Efektīvi podagras profilakses pasākumi

Podagra ir artrīta veids, kas rodas līmeņa dēļ urīnskābe (urīnskābe), kuras daudzums organismā ir augsts. Parastiem cilvēkiem šo stāvokli sauc arī par podagru. Tādēļ urīnskābes līmenis ir jāuztur normālā diapazonā kā podagras profilakses veids. Tātad, kā jūs varat novērst podagru?

Dažādi veidi, kā novērst podagru, ko jūs varat darīt

Lai novērstu podagru, jāuztur normāls urīnskābes līmenis, vismaz zem 6,0 mg / dl sievietēm un 7,0 mg / dl vīriešiem. Ja pārsniegsit šo skaitli, organismā var uzkrāties urīnskābes pārpalikums un pēc tam kristalizēties locītavās, izraisot dažādus podagras simptomus.

Tomēr ne visiem ir urīnskābes līmenis augsta jutīs simptomus. Tomēr šai cilvēku grupai ir jāsaglabā līmenis urīnskābe lai novērstu simptomus vai turpmākus podagras uzbrukumus. Turklāt podagras profilakse jāveic arī tiem no jums, kuriem ir augsts šīs slimības risks, piemēram, ģimenes anamnēze, aptaukošanās vai iestāšanās pusmūžā.

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat darīt, lai novērstu podagru un tās simptomu atkārtošanos:

1. Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu purīnu saturu

Liels purīna daudzums ir viens no podagras cēloņiem. Tāpēc, lai novērstu podagras rašanos, jums jāuztur diēta un jāierobežo pārtikas produkti ar lielu daudzumu purīnu.

Dažos pārtikas produktos, kas izraisa urīnskābi, ir daudz purīnu, ieskaitot orgānu gaļu, jūras veltes (jūras veltes), sarkanā gaļa, alkoholiskie dzērieni, saldinātie ēdieni vai dzērieni un citi pārtikas veidi. Ēdot šos pārtikas produktus, var paaugstināties urīnskābes līmenis, tāpēc vienlaikus tie var attīstīties.

No otras puses, pieturieties pie veselīga un sabalansēta uztura, izvēloties pārtikas produktus ar zemu purīna saturu, kas var novērst podagru, proti, augļus, dārzeņus ar zemu purīna saturu un pilngraudu produktus (brūnos vai brūnos rīsus, pilngraudu maizi vai pilngraudu graudaugus)…. Izvēlieties arī tādus pārtikas produktus, kuros ir daudz olbaltumvielu, bet ar zemu tauku saturu, piemēram, lēcas, piens ar zemu tauku saturu vai mājputni.

2. Regulāri vingrinājumi kā līdzeklis podagras novēršanai

Regulāri vingrinājumi var saglabāt jūsu locītavas un vispārējo veselību, kā arī uzturēt ideālu ķermeņa svaru kā profilakses līdzekli pret dažādām slimībām, ieskaitot podagru.

Lai samazinātu podagras risku, jūs varat regulāri un regulāri vingrot 30 minūtes piecas dienas nedēļā. Jūs varat veikt mērenas vai mērenas intensitātes vingrinājumus, piemēram, staigāt, peldēt vai braukt ar velosipēdu.

3. Izvairieties no aptaukošanās un saglabājiet ideālu ķermeņa svaru

Aptaukošanās ir podagras riska faktors. Tādēļ jums ir jāuztur ideāls un veselīgs ķermeņa svars, lai izvairītos no aptaukošanās kā līdzekļa podagras novēršanai. Kad jums ir liekais svars, jums vajadzētu mēģināt zaudēt svaru, līdz sasniegsiet ideālo figūru.

Ziņojot no Mayo klīnikas, pētījumi liecina, ka, samazinot kaloriju skaitu un zaudējot svaru, pat neierobežojot pārtikas produktus, kas satur purīnus, var samazināt urīnskābes līmeni un samazināt podagras lēkmju skaitu. Zaudējot svaru, samazinās arī spiediens uz locītavām, tāpēc tam ir arī nozīme jūsu locītavu veselībā.

Lai sasniegtu šo mērķi, jums jāierobežo ēdieni ar augstu kaloriju daudzumu un regulāri un regulāri katru dienu vismaz 30 minūtes jāveic fiziskas aktivitātes vai vingrinājumi. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu par to, kā pareizi zaudēt svaru.

4. Dzert pietiekami daudz ūdens katru dienu

Šķidrumi var palīdzēt atšķaidīt un izskalot urīnskābi jūsu ķermenī. No otras puses, dehidratācija faktiski var palielināt podagras uzbrukumu risku.

Tādēļ jums jāapmierina ķermeņa pietiekamā daudzuma ūdens vajadzības. Dzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens dienā kā podagras profilakses veidu. Arī turieties prom no saldiem dzērieniem, piemēram, soda vai augļu sulas, jo tie var izraisīt simptomus.

5. Izvairieties no traumām, lai novērstu podagru

Traumas vai locītavu traumas var palielināt podagras uzbrukuma risku, īpaši tiem, kam jau ir augsts urīnskābes līmenis. Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no traumām vai ievainojumiem kā podagras profilakses veidam. Lai novērstu pēdas traumas vai traumas, varat valkāt apavus, kas pareizi piestiprina kāju.

6. Nelietojiet narkotikas

Pat ja esat veicis piesardzības pasākumus, uzbrukumi vai podagras simptomi joprojām ir iespējami. Ja tas notiek ar jums, jums nekavējoties jālieto podagras zāles, lai palīdzētu mazināt sāpes un kontrolēt simptomus, lai novērstu nākamo podagras uzbrukumu.

Lai gan dažas zāles aptiekās var iegādāties bez receptes, nevajadzētu lietot nekādas zāles. Iemesls ir tāds, ka dažas zāles faktiski var palielināt urīnskābes līmeni, piemēram, sāpju mazinošo aspirīnu. Lai no tā izvairītos, pirms jebkuru zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

7. Apbruņojieties ar soļiem, lai pārvarētu podagras simptomus

Papildus zāļu lietošanai jūs varat arī veikt vienkāršas darbības, lai palīdzētu tikt galā ar podagras simptomiem, ja kādu dienu tie parādās. Zinot šo metodi, varat novērst nākamo podagras uzbrukumu un izvairīties no iespējamām podagras komplikācijām.

• Lai mazinātu sāpes un pietūkumu, locītavām 20-30 minūtes jāpieliek auksts vai ledus.
• Paceliet skarto zonu un novietojiet zem tā balstu, lai palīdzētu mazināt pietūkumu.
• Veikt pārtraukumus un mēģināt atpūsties, lai izvairītos no stresa.

Neaizmirstiet vienmēr regulāri pārbaudīt urīnskābi, lai palīdzētu kontrolēt līmeni urīnskābe Jūs un izvairieties no slimības.