6 Šī kokteiļa recepte padara atspirdzinošu dzērienu pēc treniņa

Pēc treniņa ķermenis noteikti jūtas noguris un pietrūkst enerģijas. Ķermenim ir nepieciešamas vielas, kas spēj atjaunot visas bojātās muskuļu šūnas, ir nepieciešams nomainīt izmantotos enerģijas krājumus, kā arī šķidrumus un minerālvielas aizstājējiem lielā sviedru daudzuma dēļ. Tāpēc ir nepieciešama rezerves uzņemšana, kas ātri sagremota un bagāta ar barības vielām. Smūtiji ir veselīgi dzērieni pēc treniņa, uz kuriem var paļauties, lai atjaunotu enerģiju. Šeit ir dažas smūtiju receptes, kas var palīdzēt jūsu ķermenim atjaunoties pēc fiziskās slodzes.

1. Mango smūtijs

Apelsīnu augļos un dārzeņos ir daudz A vitamīna, kas var palīdzēt atjaunot bojātās šūnas pēc fiziskās slodzes. Tikmēr kokosriekstu ūdens ir arī dabisks elektrolītu šķidrums, kas fiziskās slodzes laikā aizstāj ķermeņa šķidrumus un minerālvielas ar sviedriem.

Jogurta olbaltumvielas ir noderīgas arī kā sastāvdaļa, kas atjauno muskuļu bojājumus un jaunu muskuļu šūnu pamatu. Šis kokteilis ir dzēriens pēc treniņa, kas satur lielisku ogļhidrātu avotu. Tātad, šis dzēriens var palīdzēt aizstāt enerģiju, kas ir iztukšota fiziskās slodzes laikā, lai atveseļošanās notiktu ātrāk.

Nepieciešamie materiāli:

• 1 glāze spinātu. Krūzīte ir apmēram 240 ml.
• 1 glāze mango, sasmalcināta un sasaldēta
• ½ glāze sasmalcinātu burkānu
• ½ glāze kokosriekstu ūdens
• ¼ tasi citrona sulas
• ½ glāze vienkārša jogurta

Kā pagatavot:

Sajauciet visas sastāvdaļas un vienmērīgi sablendējiet un vienmērīgi ielejiet glāzē.

Uzturvielu saturs:

Viena porcija mango smūtija var nodrošināt 364 kcal, 12 gramus olbaltumvielu, 80 gramus ogļhidrātu, 12 gramus šķiedrvielu, 2,5 gramus tauku, 321 mg nātrija.

2. Persiku smūtijs

Vēl viens dzēriens pēc treniņa ir persiku un spinātu smūtijs. Neuztraucieties, šī kokteiļa spinātu garša būs pārklāta ar persiku garšu. Spināti nodrošina arī dzelzi, kas organismam nepieciešama pēc vingrošanas.

Lai padarītu to barojošu, šim smūtijam var pievienot kokosriekstu ūdeni un cukini, kas var būt labs minerālvielu avots, lai aizstātu sviedros zaudētos ķermeņa minerālus. Banāni un persiki nodrošina ogļhidrātus kopā ar jogurtu. Jogurts arī veicina olbaltumvielu daudzumu organismā, lai atjaunotu muskuļus.

Nepieciešamie materiāli:

• 2 tases spinātu
• 1 glāze sasmalcinātu un saldētu persiku
• ½ cukini
• ½ banāns
• ¾ glāze kokosriekstu ūdens
• ½ glāze vienkārša jogurta

Kā pagatavot:

Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī. Sablendē līdz vienmērīgai izkliedei un kokteilis ir gatavs kalpošanai.

Uzturvielu saturs:

Viena šī smūtija porcija nodrošina 312 kcal, 15 gramus olbaltumvielu, 60 gramus ogļhidrātu, 4 gramus tauku, 37 gramus cukura.

3. Banānu un zemesriekstu kokteilis

Banānu un riekstu kokteiļi ir vispiemērotākā dzērienu kombinācija pēc treniņa, jo tajos ir daudz šķiedrvielu, kālija un arī organismam noderīgu B grupas vitamīnu. Jogurts un piens pēc treniņa nodrošina papildu olbaltumvielas un kalciju. Zemesriekstu sviests arī palīdz apmierināt jūsu vajadzības pēc ogļhidrātiem, kas beidzas pēc fiziskās slodzes.

Nepieciešamie materiāli:

• ½ glāze vienkārša jogurta
• ½ glāze piena
• 1 banāns
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• 1 sauja spinātu
• ½ tējkarotes vaniļas

Kā pagatavot

Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī. Sablendē līdz vienmērīgai izkliedei un kokteilis ir gatavs kalpošanai.

