Kā būt veseliem gados vecākiem cilvēkiem, kuri ir pasargāti no hroniskām slimībām

Katras personas veselības līmenim jābūt atšķirīgam. Ir cilvēki, kuri līdz pat sirmam vecumam joprojām izskatās veseli, bet ir arī cilvēki, kuri jaunībā cieš no hroniskām slimībām. Veselību ietekmē dažādi faktori, piemēram, dzīvesveids, vide un ģenētika. Tātad, ja vēlaties būt vesels līdz vecumam, jums ir jākontrolē katrs no šiem faktoriem (izņemot ģenētiskos faktorus, kurus nevar kontrolēt). Kā jūs varat kļūt par veselīgu vecāka gadagājuma cilvēku?

Jo vecāks, jo lielāks ir slimību risks

Daudzas slimības sāk parādīties, kļūstot vecākām, piemēram, diabēts, demence, hroniska obstruktīva plaušu slimība, osteoartrīts un citas. Jā, vecums ir dažādu slimību riska faktors.

Pēc PVO domām, novecošana ir dažādu molekulu un šūnu bojājumu uzkrāšanās ietekme laika gaitā. Tādējādi tas izraisa fizisko un garīgo spēju samazināšanos, palielina slimību risku un pēc tam noved pie nāves.

Tomēr notiekošās izmaiņas nav nemainīgas un var atšķirties starp indivīdiem. Tas ir tāpēc, ka novecošanu ietekmē daudzi faktori. Viens no tiem ir veselīgs dzīvesveids, kuru jūs pieņemat jau no mazotnes.

Vai jūs varat būt vesels vecāka gadagājuma cilvēks un vecumā nesaņemt hroniskas slimības?

Veselība ir ieguldījums, par kuru mums ir jārūpējas jau no paša sākuma. Hroniskas slimības var rasties vecumdienās sliktu ieradumu dēļ, ko esat darījis gadu gaitā, piemēram, nepareizas diētas dēļ. Lai to panāktu, sāciet mainīt dzīvesveidu, lai jau no mazotnes būtu veselīgāks. Dažas lietas, ko varat darīt, lai kļūtu par veselīgu vecāka gadagājuma cilvēku, ir:

1. Ieviesiet veselīgu uzturu

Hroniskas slimības parasti izraisa neveselīgs uzturs. Piemēram, bieži ēdot saldus ēdienus laika gaitā, cilvēks var saslimt ar diabētu. Vai arī, bieži ēdot pārtiku, kas satur augstu sāls un tauku saturu, cilvēkam var rasties augsts asinsspiediens.

Lai to apmierinātu un izvairītos no slimībām, izvēlieties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar barības vielām. Palieliniet dārzeņu un augļu, pārtikas olbaltumvielu, B12 vitamīna, folskābes, cinka un kalcija daudzumu. Nomainiet piesātināto tauku daudzumu ar veselīgiem tauku veidiem, piemēram, nepiesātinātiem taukiem no avokado, olīveļļas, rapšu eļļas un riekstiem.

Samaziniet arī sliktos ēšanas paradumus, piemēram, samaziniet uzkodu (īpaši saldu ēdienu), enerģētiski blīvu ēdienu un bezalkoholisko dzērienu patēriņu. Šie ēdieni un dzērieni tikai palielinās jūsu kaloriju daudzumu, nesniedzot daudzas ķermeņa vajadzībām nepieciešamās uzturvielas. Jums vajadzētu arī izvairīties no citiem sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas un alkohola lietošanas.

2. Esi fiziski aktīvs

Fiziskās aktivitātes uzturēšana var dot labumu jūsu sirdij un vielmaiņai. Turklāt fiziskā aktivitāte var arī palīdzēt kontrolēt svaru un novērst hroniskas slimības. Gados vecākiem cilvēkiem ir jāveic fiziskas aktivitātes, kas trenē spēku, līdzsvaru, lokanību un aerobiku, lai atbalstītu veselību.

Stiprības trenēšanas fiziskās aktivitātes var palielināt muskuļu spēku un izturību un kavēt muskuļu spēka samazināšanos. Fiziskās aktivitātes, kas veicina elastību, var nodrošināt jūsu locītavu elastību, ļaujot brīvāk pārvietoties. Fiziskās aktivitātes, kas nodarbina līdzsvaru, var palielināt stabilitāti, kas var samazināt kritiena risku. Tikmēr aerobās aktivitātes (piemēram, pastaigas) var uzlabot vispārējo veselību.

Samaziniet arī laiku, kad skatāties televīziju vai sēdējat ilgu laiku. Tas var padarīt jūs slinku pārvietoties, kas padara jūs mazāk aktīvu. Galu galā tas var izraisīt aptaukošanos, kas ir hronisku slimību riska faktors.

3. Saglabājiet savu svaru

Svara saglabāšana ir viena no svarīgākajām lietām, ko jūs darāt, lai izvairītos no hroniskām slimībām. Uzturs un fiziskās aktivitātes ļoti ietekmē ķermeņa svaru, tāpēc jums jāpievērš uzmanība šīm divām lietām.

Gados vecākiem cilvēkiem nav zaudēt svaru, bet viņiem vairāk jāpievērš uzmanība svara pieauguma novēršanai. Tas tiek darīts, lai uzlabotu vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti, lai viņi varētu kļūt par veseliem vecāka gadagājuma cilvēkiem.

x