B vitamīna kompleksa priekšrocības grūtniecēm, kas jums jāzina

Kad esat stāvoklī, viss, ko ēdat, ir svarīgs ne tikai jūsu ķermeņa, bet arī dzemdē esošā bērna veselības uzturēšanai. Nu, viena no svarīgām uzturvielām, kurai jābūt uzturā grūtniecēm, ir B vitamīna komplekss. Patiesībā, kādas ir B vitamīna kompleksa priekšrocības grūtniecēm, lai atbalstītu veselīgu grūtniecību? Nāciet, uzziniet, izmantojot šādas atsauksmes!

Kādas ir B vitamīna kompleksa priekšrocības grūtniecēm?

Varbūt jūs jau zināt vairāk vai mazāk 8 B grupas vitamīnu veidus, piemēram, B1 vitamīnu, B2 vitamīnu un B12 vitamīnu.

Nu, pats B vitamīna komplekss (komplekss) ir šo dažādu B vitamīnu veidu kombinācija.

B vitamīna komplekss ir viena no svarīgākajām barības vielām, kas grūtniecēm jāizpilda grūtniecības laikā. Tātad, neaizmirstiet šīs vienas grūtnieces uztura vajadzības.

Šis vitamīns sastāv no 8 dažādiem B grupas vitamīnu veidiem, tāpēc, protams, mainīsies arī ieguvumi.

Lai būtu skaidrāk, šeit ir B vitamīna kompleksa (kompleksa) priekšrocības grūtniecēm veidu ziņā:

1. B1 vitamīns

B1 vitamīns, kas pazīstams arī kā tiamīns, ir vitamīnu veids, kas ir labs grūtniecēm un auglim.

B vitamīna kompleksa uzņemšanai grūtniecēm ir svarīga loma mazuļa smadzeņu, nervu sistēmas un sirds attīstības optimizēšanā.

Spriežot pēc Uztura pietiekamības līmeņa, grūtniecēm katru dienu nepieciešams aptuveni 1,4 miligrami (mg) B1 vitamīna.

Grūtnieces var apmierināt šī B1 vitamīna vajadzības, lietojot:

• Rieksti
• Auzas
• Lasis
• Sēņu buljons
• Pilngraudu makaroni
• Stiprināta maize vai graudaugi ar B1 vitamīnu

2. B2 vitamīns

Pietiekama B2 vitamīna (riboflavīna) uzņemšana grūtniecības laikā var padarīt jūsu ādu gaišāku un mirdzošāku.

Ja grūtniecības laikā ir paaugstināts asinsspiediens, vēl nesteidzieties uztraukties.

Kamēr jūs regulāri lietojat pārtikas vitamīna B2 avotus katru dienu, preeklampsijas risku var novērst pēc iespējas agrāk.

Lai izmantotu šī B vitamīna kompleksa priekšrocības grūtniecēm, ikdienas B2 vitamīna nepieciešamība, kas jāievēro, ir 1,4 mg dienā.

Tā kā B2 vitamīns vai riboflavīns organismā netiek uzkrāts, jums jāēd dažādi pārtikas avoti.

B2 vitamīna saturu var atrast grūtniecēm paredzētos pārtikas avotos, piemēram:

• Dārzeņi, piemēram, sparģeļi, brokoļi, spināti, burkāni
• Mandeļu rieksts
• Saldais kartupelis
• Burkāns
• Auzas
• Tempe
• Siers
• Piens
• Olu

3. B3 vitamīns

B3 vitamīnam jeb niacīnam, kas ir B vitamīna komplekss, ir daudz priekšrocību organismam, īpaši grūtniecēm.

Daži no B3 vitamīna ieguvumiem ietver gremošanas problēmu pārvarēšanu, nelabuma mazināšanu un migrēnas mazināšanu, kas bieži rodas grūtniecības laikā.

Turklāt pietiekama B3 vitamīna uzņemšana var arī optimizēt mazuļa attīstību.

Tāpēc pārliecinieties, ka vienmēr atbilstat ikdienas B3 vitamīna vajadzībām 18 mg dienā.

Tomēr, sākot no Amerikas Grūtniecības asociācijas, grūtniecēm nav ieteicams katru dienu uzņemt vairāk par 18 mg B3 vitamīna.

Pārtikas avotus ar B3 saturu var atrast:

• Chia sēklas
• Saulespuķu sēklas
• Vistas krūtiņa
• Rieksti
• Tuncis
• Augļi grūtniecēm, piemēram, avokado un tomāti
• Saldais kartupelis

4. B5 vitamīns

Kāju krampji ir viena no visbiežāk sastopamajām grūtnieču grūtniecības blakusparādībām. Labās ziņas, B5 vitamīna vai pantotēnskābes uzņemšana var palīdzēt mazināt šo problēmu.

Lai jūsu kājām nebūtu viegli krampji, apmieriniet B5 vitamīna ikdienas nepieciešamību grūtniecēm pat 6 mg dienā.

