Kāds ir maksimālais svara zudums nedēļā, ievērojot diētu?

Satura rādītājs:

Kāda ir ideālā svara zaudēšanas summa nedēļā?
Ko darīt, ja jūs zaudējat vairāk par šo robežu?
Kāda patiesībā ir pārāk ātras svara zaudēšanas ietekme?

Pēdējā laikā daudzas svara zaudēšanas diētas ir parādījušās ar dažādām metodēm. Ne tikai mazāk ēd un daudz vingro, bet ir arī tādi, kas lieto svara zaudēšanas zāles. Tas viss tiek darīts, lai jūs ātri zaudētu svaru. Tomēr vai tas nav bīstami? Cik daudz svara jums vajadzētu zaudēt nedēļā?

Kāda ir ideālā svara zaudēšanas summa nedēļā?

Cik daudz svara jūs zaudējat vai zaudējat, lietojot diētu, faktiski ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Piemēram, kā jūs zaudējāt svaru un cik daudz svara jūs iepriekš svērāt. Cilvēkiem, kuriem jau ir diezgan veselīgs dzīvesveids, var būt grūtāk zaudēt svaru nekā cilvēkiem, kuri ir pilnībā mainījuši dzīvesveidu. Tāpat cilvēkiem, kuriem ir mazāks ķermeņa svars, svara zudums var būt mazāks nekā cilvēkiem ar lielu ķermeņa svaru.

Cilvēkiem, kuriem ir liels liekais svars un kuri nekad nav veikuši vingrinājumus, ir vieglāk zaudēt svaru, kad viņi ierobežo pārtikas devu un regulāri vingro. Tas ir tāpēc, ka tauku sastāvs organismā ir vairāk un vieglāk sadedzināms.

Tomēr vēl neesiet laimīgs, ja jums ir izdevies ļoti ātri zaudēt lielu svaru. Patiesībā tas nenāk par labu jūsu veselībai. Var būt, ka samazināts ir tikai ūdens, nevis jūsu tauki. Protams, tas nav svara zaudēšanas mērķis. Parasti šāda veida svara zudums nebūs ilgs.

Labāk, vai svara zudums ir pareizs. Kā?

Samaziniet pārtikas patēriņu par 500-1000 kalorijām. Tomēr kopējais kaloriju daudzums, kas nonāk jūsu ķermenī, nedrīkst būt mazāks par 1200 kalorijām.
Regulāri vingrojiet. Vismaz jums ir jāveic vingrinājumi 30 minūtes dienā.

Ja esat izdarījis abus iepriekš minētos, tad jūs zaudēsiet svaru veselīgā veidā. Ideālā gadījumā zaudēt svaru līdz 0,5-1 kg nedēļāvai 2-4 kg mēnesī. Cilvēki, kuri zaudē svaru pakāpeniski šajā daudzumā, parasti veiksmīgāk uztur svaru.

Ko darīt, ja jūs zaudējat vairāk par šo robežu?

Kā paskaidrots iepriekš, svara zudums katram cilvēkam var atšķirties. Ir cilvēki, kuri ātri zaudē svaru, un daži ir lēni. Ideālā gadījumā nedēļas laikā jums vajadzētu zaudēt svaru no 0,5 līdz 1 kg. Tomēr, ja tas ir vairāk nekā tas, vai tas joprojām ir drošs?

Droša svara zaudēšanas robeža nedēļā ir 1,5-2,5 kg nedēļā. To joprojām var teikt par saprātīgu. Tomēr, ja esat pārsniedzis šo robežu, jums vajadzētu būt modram. Tas var būt bīstams jūsu veselībai. Vēlreiz padomājiet par to, vai jūsu svara zaudēšanas diētas veikšanas veids ir pareizs vai par daudz.

Kāda patiesībā ir pārāk ātras svara zaudēšanas ietekme?

Protams, ātri zaudējot svaru, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Tas patiešām izjauc vielmaiņu jūsu ķermenī. Daži no riskiem, kas var rasties, ja īsā laika periodā zaudējat daudz svara, ir: