7 neveselīgi ēšanas paradumi, lai izvairītos no & bull; sveiks, vesels

Dažas lietas, ko darāt vai nedarāt katru dienu, var būt iemesls, kāpēc jūsu centieni iegūt veselīgu ķermeni neizdodas. Maz ticams, ka vakariņu laikā apēdot kartupeļu čipsu maisu, skatoties televizoru, vai ēdot ēdiena šķīvjus ballītes laikā, tiktu nodarīts būtisks kaitējums. Tomēr, ja tas tiek darīts atkārtoti, tas galu galā kļūst par ieradumu.

Neveselīgi ēšanas paradumi ir viens no galvenajiem daudzu hronisku slimību, tostarp sirds slimību, vēža, diabēta un citu ar aptaukošanos saistītu veselības apstākļu, riska faktoriem.

Dažāda veida neveselīgi ēšanas paradumi

Ja vēlaties pārtraukt neveselīgus ēšanas paradumus, vispirms ir jānoskaidro, kādi ir jūsu paradumi. Šeit ir daži izplatīti neveselīgi ēšanas paradumi, no kuriem jums vajadzētu iemācīties izvairīties.

1. Ēd akli

Lielu porciju ēšana vienlaikus ir viens neveselīgs ēšanas ieradums, no kura jums vajadzētu izvairīties. Vai jūs mēdzat izlaist pusdienas, pēc tam nākamreiz daudz ēst, lai atriebtos? Vai nedēļas nogalēs pēc stingras diētas jūs pilnu vēderu piepildāt ar neveselīgu pārtiku? Vai jūs bieži ēdat ārpus kastes, līdz esat ļoti sātīgs? Tās ir pazīmes, ka jums ir ēšanas paradums (atšķirībā no pārēšanās ēšanas traucējumiem).

Jūs varat apmācīt sevi ēst mazas porcijas visu dienu, lai izvairītos no pārmērīgas ēšanas. Mēģiniet arī nomainīt savu lielo pusdienu šķīvi pret nelielu šķīvi (piemēram, apakštase) un nekad neēdiet tieši no trauka vai iepakojuma.

2. Uzkodas pusnaktī

Ir labi uzkodu nakts vidū, kad pamodies izsalcis, bet, ja jūs nevarat gulēt, vispirms neuzkodot šokolādes kūkas šķīvi vai bļodiņu ar saldējumu, tad jūs varētu riskēt ar krasu svara pieaugumu.

Šo ideju atbalsta pētījumi no Ziemeļrietumu universitāte , no Doctor's Ask ziņoja, ka patiesībā tas nav tikai Kas ka jūs ēdat nakts vidū, kas arī liek problēmai uzkrāties Kad Tu ēd. Pētniekiem ir aizdomas, ka ilgāks intervāls starp ēdienreizēm ļauj organismam efektīvāk apstrādāt pārtiku. Vēl viens iemesls, kāpēc jūs labāk gulējat: paklausiet Nacionālie veselības institūti , uzkodas vēlu vakarā, jums ir grūti gulēt, jo jūsu ķermenis būs aizņemts ar pārtikas sagremošanu.

Pēc vakariņām ieaudziniet sev domu, ka virtuvē naktī ir arī atvērts un slēgts laiks kā restorānā. Un notīriet zobus - tīri zobi un mute atkal mazinās vēlmi ēst. Ja tieksme turpinās, pagaidiet 10 minūtes. Ja jūs patiešām esat izsalcis, paņemiet kaut ko mazu, piemēram, siera bloku vai svaigu augļu gabalu.

3. Uzkodas visas dienas garumā

Tas ir viens no daudzajiem sliktajiem ieradumiem, kas piemīt daudziem cilvēkiem: bez pārtraukuma uzkodas, ēdieni ar augstu kaloriju saturu un pilns ar tukšiem ogļhidrātiem. Nesenais pētījums Ziemeļkarolīnas universitātē atklāja, ka tā nav tikai pieaugušo problēma: bērni uzkodas aizvien biežāk nevēlamā pārtikā, ieskaitot iesaiņotus kartupeļu čipsus, soda un konfektes.

Uzkodas ir labi, ja vien jūs esat gudrs par to. Neļaujiet sev redzēt to, ko nevēlaties ēst. Dariet sev labu un visu veidu nevēlamo pārtiku turiet nepieejamā vietā. Turiet pieejamus veselīgus pārtikas produktus, piemēram, salātus, burkānu un gurķu sagrieztus salātus, popkornu (bez sviesta un sāls), jogurtu un mandeles. Ja jūs gatavojaties uzkodas uzglabāt mājās, turiet tās ledusskapī vai aizslēgtā skapī; izņem ārā ābolus un kārtīgi sakārto tos uz pusdienu galda.

