7 triki svara uzturēšanai tiem no jums, kuriem patīk ēst & bullis; sveiks, vesels

Vai esat cilvēks, kurš viegli pieņemas svarā? Vai jums patīk ēst vai patīk uzkodas? Kad jūs viegli jūtaties izsalcis vai jums patiešām patīk ēst, pastāv bažas, ka jūs pieņematies svarā. Jūs arī domājat, vai ir kādi padomi, lai jūsu svars nepalielinātos, kaut arī jums patīk ēst? Ir sajūta, ka tas nav iespējams, vai ne? Tomēr visas lietas var apmānīt, jums nav jāuztraucas.

Kā saglabāt svaru, ja man patīk apbedīšana?

Vai jums kādreiz nav izdevies izmēģināt diētas? Dažreiz nereāls uztura plāns padara jūs izsalkušāku un galu galā pārēšanās. Jūs joprojām varat ēst bieži un svars ir stabils. Lai saglabātu svaru, ir vairāki veidi, kā:

1. Izveidojiet plānu

Izstrādājiet īstermiņa un ilgtermiņa plānus par veselīgu pārtiku, uzkodām, vingrinājumu kārtību, motivāciju un citām idejām. Jūs varat arī izveidot svara uzturēšanas stratēģiju, piemēram, apvienojot iecienītos ēdienus un veselīgos ēdienus. Jūs varat izmantot viedtālruņa lietojumprogrammu, lai nepārtraukti uzraudzītu ķermeņa svara un kaloriju daudzumu, kas nonāk jūsu ķermenī.

2. Pārvietot

Ēdot dažāda veida pārtiku, to nezinot, palielinās arī kalorijas, kas nonāk organismā. Pierodiet ķermeni kustības turpināšanai. Daudz fizisko aktivitāšu var palīdzēt kontrolēt jūsu svaru. Saskaņā ar Mayo Clinic uztura speciālistes Ketrīnas Zeratskas teikto, svara samazināšanas procesā kaloriju samazināšana faktiski ir efektīvāka nekā vingrošana. Pat tā, staigājot katru dienu 30 minūtes, katru nedēļu var zaudēt 0,15 kg. Ja jums patīk sports, jūs pat varat ātrāk zaudēt svaru, ne tikai uzturot formu.

Ja vēlaties zaudēt svaru, diēta ir galvenais tās panākumu faktors. Bet, kad vēlaties pārvaldīt savu svaru, vingrinājumi ir svarīgs faktors, saskaņā ar Dr. Žakinda Niklasa, ārste un pētniece Kolorādo Universitātes Denveras Medicīnas skolā, citē Livescience.dom. Kāpēc vingrinājumi ir tik ietekmīgi, lai saglabātu ķermeņa svaru? Iemesls ir tāds, ka mūsu ķermenis izvairās no palēninātas vielmaiņas, tāpēc jūs arī izvairāties no svara pieauguma.

3. Turpiniet ēst

Mēģinājums pārvaldīt kalorijas, kas nonāk jūsu ķermenī, nenozīmē, ka jūs kaut ko neēdat vai jūtaties izsalcis. Ja jums patiešām patīk ēst, vienkārši ēdiet, bet izvēlieties veselīgu un zemu kaloriju ēdienu. Ja jūs viegli kārdina pīrāgi, kūkas, kartupeļu čipsi un citi taukaini ēdieni, varat izvēlēties gandrīz vienādus, bet veselīgākus ēdienus. Piemēram, iesaiņotu kartupeļu čipsu vietā saldējuma nūjas var aizstāt ar saldētiem banāniem vai dārzeņu čipsiem.

4. Mainiet izvēlni ar to pašu daļu

Jums joprojām var būt pilna šķīvja porcija, ja maināt vairāku veidu ēdienus. Piemēram, jūs varat izmēģināt 50% augļu un dārzeņu šķīvja, 25% pilngraudu vai veseli graudi (piemēram, brūnie rīsi) un 25% olbaltumvielu. Olbaltumvielas var uzturēt jūsu ķermeni ilgāku laiku.

5. Nepalaidiet brokastis

Pētījums, uz kuru atsaucas Livescience.com, rāda, ka cilvēki, kuri izlaiž brokastis, parasti pieņemas svarā salīdzinājumā ar tiem, kuri to nedara. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem tas notiek tāpēc, ka dienas laikā cilvēki mēdz justies izsalkuši. Kad esat izsalcis, izdalās hormons leptīns, tāpēc jūs ēdat jebko, kas nav kontrolējams, turklāt jūs arī uzkodas ārpus kontroles.

6. Nevilcinieties ēst savu iecienīto ēdienu

Pat ja jūs pielāgojat diētu, jūs joprojām varat ēst iecienītākos ēdienus. Kad vēlaties to ēst, varat to ēst, bet līdzsvarojiet to ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem, pienu ar zemu tauku saturu un tīru ūdeni. Saskaņā ar Mary Ellen Ellen DiPaola, reģistrētu diētas ārstu Kalifornijas Universitātē, Sanfrancisko medicīnas centrā, kuru citē Livescience.com, līdzsvarojot uzņemto daudzumu ar veselīgu pārtiku, jūs varat justies pilnībā un mazināt izsalkumu, lai arī jūsu kaloriju daudzums ir mazs.

7. Ēd pilnīgi apzināti

Skatoties televīziju, jūs, iespējams, uzkodas. Ēst, skatoties televīziju, ir labi, taču tas liks ēst atkal un atkal. Ēdot pārtiku, kurā ir daudz kaloriju, mēģiniet ēst tos ar pilnu apziņu, sajust katru kodienu, apzināties, kad norijat ēdienu, un izbaudīt katru ēdiena garšu.