Satura rādītājs:
- Vai nevarat labi gulēt trokšņainā atmosfērā? Mēģiniet to izdarīt
- 1. Nesviediet to
- 2. Uzstādiet ausu aizbāžņus
- 3. Bloķējiet troksni ar nomierinošu skaņu
- 4. No jauna iekārtojiet istabu
- 5. Labāka miega rutīna
Neatkarīgi no tā, vai tā ir ragu skaņa uz ielas, kas atrodas jūsu mājas priekšā, kaimiņu mājas celtniecības darbi, vai odu skaņa, kas skar jūsu asinis, jebkura skaņa - vismazākā - var viegli novērst jūsu uzmanību no laba nakts miega.
Troksnis naktī var uzturēt visu nakti, nemierīgs gultā, lai mēģinātu atgriezties sapņu zemē. Ja jūs bieži neguļat nepatīkamu trokšņu dēļ, jūs neesat viens. Šeit ir daži droši padomi, lai samazinātu troksni un palīdzētu atgūt dārgo miegu.
Vai nevarat labi gulēt trokšņainā atmosfērā? Mēģiniet to izdarīt
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir iemācīties ātri nepanicēt, ja nevarat gulēt skaļu trokšņu dēļ. Viena no pirmajām reakcijām, kas rodas, pamostoties nakts vidū, ir dusmas, neapmierinātība un panika, skatoties pulkstenī. Jūs ļoti labi saprotat, ka jums nepieciešams miegs, bet tā vietā esat aizņemts, pamostoties gultā. Nav labs nakts miegs, bet vilšanās, kas veidojas līdz rītausmai.
Lūk, kā jūs varat mierīgi gulēt trokšņa laikā.
1. Nesviediet to
Tas var izklausīties absurdi, bet, domājot par to, kaitinošu skaņu ignorēšana faktiski var likt jums vairāk koncentrēties uz mēģinājumiem atgriezties gulēt. Piemēram, jūs nevarat palīdzēt dzirdēt kaimiņa suni bez pārtraukuma. Tomēr, kad suns patiešām pārtrauc riešanu, jūs neapzināti satrauksieties par nākamo riešanu. Patiesībā, ja jūs izslēdzat suņa balsi no prāta, varat izmantot šo laiku, lai atpūstos un atgrieztos gulēt.
Tātad, nākamreiz, kad nakts vidū jūs nevarat gulēt spēcīga trokšņa dēļ, mēģiniet būt spēcīgs prātā un ķermenī, lai atceltu šīs kaitinošās skaņas no jūsu prāta. Tā vietā veltiet laiku literāts Jūs varat koncentrēties uz vieglu elpošanas metožu vai meditācijas jogas veikšanu dziļā miegā.
2. Uzstādiet ausu aizbāžņus
Medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka gulēšana pastāvīgā troksnī var saīsināt dzīves ilgumu. Ne daudzi zina, ka pusnakts trokšņa stresa ietekme nav tikai tūlītēja. Ķermenis atpazīst šos skaņas modeļus un skaņas un ievieš tos smadzeņu programmēšanā arī pēc tam, kad esat nomodā un aktīvs, un tas negatīvi ietekmē jūsu sirds veselību. Skaņas, kas izsauc jūsu prātu, arī jūsu sirdi. Faktiski ir zināms, ka ilgstoša trokšņa iedarbība ir saistīta ar paaugstinātu hipertensijas, išēmiskas sirds slimības un insulta risku. Tāpēc ausu aizbāžņiem jābūt pieejamiem.
Ausu aizbāžņi, kas ir piemēroti gulēšanai, ir veids, kas var bloķēt fona trokšņus (piemēram, automašīnas skaņas signālu uz ielas vai suņa riešanu), bet tomēr ļauj dzirdēt skaļas skaņas tuvumā, piemēram, mobilā tālruņa trauksmi.
3. Bloķējiet troksni ar nomierinošu skaņu
Baltais troksnis ir dažāda veida skaņu kolekcija no dažādām frekvencēm. Baltais troksnis var "aptvert" skaņas, kas traucē miega mieru. Viedo baltā trokšņa nodrošinātāja lietotni iOS tālruņiem varat lejupielādēt šeit, Android tālruņus šeit vai šajā saitē.
Ventilatora rūkoņa, gaisa kondicionētāja pūšana vai klasiskās mūzikas skandēšana var būt efektīva arī kā alternatīva ārkārtas baltajam troksnim, jo, lai atceltu ārējo troksni, ir svarīgi dzirdamās skaņas frekvences konsekvence. Kad jūs raustāties nomodā no trokšņa, patiesībā modina nevis pati skaņa, bet pēkšņas vai nekonsekventas skaņas frekvences izmaiņas jūs pārsteidz. Baltais troksnis rada aizsargājošu efektu, bloķē pēkšņas izmaiņas, kas var traucēt miegu, vai cilvēkam, kurš mēģina aizmigt.
4. No jauna iekārtojiet istabu
Ticiet vai nē, bet mēbeļu novietošana var būt liela loma, ļaujot gulēt dzirdēt, cik lielu ārējo troksni jūs dzirdat. Piemēram, izturīga grāmatu plaukta / skapja bīdīšana pret sienu var palīdzēt noslāpēt troksni. Vai arī, ja pamanāt, ka kaimiņa viesistaba atrodas tieši blakus jums, pabīdiet gultu pret sienu, kas atrodas vistālāk no skaņas avota. Turklāt jūs varat pārklāt grīdu ar bieziem paklājiem un aizkariem, lai bloķētu troksni, vai arī ir labi būt radošam un pārklāt sienas ar akmens vates skaņas absorbētājiem un dubultā loga stikla izmantošanu.
Ja vēlaties, lai jūsu guļamistaba būtu pilnīgi skaņas izolēta, pārkrāsojiet sienas ar skaņu slāpējošu krāsu. Šī unikālā krāsa ir īpaši izstrādāta, lai samazinātu troksni līdz pat 30 procentiem.
5. Labāka miega rutīna
Cenšanās pēc labākas miega kvalitātes patiešām var palīdzēt tiem no jums, kuri nevar labi gulēt trokšņa ieskautā vietā. ASV Nacionālais miega fonds, par kuru ziņo Medical Daily, iesaka izstrādāt un ievērot fiksētu miega grafiku, pat brīvdienās.
Izvairieties arī no kofeīna un smagas pārtikas patēriņa netālu no gulētiešanas un neguļiet ar ieslēgtām gaismām. Varat arī pievienot savu unikālo gulētiešanas režīmu, piemēram, dzert karstu zāļu tēju, jogu vai lasīt grāmatu. Jebkurā gadījumā jebkura relaksējoša darbība.
