Satura rādītājs:
- Kas ir izotoniskais dzēriens?
- Izotoniskie dzērieni ir noderīgi cilvēkiem ar lielu dehidratāciju
- Vai izotoniskie dzērieni ir nepieciešami ikdienas vajadzībām?
Vai jūs bieži lietojat izotoniskos dzērienus? Vai jūs zināt, kas tajā atrodas?
Kas ir izotoniskais dzēriens?
Izotoniskos dzērienus bieži sajauc ar enerģijas dzērieniem vai enerģijas dzēriens tomēr tās ir divas dažādas lietas. Izotoniskie dzērieni, ieskaitot veidus sporta dzēriens kas satur ogļhidrātus, minerālvielas un elektrolītus, savukārt enerģijas dzērienos ir vairāk organismam nevajadzīgu vielu, piemēram, kofeīns, taurīns, guarāna, kreatīns un dažādas ķermeņa stimulēšanai izmantojamas piedevas.
Izotoniskie dzērieni ir dzērieni, kas paredzēti sportistiem, lai ātri aizstātu sportistu šķidrumus, elektrolītus un cukuru. Šāda veida dzērienus organisms var ātri absorbēt, jo tiem ir tāda pati koncentrācija un osmotiskais spiediens kā šķidrumiem organismā.
Vismaz izotoniskais dzēriens atkarībā no zīmola satur vismaz 12 līdz 16% ogļhidrātu, kā arī ūdeni, 19 gramus cukura, 200 mg nātrija un 80 kalorijas uz 250 ml.
Izotoniskie dzērieni ir noderīgi cilvēkiem ar lielu dehidratāciju
Patiesībā 70% ķermeņa sastāva ir šķidrums. Tāpēc šķidrumiem ir svarīga loma ķermeņa funkciju uzturēšanā, piemēram, ķermeņa temperatūras regulēšanā, ķermeņa orgānu un audu aizsardzībā un kā smērvielā locītavās.
Tomēr šķidruma daudzums organismā vienmēr mainās atkarībā no ikdienas aktivitātes līmeņa. Ķermenis izdalās šķidrumos caur elpošanu, urīnu un sviedriem.
Organisma izdalītie šķidrumi sastāv ne tikai no ūdens, bet arī no tajā esošajiem dažādiem elektrolītiem, lai svīstot, mēs piedzīvotu arī elektrolītu deficītu. Viens litrs sviedru sastāv no 0,02 gramiem kalcija, 0,05 magnija, 1,15 gramiem nātrija, 0,23 kālija un 1,48 gramiem, un tas katram cilvēkam var atšķirties.
Dehidratācija var notikt ikvienam, bet tie, kuriem visvairāk ir dehidratācijas risks, ir sportisti vai cilvēki, kas nodarbojas ar ekstremāliem sporta veidiem, vai arī tad, ja ķermenis ir stipri dehidrēts, kam var būt dažādas nelabvēlīgas ietekmes uz ķermeni, piemēram, galvassāpes, halucinācijas, nogurums un citi. krampji.
Tādēļ šis dzēriens ir piemērots dzeršanai cilvēkiem, kuri ir stipri dehidrēti, jo izotoniskajiem dzērieniem ir labas rehidratācijas spējas, proti, spēja ķermeņa šķidrumus atgriezt normālos apstākļos. Kad notiek rehidratācija, ķermenī notiek elektrolītu aizstāšana.
Kad sportisti vingrojas vismaz 30-40 minūtes, organismā samazināsies ogļhidrātu daudzums, ko izmanto kā galveno enerģijas avotu, palielināsies ķermeņa temperatūra un samazināsies cirkulējošo šķidrumu daudzums organismā, kas var izraisīt nogurumu.
Ar ūdeni vien nepietiek, lai aizstātu šķidrumu, kas iziet no ķermeņa, veicot smagus vingrinājumus. Rezultātā sportistiem nepieciešami tādi dzērieni kā izotoniski dzērieni, kas ātri var aizstāt zaudētos ogļhidrātus, ūdeni un elektrolītus.
Turklāt dažādi pētījumi arī parādīja, ka sportisti, kuri treniņu laikā un sacensībās lieto izotoniskos dzērienus, var uzlabot sniegumu un mazināt nogurumu dehidratācijas dēļ.
Vai izotoniskie dzērieni ir nepieciešami ikdienas vajadzībām?
Iepriekš tika minēts, ka izotoniskie dzērieni ir dzērieni, kas īpaši paredzēti sportistiem vai cilvēkiem ar lielu dehidratāciju, piemēram, cilvēkiem, kuriem ir akūta vai hroniska caureja. Tomēr ne mazums cilvēku zina, ka izotoniskie dzērieni nav dzērieni, kurus var dzert ikdienā. Amerikā veiktā aptauja parādīja, ka no 78 pusaudžiem vismaz 56,4% gandrīz katru dienu lietoja izotoniskos dzērienus. Atšķiras arī iemesli, kāpēc viņi lieto izotoniskos dzērienus, piemēram, izotoniskajiem dzērieniem ir laba garša, tie ir veselīgāki nekā bezalkoholiskie dzērieni un var pienācīgi novērst slāpes. Tad vai šis dzēriens ir veselīgs un labs lietošanai katru dienu?
Izotoniskie dzērieni faktiski ir piemēroti lietošanai tikai cilvēkiem, kuri regulāri vingro vismaz 90 minūtes dienā. Ja jūs neveicat intensīvu vingrinājumu un neesat stipri dehidrēts, ieteicams neizmantot izotoniskos dzērienus bieži. Tas ir tāpēc, ka izotoniskajiem dzērieniem ir augsts cukura līmenis. Tātad, ja jūs to regulāri lietojat bez fiziskām aktivitātēm, tas tikai palielinās jūsu kaloriju patēriņu vienā dienā un var izraisīt pieredzi liekais svars.
Pamatojoties uz Jaunzēlandē veiktajiem pētījumiem, izotonisko dzērienu patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu liekā svara, 2. tipa cukura diabēta, sirds slimību un augsta asinsspiediena sastopamību, jo tajos ir augsts cukura un nātrija līmenis. Turklāt nepareiza izotonisko dzērienu lietošana pastiprinās nieres. Tātad, ūdens patēriņš ir vispiemērotākā izvēle, lai apmierinātu šķidruma un elektrolīta vajadzības un uzturētu hidratāciju.
