6 Svarīgi pasākumi, lai smadzenes būtu veselīgas

Vai esat aizmāršīgs cilvēks? Varbūt jūs bieži neveicat darbības, kas patiešām ir noderīgas, lai uzturētu jūsu smadzenes veselīgas. Jo vairāk jūs kļūstat vecāks, jo biežāk parādās aizmāršība.

Hārvardas Medicīnas skolas neirozinātnieku veiktie pētījumi liecina, ka ar vecumu saistītā smadzeņu struktūra un funkcija var mainīties ar vecumu. Turklāt tas ir atkarīgs arī no tā, cik smadzeņu šūnas cilvēks ir izmantojis. Patiesībā mēs izmantojam tikai 10% no kopējām smadzeņu šūnām. Smadzeņu šūnu izmantošana ir saistīta ar kognitīvo funkciju, domāšanu, spriešanu un cilvēka IQ.

Lai saglabātu savu smadzeņu veselību, jūs varat darīt dažādas lietas

Izrādās, ka palielināt smadzeņu šūnas var, regulāri veicot šādas darbības:

1. Fizisko aktivitāšu veikšana

Zinātniski pierādījumi, kas pārbauda veselīgas smadzenes, nodarbojas ar vingrinājumiem, īpaši ar aerobiku un fitnesu. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka aerobika var samazināt demences riska līmeni pieaugušajiem.

Pētījums parāda, ka cilvēki, kuri aerobos vingrinājumos nodarbojas vidēji 30 minūtes dienā un regulāri to dara vismaz piecas reizes nedēļā, var uzlabot spriešanas spējas un palielināt smadzeņu masu. Turklāt eksperimenti ar aerobiku ar cilvēkiem, kuriem ir kognitīvie traucējumi, pierāda, ka kognitīvā attīstība pakāpeniski pieaug.

Cita starpā uzturot veselīgas smadzenes, veicot vingrinājumus, jo vingrinājumi var palīdzēt izlīdzināt asinsriti, mazināt stresu, stimulēt hormonus, kas var uzlabot garastāvokli un padarīt miegu labāku. Citi sporta veidi, piemēram, deju sports , sporta veidi, kas trenē elastību un muskuļu spēku, ir labāki, lai smadzenes saglabātu veselību, nekā vienkārši sporta veidi, piemēram, pastaigas vai skriešana . Tas jādara 3 līdz 5 reizes nedēļā ar 30 minūtēm katrā sesijā.

2. Ēd veselīgu uzturu

Atcerieties, ka jūs ēdat visu savu ķermeni, ieskaitot smadzeņu veselību. Tāpēc ēdiet atbilstoši savām vajadzībām, samaziniet cukuru, cukuru un daudz piesātināto tauku. Palieliniet dārzeņu, augļu un komplekso ogļhidrātu, piemēram, kviešu, šķiedrvielu patēriņu. Ēdiet pārtiku, kas satur folskābi, B6 un B12, kas var novērst atmiņas pasliktināšanos. Dārzeņi, kas ir tumši zaļi, parasti satur daudz vitamīnu B6 un B12.

3. Iesaistieties sabiedriskās aktivitātēs

Pētījumu, kas veikti ar cilvēkiem ar demenci, rezultāti liecina, ka sociālo aktivitāšu veikšana, sakaru veidošana un saziņa ar citiem cilvēkiem var samazināt viņu demences līmeni. Ir pierādīts, ka mijiedarbība ar ģimeni, draugiem vai citiem radiniekiem palēnina atmiņas samazināšanos pieaugušā vecumā. Turklāt socializēšanās ar apkārtējo vidi var novērst mūs no stresa un depresijas, palielināt komfortu un palielināt intelektuālās spējas.

4. Veicot smadzeņu vingrinājumus

Aktivitātes, piemēram, mūzikas instrumentu spēle, šahs vai krustvārdu mīklas, ir vienkāršas lietas, kas var likt jūsu smadzenēm “vingrot”. To darot, jūs varat uzlabot savas spriešanas prasmes un atmiņu, palielināt smadzeņu šūnu skaitu un samazināt demences risku. Bez spēlēšanas jūs varat arī lasīt romānus, iemācīties svešvalodu vai uzzināt jaunas lietas. Tas prasa smadzenēm atcerēties atkal un atkal, tādējādi saglabājot smadzenes "vingrinājumus" un padarot tās veselīgas.

5. Nodrošiniet pietiekamu atpūtu un miegu

Ieteicamais miega ilgums dienā ir 6 stundas dienā - pieaugušajiem. Guļot vismaz 6 stundas dienā, tas var atjaunot ķermeņa stāvokli, uzlabot garastāvokli un imūnsistēmu, kā arī samazināt Alcheimera slimības attīstības risku.

6. Izvairīšanās no riskiem, kas traucē veselīgām smadzenēm

Izvairieties no dažādām lietām, kas var traucēt jūsu smadzeņu veselību, piemēram, hipertensiju, lieko svaru, paaugstinātu holesterīna līmeni un depresiju. Hipertensija, aptaukošanās , un augsts holesterīna līmenis var traucēt smadzeņu veselību, jo tas var izraisīt asinsvadu aizsprostojumus, kas var rasties arī smadzeņu asinsvados. Turklāt smēķēšana var arī divreiz palielināt Alcheimera slimības risku salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri vispār nesmēķē.

Turklāt divus gadus veikts pētījums ar 1260 vecāka gadagājuma cilvēkiem apgalvoja, ka, uzturot labu diētu, vingrojot un regulāri veicot smadzeņu vingrinājumus, tas ne tikai samazināja sirds slimību attīstības risku šajā grupā, bet arī samazināja kognitīvo funkciju funkciju, tādējādi saglabājot smadzeņu veselību.