Vai tiešām plūmju ēšana var novājēt ķermeni? & bullis; sveiks, vesels

Ir 1001 veidi, kas sola, ka jūs varat ātri zaudēt svaru. Ja esat diezgan aktīvs cilvēks seliweran sociālajos medijos, iespējams, pamanot, ka daudzi tiešsaistes veikali pārdod žāvētas plūmes (apgriezt) iepakojumos vai pudelēs iepildītās sulas versijā, kas tiek uzskatīta par efektīvu ķermeņa novājēšanas diētām.

Plūmes vai plūmes kopumā ir veselīgas. Tomēr vai šie skābie purpursarkanie augļi ir patiešām efektīvi, lai zaudētu lieko svaru?

Plūmes ir super augļi, kas bagāti ar barības vielām

Plūmes parasti ir drošas lietošanai, jo tās satur vairāk nekā 15 organismam noderīgus vitamīnus un minerālvielas, tostarp:

• 170 mikrogrami dzelzs uz 100 gramiem žāvētu plūmju, lai palīdzētu novērst anēmiju.
• 9,5 mg C vitamīna uz 100 gramiem žāvētu plūmju, lai palīdzētu apmierināt 10% no ikdienas vajadzībām.
• 1 grams šķiedrvielu gremošanai.
• 157 mg kālija, kas palīdz uzturēt asinsspiediena stabilitāti.
• 278,50 mkg bora, lai palīdzētu novērst osteoporozes risku.

Turklāt viena plūme nodrošina nelielu daudzumu B vitamīnu, fosfora un magnija. Plūmes bagātina arī unikāls cukura veids, ko sauc par sorbitolu, kas var stimulēt ķermeņa gremošanas sistēmu.

Dažādas labās uzturvielas, kas atrodas šajās plūmēs, darbojas kopā, lai sniegtu tik daudz ieguvumu veselībai. Sākot no aizcietējumu novēršanas līdz holesterīna un cukura līmeņa pazemināšanai.

Plūmes satur arī augstu antioksidantu līmeni, kas brīvo radikāļu ietekmes dēļ var cīnīties ar ķermeņa šūnu bojājumiem.

Vai tiešām plūmju ēšana var zaudēt svaru?

Tiek uzskatīts, ka plūmes ir lieliska uzkoda diētai, jo tajās ir maz kaloriju. Viena 100 gramu svaiga plūme satur apmēram 30-45 kalorijas.

Plūmēs ir arī daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu, kas var palīdzēt jums justies pilnīgākiem ilgāk, tādējādi samazinot nevajadzīgu papildu kaloriju daudzumu. Žāvētās plūmēs ir vēl lielāks šķiedrvielu līmenis, proti, 7 grami šķiedrvielu uz 100 gramiem augļu svara.

Turklāt plūmēm ir zems glikēmiskais indekss. Tas nozīmē, ka, lai arī plūme ir salda, šis tumši violetais auglis nekavējoties strauji nepalielinās cukura līmeni asinīs. Novēršot pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos, apetīte var nepārēsties.

Plūmju kā labas diētas pārtikas viedoklis nāk arī no cukura satura sorbitolā. Sorbitols ir caurejas līdzeklis, jeb caurejas līdzeklis, kas var palīdzēt organismam ātrāk izvadīt lieko ūdeni, veicot vienmērīgāku zarnu darbību.

Neveiciet plūmju prioritāti kā diētas risinājumu

No pirmā acu uzmetiena plūmēm, šķiet, ir daudzsološs potenciāls kā svara zaudēšanas pārtika.

Tomēr tas nenozīmē, ka plūmes var pārēsties kā uzkodu, vienlaikus ēdot daudz, jo jūs domājat, ka augļiem ir minimāls kaloriju daudzums. Lielākā daļa plūmju ēšanas joprojām palielinās nevajadzīgā cukura un ogļhidrātu daudzumu, tāpēc tie nebūs efektīvi, lai palīdzētu uzturā.

It īpaši, ja izvēlaties sulas versiju. Plūmju sulai ir lielāks kaloriju saturs nekā citām augļu sulām. Vienā glāzē nesaldinātas plūmju sulas var būt apmēram 180 kcal. Salīdzinot ar apelsīnu sulu ar tādu pašu porciju, tajā ir tikai aptuveni 45 kalorijas.

Turklāt kalorijas šķidruma veidā (augļu sula) arī jutīsies mazāk sātīgas nekā tad, ja jūs ēdat svaigus augļus. Tas bieži izraisa pārmērīgu augļu sulas patēriņu.

Lielākajai daļai plūmju ēšanas ir blakusparādību risks

Neatkarīgi no nevajadzīgā kaloriju daudzuma, plūmju ēšana galvenokārt tāpēc, ka diētas reklāmas norādes to apslāpē, faktiski var radīt nepatīkamas blakusparādības jūsu gremošanai.

Sorbitola un šķiedrvielu saturs plūmēs var izraisīt lieko kuņģa gāzu veidošanos, kas liek kuņģim justies kā kuņģim. Plūmju caurejas īpašības var izraisīt caureju vai pat izraisīt aizcietējumus, ja to nelīdzsvarojat ar daudz ūdens dzeršanu.

Palieciet vesels un cītīgi vingrojiet

Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu ēst plūmes vispār. Plūme joprojām ir veselīgs auglis un ir piemērots lietošanai uzturā, lai apmierinātu ikdienas uztura vajadzības.

Tomēr nepadariet plūmes par vienīgo diētas veidu, nerūpējoties par citiem faktoriem. Labs uzturs patiesībā sastāv no veselīgiem, sabalansētiem ēšanas paradumiem, kurus līdzsvaro konsekventa fiziskā slodze.

x