6 vingrinājumi kāju formas uzlabošanai x & bull; sveiks, vesels

D vitamīna trūkums var izraisīt rahītu. Šī slimība var izraisīt patoloģijas kaulos, jo slimniekiem rodas kaulu vājināšanās vai mīkstināšana. Šī stāvokļa rezultātā kauli var saliekties. Personai, kurai trūkst D vitamīna, var rasties pēdu deformācijas, tās var būt X vai O. Tomēr, vai ir kāds veids, kā dziedēt un labot X vai O kājas?

Faktiski X vai O kāju forma parasti ir sastopama bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem. Kad viņiem ir 6 līdz 7 gadi, kāju kauli sāk veidoties taisni. Kājas X formu var raksturot ar līkni un attālumu starp abām ceļa kājām uz leju, kājas līknei zem ceļa veidojot “X”. Tad vai X kāju var atjaunot?

ARĪ LASI: Kas izraisa O un X kājas?

Vingrinājumi kājas X fiksēšanai

Liekšanos zem ceļa var izraisīt vāji nolaupītāji muskuļi ap gurniem un augšstilbiem. Neko nevar izdarīt, to varat mēģināt uzlabot, veicot šādus vingrinājumus:

1. Saliekt vienu ceļa pusi

Izklājiet kājas gurnu platumā un ielieciet rokas krūtīs. Pēc tam, pagrieziet kreiso kāju uz sāniem, iztaisnojiet to, vienlaikus saliekot labo kāju. Sajūtiet spēcīgās kontrakcijas gurnos un augšstilbos. Pēc tam novietojiet kājas atpakaļ normālā stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību sēriju 10 līdz 12 reizes. Kad esat pabeidzis, jūs varat apmainīt pozīcijas ar otru kāju.

ARĪ LASIET: Lūk, kā atbrīvoties no slinkojošā ieraduma

2. Paceliet vienu kāju, guļot

Novietojiet guļus uz sāniem, kreiso kāju labās kājas augšpusē. Paceliet kreiso kāju par 45 grādiem, īsi turiet to skaitam no 1 līdz 5, pēc tam nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību 10-12 reizes. Pēc tam mainiet gulēšanas stāvokli, atkal veiciet kustību pa labo kāju.

3. Taisnas kājas pacelšana

Apgulieties uz muguras, ļaujiet ķermenim atslābināties. Novietojiet labo kāju taisni un kreiso celi saliektu. Pievelciet labās taisnas kājas augšstilba muskuļus, paceliet kāju dažus centimetrus no grīdas un turiet apmēram 5 sekundes. Atkārtojiet kustību 2 reizes vienā kājas pusē.

LASI ARĪ: CrossFit vingrinājumu ieguvumi veselībai

4. Sānu pakāpieni

Šai kustībai ir nepieciešams smags izkārnījumos, lai atbalstītu jūsu ķermeni. Pārliecinieties, ka izmantotais sols nav viegli krītošs, bet smags sols, tas ir, lai novērstu treniņa laikā nokrišanu. Stāviet ar labo pusi pret soliņu un rokas priekšā krūtīm. Novietojiet labo kāju uz soliņa, turiet kreiso kāju uz zemes. Tad stāviet ar labo kāju piespiestu pie soliņa. Kad labā kāja atrodas vertikālā stāvoklī, turiet to vienu sekundi, pēc tam nolaidiet to sākuma stāvoklī. Dariet to 10 līdz 12 reizes, pēc tam mainiet pozīcijas.

5. Ceļgala nospiešana

Jūs varat sēdēt uz grīdas vai uz soliņa. Šim vingrinājumam būs nepieciešams velmēts dvielis. Novietojiet sarullēto dvieli zem ceļgaliem. Paplašiniet labo kāju tā, lai tā nepieskartos grīdai. Ļaujiet kreisajam ceļam saliekties (dvieļa dēļ) un papēdim pieskarties grīdai. Apakšējā labā kāja, izdariet spiedienu uz dvieli, turiet 3 sekundes. pēc tam atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 9 līdz 10 reizes.

6. Čokurošanās cirtas

Satveriet krēsla atzveltni. Turot svaru uz vienas kājas, salieciet otru kāju atpakaļ. Pievelciet augšstilbus uz muguras saliektās kājas. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam nolaidiet to sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību 8-9 reizes, pēc tam mainiet pozīcijas. Šis vingrinājums ir labs, lai koriģētu X kājas ceļa līkumus.

Vai ir kāds cits veids, kā salabot X kāju?

Bērniem ar kāju X nobriešanas laikā ir kaulu deformācijas. Tiem no jums, kas to piedzīvo, praktizējot iepriekš minētos vingrinājumus, varat izmēģināt dažas no šīm procedūrām:

1. Vitamīni

Ja X kājas formu izraisīja rahīts, tad mūsu uzdevums ir izārstēt cēloni. Kā minēts iepriekš, rahīts rodas D vitamīna trūkuma dēļ, tāpēc ikdienas D vitamīna lietošana ir obligāta. Jūs varat arī injicēt D vitamīnu reizi gadā. Šis vitamīns ir atrodams ne tikai uztura bagātinātājos, bet arī varat lietot D vitamīnu un ar kalciju bagātu pārtiku.

ARĪ LASI: Cik ilgi jums jāuzturas saulē, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna?

2. Darbība

Ja nekas nemainās, operāciju var veikt kā vienu no veidiem, kā salabot X kāju. Tomēr operācija ir ieteicama tikai tad, ja:

• Divu pēdu attālums ir lielāks par 10 cm
• Bija stāvoklis, kad bija grūti staigāt
• Kājas apakšdaļa ir izliekta un izraisa sāpes