6 veidi, kā tikt galā ar pārēšanās pārpildīto emociju dēļ

Daži cilvēki var ēst vairāk, ja viņi ir stresa vai emocionāli, šis stāvoklis ir pazīstams kā emocionāla ēšana . Daudzi cilvēki piedzīvo emocionāla ēšana tikai vienā reizē, bet citi notiek nepārtraukti. Ja tas turpinās ilgu laiku, tas ietekmēs jūsu ikdienas dzīvi, veselību un svaru, ko var negatīvi ietekmēt. Lai pārvarētu šo stresu, jūs varat darīt vairākas lietas. Kaut kas? Pārbaudiet atbildi šeit.

Nekontrolētas emocijas noved pie pārēšanās

Izņemot stresu, pārēšanās var izraisīt arī citi emocionāli uzliesmojumi, piemēram:

Garlaicība

Neko nedarīšana un garlaicība jūs varat būt viens no ierosinātājiem emocionāla ēšana . Daudzi cilvēki ir ļoti dinamiski un aktīvi, un, ja cilvēks neko nedara, viņš, visticamāk, pievērsīsies pārtikai, lai aizpildītu tukšumu.

Nogurums

Vieglāk ir pārēsties vai neēst, kad esat noguris, it īpaši, ja esat noguris un jums jāveic nepatīkami uzdevumi. Pārēšanās var būt risinājums tam, ka nevēlaties vairs nodarboties.

Sociālā ietekme

Jums var būt draugi, kuriem patīk jūs izvest lielās maltītēs, kaut ko svinot, vai vienkārši aizvest uz vēlu vakaru, atpūšoties.

Tikt galā ar pārēšanās, kad stresa

Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai atbrīvotu sevi vai tiktu galā ar pārēšanās, kad iestājas stress.

1. Nosakiet pārēšanās iemeslus

Tas ir galvenais pārēšanās process. Pārtikas dienasgrāmatas vai žurnāla uzturēšana var palīdzēt noteikt izraisītājus un situācijas, kad, visticamāk, pārēsties emociju dēļ, nevis izsalkuma dēļ, kas rodas tukšā dūšā.

Lai pārvarētu pārēšanās, pamatojoties uz izraisītājiem, ir vairākas lietas.

• Ja jums ir pārēšanās tāpēc, ka jums ir garlaicīgi, jums, iespējams, būs jāatrod jauna interesanta grāmata, ko lasīt brīvajā laikā, vai jāsāk jauns hobijs, kas var būt sarežģīts.
• Ja stresa dēļ pārēdaties, varat izmēģināt jogu, meditēt vai pastaigāties, lai palīdzētu sev tikt galā ar emocijām.
• Ja depresijas dēļ pārēdaties, varat atrast draugus, ar kuriem tērzēt, izvest mājdzīvniekus pastaigās vai plānot brīvdienas kopā ar ģimeni un tuviem radiniekiem, lai tiktu galā ar negatīvām sajūtām, kas jūsos ir.

Var būt arī noderīgi sarunāties ar terapeitu vai psihologu, lai apspriestu citus veidus, kā tikt galā ar pārēšanās.

2. Uzkodas augļi

Ja vēlaties ēst saldus ēdienus, lai apmierinātu savas tieksmes, mēģiniet ēst dažādus augļus. Augļiem ir dabiska garša, bet tajos ir maz kaloriju. Piemēram, vienā vidējā mandarīna apelsīnā ir tikai 50 kalorijas.

Viņi ne tikai apmierinās jūsu saldo zobu, bet arī var dot jums kaut ko tādu, ko varat darīt, lai novērstu uzmanību no tā. Apelsīna nomizošana un smarža palīdzēs nomierināt jūsu prātu.

Turklāt jūs varat arī izmantot mandarīnu apelsīnu C vitamīna satura priekšrocības, kas ir imunitātes stiprināšana, īpaši stresa gadījumā.

3. Pagatavojiet riekstus kā uzkodu

Ja vēlaties uzkodas ar kraukšķīgām uzkodām, rieksti var būt iespēja. Piemēram, indijas rieksti, mandeles vai pistācijas var būt jūsu veselīgo uzkodu izvēle. Šie rieksti ir riekstu veids, kas satur maz kaloriju, bet bagāts ar labajiem taukiem un šķiedrvielām un palīdz regulēt cukura līmeni asinīs.

4. Paskaties uz sarkanajiem

Sarkanā krāsa parasti norāda uz aizliegumu vai tai jāpārtrauc, tāpēc skatīšanās uz kaut ko spilgti sarkanu jūsu smadzenēm sūta spēcīgu signālu, lai apstātos.

Mēģiniet ēst uz sarkanās plāksnes vai uzlikt ledusskapī sarkanu atzīmi. Ja ar to nepietiek, lai jūs apturētu, tas vismaz ļaus labāk apzināties savus sliktos ieradumus.

5. Dzert melno tēju

Kad esat saspringts, kortizola līmenis palielinās, kas var izraisīt svara pieaugumu. Galvenais ir samazināt kortizola daudzumu, no kuriem viens ir dzerot glāzi melnās tējas.

Varat arī veltīt minūti, lai veiktu vieglus elpošanas vingrinājumus. Izslēdziet mobilo tālruni, dodiet sev brīdi, lai atpūstos no ikdienas rutīnas. Tas viss palīdzēs kontrolēt hormona kortizola līmeni, kas stresa dēļ palielinās.

6. Vingrojiet

Regulāri vingrinājumi bieži vien ir efektīvi, lai samazinātu sprūda hormonu veidošanos. Turklāt tas var palīdzēt samazināt depresijas, trauksmes un bezmiega risku, kā arī mazināt tieksmi iesaistīties emocionāla ēšana .

x