6 soļi, lai izveidotu sešu kuņģa kuņģi sveiks, vesels

Ir vēders sešpaka ir katra sapnis. Neatkarīgi no fitnesa apzīmēšanas, kuņģis sešpaka labi gan vīriešiem, gan sievietēm arī padara cilvēku pievilcīgāku. Lai būtu vēders sešpaka , Jums vajadzētu koncentrēties uz ķermeņa tauku sadedzināšanu, nevis uz svara zaudēšanu. Zemāk ir veidi, kā veidot kuņģi sešpaka labi un patiesi, proti:

1. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu

Olbaltumvielas var veidot muskuļus un sadedzināt taukus organismā. No visiem makroelementiem (olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem) olbaltumvielām ir visaugstākā termogēnā iedarbība, proti, efekts, kas rada siltumu, lai mazinātu ķermeņa nogurumu. Tāpēc olbaltumvielas tiek sauktas par visvērtīgāko makroelementu.

Tas ir arī iemesls, kāpēc profesionālie sportisti un kultūristi ēd pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu. Tas attiecas ne tikai uz vīriešiem, bet arī uz sievietēm. Būtībā visiem cilvēkiem ir vienāda DNS un ķermeņa audi, tāpēc mums visiem ir nepieciešamas olbaltumvielas, lai paliktu dzīvi un sadedzinātu taukus.

2. Pēc treniņa ēdiet ogļhidrātus

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka ogļhidrāti ir slikti makroelementi un var izraisīt taukus. Tomēr dabiskie kvieši vai cieti saturoši ogļhidrāti, piemēram, saldie kartupeļi, brūnie rīsi un auzu pārslas, patiesībā ir diezgan izdevīgi jūsu centieniem veidot kuņģi sešpaka , it īpaši, ja to patērē pēc vingrošanas. Kad jūs ēdat ogļhidrātus pēc fiziskās slodzes, viņiem ir maz iespēju pārvērsties ķermeņa taukos.

Katrā ēdienreizē mēģiniet ēst mērenu daudzumu ogļhidrātu, kā arī 1-2 bļodas dārzeņu. Tas nodrošinās, ka jūsu ķermenis saņem vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus un šķiedrvielas, kas nepieciešamas visu ķermeņa funkciju veikšanai, kā arī ķermeņa veselībai.

3. Ēdiet veselīgus taukus

Pārliecinieties, ka uzturā ir iekļauti arī veselīgi tauki, īpaši polinepiesātinātie un mononepiesātinātie tauki, piemēram, neapstrādāti rieksti, zemesriekstu sviests, zivju eļļa un olīveļļa. Uztura tauki no šiem avotiem uzturēs stabilu insulīna līmeni, kas ir svarīgi, lai pazeminātu vēdera tauku daudzumu un veidotu vēderu sešpaka .

Tomēr tas nenozīmē, ka jums jāēd maiss ar riekstiem. Tas nozīmē, ka uzturā nav jābaidās ēst veselīgus taukus. Apvienojot olbaltumvielas ar vairākiem zaļajiem dārzeņiem, sabalansētiem ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem, jūs palielināsiet vielmaiņu un pārvērst savu ķermeni tauku dedzināšanas mašīnā 24 stundas diennaktī.

Labākā daļa ir tā, ka jūs varat veikt kuņģa veidošanu sešpaka bez piedevām, abs vai simtiem gurkstēt .

4. Pārtrauciet darīt gurkstēt

Mike Wunsch, C.S.C.S, vīriešu veselības dibinātājs, saka, ka klasiskās vēdera muskuļu kustības ir līdzīgas presītes un gurkstēt strādās tikai ar muskuļiem, kas darbojas ķermeņa locīšanai, proti, mugurkaula lejasdaļā. Bet vairāku locītavu kustības, piemēram, svara celšana, daudz vairāk samazinās tauku un muskuļu veidošanos nekā būs gurkstēt un presītes . Svaru celšana var palielināt muskuļus un izturību. Tas saglabās jūsu muskuļu masu, vienlaikus sadedzinot ķermeņa taukus.

Lai iegūtu labākus rezultātus, varat arī apvienot svara celšanu un citus vingrinājumus. Veiciet kombinētus vingrinājumus savā vingrojumu programmā, piemēram:

Stienis tupēt

Hantele lunges

Svara atsvars

Sēdoša stieņa militārā prese

Dips-krūtis versija

Cieši satverams stieņa spieķis

Pievilkšanās

Vidēja saķere ar stieni

Pushups

5. Pārtrauciet tērēt savu laiku skrejceļš

Ja jums ir tikai aptuveni 30-40 minūtes, lai vingrotu, tad katra sekunde ir labi jāizmanto. Mācieties plkst Dienvidu Meinas universitāte atklāja, ka svaru celšanas komplekts sadedzināja tikpat daudz kaloriju, kad skrējām 6 minūtes uz 1,6 km. Tātad katru sekundi, kad paceļat svaru, jūs ģenerēsiet vairāk enerģijas.

Studē Ziemeļdakotas universitātē Ir arī ierosināts, ka svaru celšana ar dažādām kustībām var palielināt jūsu elastību nekā skriešana.

6. Veicot pietiekami daudz pamata vingrinājumu

Wunsch saka, ka, veicot galvenos muskuļus, kamēr muskuļi ir svaigi, var būt priekšrocība palielināt izturību. Ja jūs koncentrējaties uz galveno muskuļu nostiprināšanu, svara celšanā varat pacelt lielāku svaru, kā rezultātā jūsu ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju un vairāk strādās muskuļi.