Satura rādītājs:
- Kā atbrīvoties no miegainības darbā
- 1. Nelieli snauduļojiet
- 2. Pārvietot
- 3. Ēst veselīgas uzkodas
- 4. Veiciet elpošanas paņēmienus
- 5. Uzlabojiet miega kvalitāti
Aizņemtība daudziem cilvēkiem nespēj iztikt naktīs. Tā rezultātā miegainība uzbrūk darba laikā, samazinot jūsu produktivitāti. Nav jāuztraucas. Ir dažādi veidi, kā jūs varat atbrīvoties no miegainības darba laikā.
Kā atbrīvoties no miegainības darbā
Nav maz tādu, kas upurē miega stundas, lai apmierinātu darba prasības. Patiesībā mazāk atpūtas stundu dēļ miegainība parādās, strādājot.
Lai tas neietekmētu darba produktivitāti, šeit varat mēģināt atbrīvoties no miegainības darbā:
1. Nelieli snauduļojiet
Veikt īsu nap vai spēka nap jābūt vienam no veidiem, kā atbrīvoties no miegainības, kas uzbrūk darba laikā.
Sprādzieni ir noderīgi, lai ātrāk un dziļāk atslābinātu ķermeni. Ja iespējams, to varat izdarīt sēdus vai guļus stāvoklī. Mēģiniet veikt šo darbību pulksten 2 pēcpusdienā.
Ideāls nap ilgums ir 15-20 minūtes. Mazāk par šo diapazonu jūsu ķermenis no tā negūs labumu.
Tikmēr pļāpāšana ilgāk par 20 minūtēm faktiski var padarīt jūs letarģisku un miegainu.
2. Pārvietot
Kustība ir efektīvs veids, kā atbrīvoties no miegainības darbā, vienlaikus uzturot ķermeni labā formā. Kad esat miegains, mēģiniet izkļūt no savas vietas un 10 minūtes staigāt pa biroja vidi.
Pastaigas laikā sirds aktivizēs asinsvados, smadzenēs un muskuļos ar skābekli bagātākas asinis. Skābekļa padeve ir noderīga, lai uzturētu smadzenes aktīvas un modras, lai pazustu pat miegainība.
3. Ēst veselīgas uzkodas
Kafiju un saldos ēdienus bieži izmanto kā uzkodas, lai atbrīvotos no miegainības darba laikā. Kafijā esošais kofeīns spēj izturēt miegainību, taču tā iedarbība samazina miega kvalitāti. Tikmēr cukurs saldos pārtikas produktos ātri nogurdina ķermeni.
Vēl viens diezgan efektīvs veids, kā atbrīvoties no miegainības darbā, ir ēst veselīgas uzkodas. Ieteicamo uzkodu piemēri ir:
- Jogurts ar riekstiem
- Mazi burkāni ar siera mērci ar zemu tauku saturu
- Pilngraudu krekeri ar zemesriekstu sviestu
- Augļi, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, apelsīni, ananāsi, kivi un papaijas
- Tumšā šokolāde bez pievienota saldinātāja
- Zaļā tēja
4. Veiciet elpošanas paņēmienus
Elpošanas paņēmieni ir noderīgi, lai palielinātu skābekļa līmeni organismā, palēninātu sirdsdarbību, pazeminātu asinsspiedienu un palielinātu asins plūsmu. Visas šīs lietas palielinās jūsu enerģiju un darba sniegumu.
Lai atbrīvotos no miegainības darbā, rīkojieties šādi:
- Sēžot taisni krēslā, koncentrējieties uz elpošanu uz vēdera.
- Novietojiet labo roku uz vēdera, tieši zem ribām. Pēc tam novietojiet kreiso roku uz krūtīm.
- Elpojiet dziļi caur degunu un ļaujiet vēderam piespiesties pie labās rokas. Neļaujiet krūtīm kustēties.
- Izelpojiet caur saspiestām lūpām.
- Atkārtojiet visas 10 reizes.
5. Uzlabojiet miega kvalitāti
Tas ir vissvarīgākais veids, kā novērst darba miegainību. Cik vien iespējams, ierobežojiet aktivitātes naktī un izvairieties no traucējumiem no mobilajiem tālruņiem, televizoriem vai klēpjdatoriem.
Tādā veidā jūs varat apmierināt 7 stundu miega vajadzības naktī.
Laiks iet gulēt un pamosties no rīta ir vienlīdz svarīgs. Centieties vienmēr iet gulēt un pamosties vienlaikus. Tas ir noderīgi, lai ķermenim būtu regulārs bioloģiskais pulkstenis, lai jūs nebūtu viegli miegains.
Miegainība darba laikā var ietekmēt jūsu koncentrēšanos, uzmanību un produktivitāti. Par laimi, dažādi iepriekš minētie padomi var palīdzēt novērst miegainību darba laikā.
Tomēr visefektīvākais veids, kā jūs vairs neesat miegains darbā, joprojām ir pietiekami daudz atpūtas naktī. Mēģiniet nedaudz palielināt miega stundas vienlaikus, līdz tiek apmierinātas jūsu atpūtas vajadzības.