Lai vēl vairāk samazinātu sāls patēriņu, mēģiniet uzlabot mājās gatavotu ēdienu garšu ar zaļumiem un garšvielām, nevis pievienojiet sāli un mekīnu.

4. Izlaist brokastis

Tiek uzskatīts, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, taču daudzi cilvēki joprojām "badošanās" brokastis padara par ieradumu. Ja jums no rīta jāsteidzas uz darbu vai jāgatavo bērni skolai, brokastis ir viegli izlaist.

Brokastu izlaišana ne tikai iztukšos jūsu enerģiju nākamajai dienai, bet arī var padarīt jūs vairāk pakļautu uzkodām visas dienas garumā. Brokastu izlaišana arī traucēs vielmaiņu, liekot sadedzināt mazāk kaloriju. Tātad, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, brokastu izlaišana nav laba ideja. Brokastis dod jums papildu enerģijas pieaugumu, kas nepieciešams, lai iekļautos ikdienas rutīnā. Bez šīs degvielas, visticamāk, vēlāk jūs vienkārši pārēsieties.

Labam dienas sākumam no rīta sajauciet trauku ar siltu auzu pārslu, kas dekorēts ar krāsainām augļu šķēlītēm, vai lietošanai gatavu graudaugu ar svaigu pienu no rīta. Pat sviestmaizes šķēle ar zemesriekstu sviestu ir piemērota.

5. Ēd, kad ir emocionāls

Emocionāla ēšana vai ēšana stresa apstākļos ir vēl viens izplatīts neveselīgs ēšanas ieradums, no kura jums vajadzētu izvairīties. Tas notiek, ja jūs ēd noteiktas emocijas, kaut arī neesat ļoti izsalcis.

Jums tikko bija slikta diena birojā, un, atgriežoties mājās, jūs atverat ledusskapi un ēdat - nav laba diētas stratēģija. Ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, kuri emocionāli ēd viegli, tad jūs, iespējams, tiecaties pēc nevēlamā ēdiena kā savu emociju pārvarēšanas mehānisma. Daudzi pētījumi apstiprina, ka gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas var izraisīt cilvēku ēst vairāk nekā vajadzētu, kas ir viegls šķērslis jūsu svara zaudēšanas centieniem.

Lai to pārvarētu, mēģiniet atrast citus veidus, kā novirzīt stresu un negatīvās emocijas. Uzsākt hobiju vai pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar tuviem draugiem.

6. Ēd, skatoties televizoru

Ja jūs ēdat, skatoties televizoru, pusdienas ēdat pie galda, kamēr strādājat vai pat gatavojat ēdienu, tad arī jūs attīstāt neveselīgus ēšanas paradumus. Ēdot, darot citas lietas, tas nav tikai bezjēdzīgs ēšanas paradums (neprātīga ēšana) jāuztraucas, bet arī jūsu svars.

Ēdot, kamēr esat aizņemts ar citām aktivitātēm, jūs nevarat izmērīt, cik daudz jūs ēdat, tāpēc jūs varat pārēsties ar sāta sajūtu, to nemanot.

Mēģiniet noteikt noteiktu grafiku un vietu, kur ēst, un pārliecinieties, ka ēst var tikai šajā vietā, nevis citur. Piemēram, mājās ēst tikai pie pusdienu galda. Veltiet laiku ekrāna priekšā, lai pārtrauktu un atrautu acis no ekrāna. Piecelties un staigāt ik pēc 15-30 minūtēm. Kad jūsu iecienītākā darba diena vai TV pārraide ir beigusies, atcerieties rūpīgi uzraudzīt, ko ēdat, lai nepiepildītu sevi.

7. Pārāk ātra ēšana

Steidzama ēdiena lietošana neatkarīgi no tā, vai tā ir uzkoda vai liela maltīte, nedod jūsu smadzenēm pietiekami daudz laika, lai panāktu vēderu. Smadzenes sāta signālus sāks sūtīt tikai 15-20 minūtes pēc pirmā kodiena. Ja pusdienas iztērējat mazāk nekā 10 minūtēs, iespējams, ka ēdat vairāk, nekā ķermenim patiesībā nepieciešams. Pētījumā, kurā piedalījās 3200 vīrieši un sievietes, japāņu pētnieki atklāja, ka pārāk ātra ēšana ir cieši saistīta ar lieko svaru.

Lai palēninātu ēšanas ātrumu, burtiski ievietojiet galda piederumus starp kumosiem, paņemiet mazākus kodienus un noteikti rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Turklāt ūdens dzeršana ēšanas laikā arī palīdzēs laika gaitā palēnināties un justies pilnīgākam.