeles, sojas pupas, sarkanās pupiņas un citi, ir augu olbaltumvielu avots, kas var palīdzēt saglabāt svaru. Tas ir tāpēc, ka šķiedrvielu un augu sastāvdaļu olbaltumvielu veids sagremojas ilgāk. Augsta ķermeņa vielmaiņa palīdz ātrāk sadedzināt taukus un uztur līdzsvarotu insulīna līmeni, tāpēc tiek uzskatīts, ka tas spēj arī samazināt 2. tipa cukura diabēta risku.

Rieksti satur arī virkni vitamīnu un minerālvielu, kas ir noderīgi veselībai. Uzkodai pagatavojiet nedaudz izvēlētu grauzdētu pupiņu vai sajauciet bļodiņu ar sarkano pupiņu zupu, lai sildītu vēderu pirms gulētiešanas.

5. Zaļā tēja

Citēts no Prevention, pētījumi no Šveices pierāda, ka zaļās tējas piedevu (kas atbilst vienai tasītei zaļās tējas) lietošana trīs reizes dienā palīdz sadedzināt 80 reizes vairāk kaloriju nekā to nelietošana. Pētnieki uzskata, ka zaļās tējas priekšrocības ir saistītas ar flavonoīdu antioksidantu saturu, kas darbojas, lai palielinātu ķermeņa metabolismu un sadedzinātu kalorijas, pat ja jūs guļat.

Bet atcerieties, ka, lai iegūtu ideālu ķermeņa svaru, nepietiek tikai ar veselīgāku uzturu. Jums arī regulāri jāpavada viņš, lai veiktu dažādas fiziskas aktivitātes, kas var palīdzēt optimālāk sadedzināt taukus.

x