7 Bada cēloņi ātri un kā to novērst

Parasti izsalkums iestājas ik pēc 3-4 stundām pēc ēšanas, un laika gaitā tas palielināsies, ja neko neēdīsiet. Tomēr ir reizes, kad jūtaties izsalcis, kaut arī vienkārši ēdāt. Ir daudz iemeslu, kāpēc jūsu vēders izklausās daudz, kad jūs vienkārši ēdat. Kas kādam liek ātri izsalcināt?

Pēc ēšanas atkal ātri izraisīt badu

Bads ne vienmēr nozīmē, ka jums ir nepieciešams ēdiens. Tas padara jūsu uzturu netīru, jo tas vienmēr piepilda jūsu izsalkuma vēlmes. Kaut arī varētu būt, ka izsalkums nav tāpēc, ka jūs ēdat nepietiekami, bet dažas no šīm lietām:

1. Jūs esat dehidrēts

Dažreiz ir grūti atšķirt slāpes un izsalkumu. Bieži vien slāpes tiek sajauktas ar badu. Tātad, tā vietā, lai meklētu ūdeni, jūs meklējat pārtiku. "Kaut arī jūsu ķermenim nepieciešami tikai šķidrumi," saka Alisa Rumsija, RD, Amerikas Uztura un diētikas akadēmijas pārstāve.

Pēc Alissa domām, hipotalāmā, smadzeņu daļā, kas regulē gan apetīti, gan slāpes, ir neskaidrības. Lai novērstu šo neskaidrību, pārliecinieties, ka tiek sasniegta šķidruma uzņemšana. Ja jūtaties izsalcis un tajā dienā jums nav bijis daudz dzerama, mēģiniet izdzert glāzi ūdens un pagaidīt 15 līdz 20 minūtes, lai redzētu, vai izsalkums nemirst.

2. Jums trūkst miega

Miega trūkums var izraisīt grelīna līmeņa paaugstināšanos, hormonu, kas stimulē apetīti, kā arī zemāku leptīna līmeni, hormonu, kas izraisa sāta sajūtu, saka Rumsija. Mazliet pagulējot, pamostoties, visticamāk jūtaties noguris. Tā rezultātā jūsu ķermeņa sistēma, kurai ir ļoti vajadzīga enerģija, izraisa vēlmi patērēt cukuru.

3. Pārāk daudz ogļhidrātu

Ogļhidrāti, piemēram, rīsi, makaroni, konditorejas izstrādājumi, cepumi un nūdeles, strauji paaugstina cukura līmeni asinīs, pēc tam ātri arī samazinās. Cukura līmeņa pazemināšanās asinīs izraisa izsalkumu.

4. Jums ir stress

Kad esat saspringts, jūsu sistēma palielina stresa hormona adrenalīna un kortizola ražošanu. Šie paaugstinātie hormona līmeņi liek jūsu sistēmai domāt, ka tas ir pakļauts uzbrukumam, un tiem ir vajadzīga enerģija, lai apetīte sāktu trokšņot. Stress arī samazina smadzeņu ķīmiskā serotonīna līmeni, un tas var likt justies izsalkušam, kad neguļat.

5. Jums trūkst olbaltumvielu

"Olbaltumvielas ne tikai paliek jūsu vēderā un palielina sāta sajūtu, bet ir pierādīts, ka tās efektīvi nomāc apetīti," saka Alissa. Indonēzijas uztura etiķetes atsauce norāda, ka indonēziešu ikdienas olbaltumvielu nepieciešamība ir vidēji 60 grami dienā.

6. Jūs neēdat pietiekami daudz tauku

Tāpat kā olbaltumvielas, arī nepiesātinātie tauki ir saistīti ar sāta sajūtu. "Kad esat apmierināts pēc ēšanas, jūs, visticamāk, klausīsities savas bada norādes un vairs neēdīsit, kamēr nebūsit izsalcis," saka Alissa.

Pievienojiet veselīgus taukus, piemēram, riekstus, sēklas un avokado. Eksperti iesaka pieaugušajiem ierobežot tauku uzņemšanu līdz 20 līdz 35% no kopējās dienas kalorijas.

7. Jūs izlaižat maltītes

Izlaižot ēdienreizes un kuņģis ir pārāk ilgi tukšs, tas palielina bada hormonu grelīnu, kas palielina apetīti. Mēģiniet neizlaist ēdienreizes. Neatstājiet kuņģi nepiepildītu ilgāk par 4 līdz 5 stundām.

Kā jūs varat būt pilns ilgāk?

Jums nav jāēd vairāk, lai jūsu vēders būtu ilgāks un mazāk izsalcis. Izmēģiniet sekojošo:

Izvēlieties pareizos ēdienus

Jūsu ķermenis novērtē veselīgu pārtiku, kas patērēta pareizajās porcijās. Jūs varat sadalīt ēdienu, kas tiks patērēts brokastīs, pusdienās un vakariņās, kā arī uzkodas. Ēdiena izvēle ir arī svarīga, lai jūs varētu pievērst uzmanību. Nelietojiet liekos ogļhidrātu avotus, patērējiet pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, veselīgu tauku, kā ieteikts, un palieliniet šķiedrvielu daudzumu, piemēram, sojas pupas, augļus un dārzeņus.

Nogriez karbo

Ēdot ogļhidrātu avotus, piemēram, rīsus, makaronus, nūdeles, virtuļus, kūkas un cepumus, jūs viegli izsalcīsit. Tāpēc samaziniet uzņemšanu. Kā? Vienkārši tikt galā ar to patērējot uzkodas veselīgas uzkodas, piemēram, sojas pupas, apmēram 2 stundas pirms ēšanas. Olbaltumvielas un augsts šķiedrvielu saturs sojas uzkodās ļaus ilgāk justies sātīgam, tādējādi mazinot vēlmi patērēt ogļhidrātus lielu maltīšu laikā no rīta, pēcpusdienā un vakarā.

Iegūstiet pietiekami daudz miega

Kvalitatīvs miegs var palīdzēt zaudēt svaru. Cik stundas miega tiek uzskatītas par labu? Balstoties uz Nacionālā miega fonda ieteikumiem, pieaugušajiem ir nepieciešams 7-9 stundas miega dienā, bet vecākiem cilvēkiem virs 65 gadiem katru dienu ir vajadzīgas 7-8 stundas miega.

Pirms lietošanas izlasiet pārtikas produktu uzturvielu etiķetes

Uztura etiķešu lasīšana ir tikpat svarīga kā pašas pārtikas lietošana. Zinot šo informāciju, jūs varat pats izmērīt, cik daudz ogļhidrātu, olbaltumvielu un šķiedrvielu jūs patērējat. Tāpēc, atrodoties pārtikas preču veikalā, jums jāpārbauda etiķete un jāapstiprina, kāda veida taukos tai ir šķiedras.

Veiksmi.

x