Uzturvielu saturs

Viena šī smūtija porcija glāzē nodrošina 249 kcal enerģijas, 12 gramus olbaltumvielu, 45 gramus ogļhidrātu, 29 gramus cukura, 3,5 gramus tauku.

4. Smūtijs ar melleņu avokado kārtu

Šis slāņa semutijs ir piemērots ne tikai dzeršanai pēc treniņa, bet arī ir glīta forma, tāpēc tas piesaista uzmanību pēc treniņa. Šis uzturvielu blīvais kokteilis, kas izgatavots no ogļhidrātiem, olbaltumvielām, C vitamīna, labajiem taukiem un minerālvielām, var būt pareizā izvēle avokado mīļotājiem pēc treniņa. 1 glāzē šī kārtotā kokteiļa ir 2 smūtiju receptes.

Izmantotie materiāli:

Apakšējais slānis:

• 1 nogatavojies avokado
• 1 glāze vienkārša jogurta
• ½ citrona
• 3 ēdamkarotes medus

Augšējais slānis:

• 1,5 tases saldētas un sasmalcinātas taukainas
• 3 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
• 1 glāze vienkārša jogurta
• 80 ml piena

Kā pagatavot:

Apakšējais slānis

Sajauc visas sastāvdaļas un citrona sulu. Visas apakšējā slāņa sastāvdaļas sablendē vienmērīgi. Tad ielieciet glāzi. Ar šo recepti glāzē var pagatavot 4 porcijas smūtijus. Ielieciet to pietiekami daudz stikla.

Augšējais slānis

Visas augšējā slāņa sastāvdaļas sablendē vienmērīgi. Pēc blenderēšanas līdz vienmērīgai masai ielejiet glāzi iepriekš iepildītā glāzē, lai smūtijs izskatās kā 2 dažādu krāsu slāņi. Ar šo recepti jūs varat pagatavot apmēram 4 porcijas smūtijus.

Uzturvielu saturs
Viena šī smūtija porcija var nodrošināt 308kcal enerģijas, 11 gramus olbaltumvielu, 19 gramus tauku, 28 gramus ogļhidrātu, 5 gramus šķiedrvielu.

5. Zemeņu biešu smūtijs

Vēl viens viegli pagatavojams dzēriens pēc treniņa ir zemeņu un biešu kokteilis. Bietes ir augļi, kas satur daudz nitrātu, saskaņā ar Ph.D. Glyn Howaston Ph.D. Nothumbria sporta departamenta pētījumu un jauninājumu direktoru. Šiem savienojumiem ir pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu vai šūnu bojājumus, kas rodas pēc intensīvas slodzes.

Ogļhidrātus kā enerģijas ietaupījuma aizstājēju, kas tiek zaudēts pēc fiziskās slodzes, var iegūt arī no zemenēm, bietēm un arī no jogurta, kas arī satur daudz olbaltumvielu.

Nepieciešamie materiāli:

• 4 bietes
• 2 tases kokosriekstu ūdens
• 2 glāzes saldētas zemenes
• ½ glāze vienkārša jogurta
• 1 izspiests citrons (jebkura veida apelsīns)

Kā pagatavot:

Visas nepieciešamās sastāvdaļas sajauc blenderī ar citrona sulu. Pēc tam, kad kokteiļi ir vienmērīgi sadalīti, ielejiet glāzē. No 1 šīs receptes var pagatavot 2 glāzes kokteiļus.

Uzturvielu saturs

Viena šī smūtija porcija nodrošina 147 kcal, 4 gramus olbaltumvielu, 1 gramu tauku, 34 gramus ogļhidrātu, 332 gramus nātrija un 8 gramus šķiedrvielu.

6. Piparmētru šokolādes smūtijs

No šokolādes piena var pagatavot arī citas smūtiju receptes. Šokolādes piens ir dzēriens pēc treniņa, kurā ir daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu. Pētījumi rāda, ka šokolādes piens satur organismam ļoti piemērotu ogļhidrātu un olbaltumvielu sastāva attiecību. Tā olbaltumvielu ogļhidrātu saturs ir ļoti svarīgs sportista atveseļošanās procesam, tāpēc nav brīnums, ka šokolādes piens ir viens no dzērieniem, ko bieži iesaka sportistiem. Turklāt šokolādes piens mēdz būt lētāks un vieglāk atrodams.

Nepieciešamie materiāli:

• 4 ēdamkarotes kakao pulvera
• 2 ēdamkarotes valriekstu
• 1/2 banāna
• 1 ēdamkarote kakao pulvera
• 2 piparmētru lapas
• 1 glāze ūdens
• Ledus gabaliņi pēc garšas

Kā pagatavot:

Apvienojiet visas sastāvdaļas belenderī. Visu sablendē līdz viendabīgai masai. Viena no šīm receptēm var kalpot 1 lielai glāzei.

x