Satura rādītājs:
- Rezultāts ir uz ķermeņa, ja jūs gulējat uzreiz pēc ēšanas
- Cik ilga ir ideālā pauze, ja vēlaties gulēt pēc ēšanas
- Pareiza ēdiena izvēle pirms gulētiešanas
Pēc piepildīšanas palielinās miegainība. Ja jums tas ir, vislabāk ir iet gulēt tūlīt pēc ēšanas. Ēst, bet pagaidiet minūti. Ejot gulēt tūlīt pēc ēšanas, var palielināties dažādu nopietnu slimību risks. Tātad, ja mēs jau jūtamies miegaini, cik ilgi ideālā gadījumā būtu jāgaida, ja vēlamies gulēt pēc ēšanas?
Rezultāts ir uz ķermeņa, ja jūs gulējat uzreiz pēc ēšanas
Ejot gulēt tūlīt pēc ēšanas, vēdera uzpūšanās un sāpīgums var kļūt grūti, tāpēc jums var būt grūti gulēt. Iemesls ir tāds, ka miega laikā vēdera vārsts tiks atvērts tā, ka kuņģa skābe ir jutīga pret to, ka tā var palielināties kaklā un izraisīt grēmas, vai karsta diskomforta sajūta vēdera augšdaļā vai dažreiz līdz kaklam. Grēmas miega laikā pēc ēšanas ir īpaši pakļautas cilvēkiem, kuriem iepriekš ir bijušas kuņģa problēmas, piemēram, čūlas vai GERD.
Bez tam, ka var iedarbināt grēmas , gulēšana tūlīt pēc ēšanas var arī palielināt miega apnojas un insulta risku. To paziņojusi pētnieku grupa no Joanninas Universitātes Medicīnas skolas Grieķijā. Teorētiski arī ēst tuvu miega laiks palielina skābes refluksa risku kaklā, cukura līmeni asinīs, holesterīna līmeni un asinsspiedienu, kas ietekmē paaugstinātu miega apnojas risku un ir saistīts ar insultu.
Cik ilga ir ideālā pauze, ja vēlaties gulēt pēc ēšanas
Lai izvairītos no dažādiem iepriekšminētajiem veselības riskiem, parasti ieteicams vismaz gulēt divas līdz trīs stundas pēc ēšanas beigām Pēdējais. Šī ilgā laika nobīde dos ēdienam iespēju to reāli apstrādāt, līdz tā sasniedz galamērķi - tievo zarnu, lai kuņģim vairs nebūtu visu nakti smagi jāstrādā.
Pareiza ēdiena izvēle pirms gulētiešanas
Kaut arī nav ieteicams ēst pārāk tuvu gulētiešanas laikam, tas nenozīmē, ka jums ir jāguļ nomākta no bada. Ja naktī jūtaties izsalcis, pārliecinieties, ka pirms gulētiešanas zināt, ko ēst un ko neēst.
Laba maltīte pirms gulētiešanas būtībā ir pārtika, kas nav pārāk smaga, piemēram, banāni un glāze silta piena. Glāze silta piena pirms tam var palīdzēt atpūsties un padarīt miegu optimālāku. Jūs varat ēst arī svaigus augļus, lai vienkārši sasmalcinātu vēderu, kad naktī jūtaties izsalcis.
Tikmēr pārtikas produkti, kurus nevajadzētu lietot miega laikā, ir pārtikas produkti, kas satur augstu cukura līmeni un stimulējošus līdzekļus, piemēram, kofeīnu. Tā kā šāda veida ēdieni jums apgrūtinās gulēšanu. Turklāt izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz tauku un pikanta, ēšanas. Tas tiek darīts, lai izvairītos no grēmas miega laikā.
