Tauku ķermenis ātri un veselīgi, ja esat pārāk tievs

Ar dabiski liesu ķermeni nav saistītas veselības problēmas. Bet, ja jūsu plānais ķermenis ir nepareiza uztura rezultāts, citu veselības problēmu dēļ vai esat grūtniece (vai mēģināt grūtniecību), tas pats par sevi var radīt bažas.

Tāpēc laikā, kad gandrīz visi ir apsēsti ar tievu ķermeni, jūs patiesībā izmisīgi cenšaties nobarot savu ķermeni.

Bet tāpat kā cīņa par plānu ķermeni, ķermeņa nobarošana var būt liels izaicinājums. Jūs varat vienkārši pievienot dažas mārciņas, ēdot nasi padang šķīvjus vai ēdot visu iespējamo, līdz restorānā esat pilns viss, ko vari apēst , bet tas nav veids, kā nobarot veselīgu ķermeni. Tas ir pareizais ceļš.

Kas jādara, ja vēlaties savu ķermeni nobarot veselīgā veidā

1. Ēdiet mazas porcijas, bet bieži

Ja jums ir ļoti mazs svars, jūs varat ātrāk justies pilnīgi - tas var likt jums ēst retāk. Patiesībā, tāpat kā mašīnai, kas vienmēr ir ieslēgta, ķermenim ir nepieciešama nepārtraukta enerģijas padeve, lai tā darbotos pareizi.

Ja jūs izlaižat ēdienreizes, jūs piespiežat savu ķermeni turpināt darboties bez "benzīna". Pie veselīga svara ķermenis sadalīs glikozes un tauku rezerves enerģijai. Bet cilvēkiem, kuri ir ļoti plāni (ar nepietiekamu svaru), ķermenim knapi pietiek ar abiem. Tā, lai turpinātu funkcionēt, ķermenis tieši mērķē uz muskuļu audiem, kas jāsadala kā avārijas enerģijas rezerve.

Labākais veids, kā novērst ķermeņa zaudēšanu muskuļu masā un visos citos svarīgos audos, ir regulāra ēšana. Ēdiet 5-6 mazas maltītes ar 3-5 stundu starplaiku visas dienas garumā nevis iet taisni divas vai trīs lielas maltītes.

2. Mainiet vakariņu šķīvja saturu

Katru reizi, kad ēdat, mēģiniet būt vismaz viens 3 dažādas ēdienu grupas uz pusdienu šķīvja Jūs. Tā vietā, lai uzkodas tikai ar banāniem un pienu, labāk ir pagatavot dažas sviestmaizes, kuras jūs piepildāt ar zemesriekstu sviestu un banānu šķēlītēm, un kopā ar glāzi piena (pilnpiena vai augu piena, ja esat veģetārietis). Jo daudzveidīgāks ir jūsu pusdienu šķīvja saturs, jo daudzveidīgāks ir jūsu ķermenim nepieciešamo kaloriju un uzturvielu daudzums.

3. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur daudz kaloriju

Sietlā reģistrēts uztura speciālists Kims Larsons iesaka sākt atteikties no pārtikas produktiem, kas apzīmēti kā “bez taukiem”, “ar zemu kaloriju daudzumu” vai “diēta”. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz kaloriju un tauku. Bet neesi neuzmanīgs. Dzīvnieku tauku produkti nodrošina lielu uzturvielu un tauku uzņemšanu, bet satur arī piesātinātos taukus, kas var palielināt sliktā holesterīna līmeni.

Augu tauku avotus izvēlieties no riekstiem un sēklām, siera, avokado, kukurūzas, auzu pārslām, kartupeļiem, krējuma zupām un dabīgām eļļām, piemēram, olīveļļai, kas paredzēta veselīgiem taukiem, kuri ir pilni ar uzturvielām un kalorijām. Iekļaujiet olas un taukainas zivis, piemēram, lasi, tunci vai sardīnes, kā sarkanās gaļas aizstājēju. Taukainās zivīs ir vairāk kaloriju, un tajās ir veselīgas omega-3 taukskābes.

Uzkodām atbrīvojieties no iecienītākajiem iesaiņotajiem virtuļiem un čipsiem (lai arī tie var nobarot ķermeni) un nomainiet tos ar grieķu jogurtu, kas papildināts ar granolu un musli un žāvētiem augļiem. Grieķu jogurts satur vairāk olbaltumvielu nekā parastais piens, un tas ir arī bagātāks ar šķiedrvielām, labajiem taukiem un kalorijām.

4. Izdzeriet sātīgu sulu vai smūtiju

Atstājiet soda, kafiju un tēju ar gandrīz nulles uzturvērtību un kaloriju vērtību. Un otrādi, ja esat slinks ēst, dzert kokteili vai augļu sulu daudz kaloriju. Sajauciet maltītes aizstājēju smūtiju ar pilnpiena pienu (vai piena aizstājēju, piemēram, sojas pienu vai citu zemesriekstu pienu) un iecienītākajām svaigu augļu variācijām. Lai iegūtu papildu kalorijas, smūtijā varat sajaukt čia sēklas, mandeļu sviestu vai zemesriekstu sviestu vai olbaltumvielu pulveri.

Piesātinājums no šķidruma "ēšanas" nav tas pats, kas pilns ar smagu pārtiku, kas apgrūtina vēderu, tāpēc jūs joprojām varat palielināt barības vielu un kaloriju daudzumu tik bieži, cik vēlaties, neraizējoties par sāta sajūtu, līdz šķiet, ka tas ir pilns.

5. Ēd pirms gulētiešanas

Miega laikā ķermenis strādā, lai dziedinātu un atjaunotu bojātās šūnas un audus. Lai atbalstītu šo vienu ķermeņa funkciju, tas ir labi ēst pirms gulētiešanas lai nodrošinātu vienmērīgu enerģijas piegādi ķermenim, kas ir aizņemts darbā. Ēdot pirms gulētiešanas, nakts vidū vēderam dažreiz var rasties grēmas.

Tāpēc tā vietā, lai uzkodas ar ceptiem tek-tek rīsiem, jums vajadzētu izvēlēties veselīgu uzkodu. Piemēram, salātu bļoda, kas sajaukta ar kviešu pastu un olīveļļu un sagrieztu vistas krūtiņu un rīvētu sieru.

6. Vingrošanas kārtība

Vingrinājumi, īpaši spēka treniņi, var palīdzēt jums iegūt svaru, veidojot un nostiprinot muskuļus. Vingrinājumi arī stimulē apetīti.

Pat ļoti tieviem cilvēkiem joprojām ir svarīgi būt uzmanīgiem, lai nobarošanas laikā nepārēstos cukuru un taukus. Šad tad ēst šokolādes kūku vai saldējumu ir lieliski, taču lielākajai daļai uzkodu, kuras jūs ēdat, tomēr jābūt veselīgām un jāsniedz papildus uzturvielām papildus tikai kalorijām.

x