6 Visefektīvākā sociālo mediju detoksikācijas metode & bull; sveiks, vesels

Ir sajūta, ka gandrīz katram no mums ir viens sociālo tīklu konts, varbūt pat vairāk. Jūs esat starp cilvēkiem, kuri nevar nebūt ritinot sociālo mediju laika skala katru dienu? Uzmanies. Lai gan sākotnējais mērķis bija Atjaunināt Jaunākā informācija: ierakstu rindas redzēšana mobilā tālruņa ekrānā var aizņemt daudz laika, lai apēstu jūsu prātu. Varbūt jums ir pienācis laiks sākt detoksikāciju sociālajos tīklos. Kā?

Visefektīvākās ir dažādas detoksikācijas sociālo mediju metodes

Dažādos pētījumos ziņots, ka ilgstoša sociālo mediju izmantošana var mainīt domāšanas paradumus un kaitēt garīgajai veselībai.

Jā! Aiz visa fotoattēlu skaistuma un cilvēku stāstu jautrības tiešsaistē ilgstoša sociālo mediju izmantošana var negatīvi ietekmēt garīgo veselību.

Starp tiem ir paaugstināts depresijas, bezmiega, slikta paštēla, pazeminātas pašapziņas, trauksmes un ēšanas traucējumu risks, kā arī kaitēt sev (sevis savainošana).

Tiek uzskatīts, ka visi šie riski rodas kā mūsu zemapziņas tieksmes vēlme salīdzināt sevi ar citu dzīvi, lai neizbaudītu dzīvi. Šī teorija ir izskaidrota pētījumā ar nosaukumu Tiešsaistes sociālie tīkli un garīgā veselība publicēts žurnālā Cyberpsychology, Behavior and Social Networking.

Šeit ir sociālie detoksikācijas padomi, kurus varat mēģināt sākt samazināt "virtuālo atkarību":

1. Turiet prom Mobilais telefons nesasniedzams

Sākt detoksikāciju sociālajos tīklos nav tik vienkārši, kā pagriezt plaukstas. It īpaši, ja jums ir daudz brīva laika.

Tomēr, tiklīdz radusies tāda iespēja, nekavējoties nolaidiet mobilo tālruni vai citu elektronisko ierīci no jums pieejamās vietās. It īpaši, ja jums nav daudz aktivitātes. Nekavējoties "piepildiet" savas tukšās rokas ar citām aktivitātēm, lai nedomātu tikai par sasniegšanu Mobilais telefons .

Tāpat strādājot, tālruni turiet nepieejamā vietā un pārvērsiet to klusuma vai vibrācijas režīmā. Tas ļauj jums vieglāk koncentrēties uz efektīvāku uzdevumu izpildi.

Tātad, pat pavadot laiku kopā ar ģimeni vai tuviem radiniekiem. Ja iespējams, aiciniet viņus arī apņemties nodot savus mobilos telefonus nepieejamā vietā, lai viņi varētu vairāk koncentrēties uz socializēšanos un kopā pavadīt vērtīgu laiku.

2. Izveidojiet trauksmi, lai ierobežotu sociālo mediju piekļuves laiku

Visefektīvākais veids, kā detoksikēt sabiedriskos medijus, ir ierobežot laiku, lai tiem piekļūtu. Pēc psihologu domām, parastais sociālo mediju izmantošanas ierobežojums ir no 30 minūtēm līdz stundai dienā.

Kopējo 1 stundu varat sadalīt vairākās dienas "sesijās". Piemēram, 15 minūtes no rīta, 15 minūtes pusdienās, 15 minūtes mājupceļā ar sabiedrisko transportu un 15 minūtes vakariņās.

Lai neaizietu pārāk tālu, atgādiniet par to izlogoties no jūsu sociālo mediju kontiem, iestatot trauksmi. Ir arī daudzas lietotnes, kas var palīdzēt jums atgādināt, kad esat sasniedzis noteikto laika ierobežojumu.

Vislabāk ir izvairīties no piekļuves sociālajiem medijiem tieši pirms gulētiešanas, jo tas var traucēt miega daudzumu un kvalitāti.

3. Izslēdziet paziņojumus sociālajos tīklos

Izslēdziet visus paziņojumus sociālajos tīklos, lai nerastos kārdinājums pārbaudīt mobilajā tālrunī jaunākos atjauninājumus. Ja vien konts netiek izmantots darba vajadzībām.

Ja nepieciešams, pielāgojiet priekšējā displejā instalētās lietojumprogrammas Mobilais telefons. Mēģiniet instalēt tikai to, kas nepieciešams.

4. Izveidojiet apgabalu “Mobile Free”

Lai arī tas izklausās smieklīgi, izmēģināt šo metodi nenāk par ļaunu. Jūs varat izlemt, kuras mājas teritorijas jums nav atļauts vest vai pat spēlēt . Piemēram, TV telpā vai ēdamistabā, lai koncentrētos uz pulcēšanos kopā ar ģimeni.

5. Izveidojiet grafiku "Dienas bez sociālajiem medijiem"

Norādiet vienu nedēļas dienu mirkļiem “diena bez sociālajiem tīkliem”. Piemēram, svētdienās, lai jūs varētu pavadīt laiku kopā ar draugiem vai ģimeni, kā arī nodarboties ar sev tīkamiem vaļaspriekiem.

6. Noņemiet sociālo mediju lietojumprogrammas

Viens ārkārtējs veids, kā var veikt sociālo mediju detoksikāciju, ir lietotnes noņemšana. Šī pēdējā metode neizbēgami ir pēdējais risinājums, ja pēc iepriekš minēto padomu izpildīšanas jūs joprojām esat "spītīgs", atverot sociālo mediju.

Nav nepieciešams visu izdzēst. Izvēlieties vienu vai divas sociālo mediju lietotnes, kas visvairāk izraisa atkarību un liek tur pavadīt daudz laika.

Ja tas nav pilnībā gatavs, varat to noņemt ik pēc pāris dienām, lai sajustu tā priekšrocības. Ja vēlaties to izmantot, lejupielādējiet to vēlreiz un pēc dažām dienām izdzēsiet to vēlreiz.

Laiku pa laikam pagariniet "pārtraukumu", ja esat pieraduši, un beidzot pilnībā izdzēsiet lietojumprogrammu.