Interesanti, ka viena no B kompleksa vitamīniem priekšrocības var arī atbalstīt hormonu veidošanos, kas ir svarīgi mātēm grūtniecības laikā.

B5 vitamīna pārtikas avotu izvēle ietver:

• Pilngraudi
• Stiprināti graudaugi
• Olas dzeltenums
• Brūnie rīsi
• Indijas rieksts
• Brokoļi

Pārtiku ar B5 vitamīna saturu grūtniecēm var pārstrādāt galvenajā ēdienkartē vai brokastīs.

5. B6 vitamīns

B6 vitamīns vai piridoksīns ir ļoti svarīgs, lai uzlabotu bērna nervu sistēmas un smadzeņu attīstību dzemdē.

Tas ir tāpēc, ka daļa no B vitamīna kompleksa grūtniecēm ir atbildīga par norepinefrīna un serotonīna hormonu ražošanas stimulēšanu.

Šie divi hormoni darbojas kā signāla nesēji, lai nodrošinātu, ka organisma vielmaiņa paliek optimāla.

Tiem no jums, kuriem grūtniecības laikā bieži rodas slikta dūša un vemšana, aka rīta nelabums , B6 vitamīna uzņemšana var būt viens no līdzekļiem.

Visas šīs B vitamīna kompleksa priekšrocības grūtniecēm var iegūt, ēdot vairāk pārtikas produktu, piemēram:

• Banāns
• Papaija
• Pilngraudu graudaugi
• Avokado
• Sarkanie rīsi
• Rieksti

Nepieciešamība pēc B6 vitamīna, kas nepieciešama grūtniecēm, faktiski ir ļoti maza, proti, 1,9 mg dienā.

Tomēr pārliecinieties, ka vienmēr ēdat veselīgu pārtiku, lai viņu vajadzības joprojām tiktu apmierinātas.

6. B7 vitamīns

Tiem no jums, kuri grūtniecības laikā bieži sūdzas par trausliem nagiem, ādas niezi un matu izkrišanu, mēģiniet palielināt B7 vitamīna vai biotīna devu.

Ne tikai tas, ka B vitamīna kompleksa uzņemšana arī dod labumu grūtniecēm, jo ​​tā var optimizēt augļa augšanu grūtniecības laikā.

Faktiski nepieciešamība pēc B7 vitamīna grūtniecības laikā ir ļoti maza, proti, 30 mikrogrami (mcg) dienā.

Bet patiesībā ne mazai grūtniecei joprojām ir vitamīna B7 deficīts.

Lai uzturētu B7 vitamīna uzņemšanu organismā, ieteicams ēst dažādus pārtikas produktus, kas bagāti ar biotīnu, proti:

• Kvieši
• Piens
• Sēne
• Bišu māšu peru pieniņš
• Ziedkāposti
• Auzas
• Avokado
• Olas dzeltenums
• Kartupeļi
• Siers
• Vistas gaļa
• Sojas pupas
• Brokoļi

7. B9 vitamīns

No visiem B vitamīna kompleksiem B9 vitamīnam, kas labāk pazīstams kā folskābe, grūtniecēm ir vissvarīgākā loma.

Folijskābes vajadzību apmierināšana grūtniecības laikā var palīdzēt samazināt preeklampsijas risku.

Turklāt, saskaņā ar Mayo klīniku, adekvāta folijskābe var arī samazināt dažādu iedzimtu defektu risku zīdaiņiem.

Zīdaiņiem, kuriem trūkst folijskābes, pastāv risks, ka zīdaiņiem rodas lūpu plaisa, sirds defekti un nervu caurules defekti (spina bifida).

Lai gūtu labumu no šī viena vitamīna B kompleksa grūtniecēm, katru dienu uzņemiet 600 mkg vitamīna B9.

Šo B9 vitamīnu varat atrast tādos pārtikas avotos kā:

• Lēcas
• B9 vitamīna stiprināti graudaugi
• Rieksti
• Olu nūdeles
• Avokado
• Spināti
• Sparģeļi
• Liellopu aknas

8. B12 vitamīns

B12 vitamīna uzņemšanai grūtniecības laikā ir svarīga loma jūsu nervu sistēmas veselības uzturēšanā.

Kombinācijā ar folskābi šis B kompleksa vitamīns var vēl vairāk samazināt iedzimtu defektu un nervu caurules defektu risku jūsu nākamajam bērnam.

Lai gūtu maksimālu labumu no šī B vitamīna kompleksa, pārliecinieties, ka vienmēr atbilstat B12 vitamīna prasībai 4,5 mcg dienā.

B12 vitamīns ir pieejams dažāda veida ēdienos, proti:

• Sojas pupas, ieskaitot sojas pienu
• Zivis
• Mājputni
• Olu
• Piens
• Jogurts

Papildus dabīgām sastāvdaļām B vitamīna kompleksa priekšrocības grūtniecēm faktiski var iegūt, izmantojot praktiskākas piedevas.

Tomēr vispirms jākonsultējas ar ārstu par pareizo piedevu veidu un devām atbilstoši jūsu veselības stāvoklim.

x