Kāds ir optimālākais laiks, lai uzturētos saulē?

Saules iedarbība nav tik slikta, kā jūs domājat. Var būt daudz pieņēmumu, kas apgalvo, ka karstās saules iedarbība var izraisīt ādas vēzi un dažādas citas ādas slimības. Bet vai zinājāt, ka 90% organismam nepieciešamā D vitamīna nāk no saules gaismas?

Ko dara D vitamīns?

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nepieciešams veselībai, īpaši kaulu veselībai. Šis vitamīns, ko bieži sauc par saules vitamīnu, darbojas, lai palielinātu kalcija uzsūkšanos, kas ir noderīga kaulu veselībai, uztur kalcija un fosfora līmeni normālā līmenī, palielina kaulu šūnu augšanu un atvieglo iekaisumu, kad organismā notiek infekcija.

Saskaņā ar Hārvardas universitātes datiem aptuveni 1 miljardam cilvēku trūkst D vitamīna. Citi pētījumi atklāja, ka D vitamīns var novērst arī krūts vēzi, multiplo sklerozi un šizofrēniju. No Iekšējās medicīnas arhīva ir zināms, ka cilvēkiem, kuriem ir zems D vitamīna līmenis, dažādu sirds slimību dēļ ir 2 reizes lielāks risks nomirt. Pat Kanādā veiktie pētījumi norāda, ka D vitamīna deficīts ir saistīts ar krūts vēža sastopamību sievietēm.

Ne tikai tas, ka vispārējās psihiatrijas arhīvā ziņotie pētījumi atklāja D vitamīna deficīta saistību ar paaugstinātu depresiju sievietēm un vīriešiem vecumā no 65 līdz 95 gadiem. Vidējais organismam nepieciešamais D vitamīns ir 15 mcg dienā, un cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, viņiem ir nepieciešams 25 mcg D vitamīna dienā.

Kā saules gaisma stimulē ķermeni ražot D vitamīnu?

Ķermenis ir paredzēts D vitamīna ražošanai automātiski, kad āda tiek pakļauta saules gaismai. Saules gaisma satur ultravioletos B (UVB) starus. Kad UV B tiek pakļauts ādai, āda veidos D3 vitamīnu (holekalciferols) lielos daudzumos. D3 vitamīns ir D vitamīna previtamīns, kas tiks izplatīts tieši aknās un nierēs, lai ražotu organismam nepieciešamo D vitamīnu.

Patiesībā nav nepieciešams ilgs saules gaismas iedarbības laiks, līdz āda veido D3 vitamīnu, pat tikai 15 minūtes cilvēkiem ar baltu ādu. Tikmēr cilvēkiem, kuriem ir tumši ādas tipi, nepieciešams ilgāks laiks, apmēram 90 minūtes. Tomēr, lai iegūtu D vitamīnu, jums nav jādedzina āda stundām ilgi. Āda, kas īslaicīgi atrodas saulē, var radīt organismam nepieciešamo D vitamīna daudzumu ikdienas vajadzībām.

Kas ietekmē sauļošanās laikā saražotā D vitamīna daudzumu?

Būtībā jūsu ķermenis īsā laikā var saražot no 250 līdz 625 mikrogramiem atkarībā no ādas krāsas un apģērba. Jo vairāk ādas daļu būs pakļautas saulei, jo vairāk D vitamīna organisms saražos. Daži no faktoriem, kas ietekmē saražotā D vitamīna daudzumu, ir šādi:

1. Saskaroties ar saules gaismu

Laiks absorbēt saules gaismu lielā mērā ietekmē D vitamīna daudzumu, ko organisms saražos. Kad tas ir no rīta vai vakarā, atmosfēra parasti bloķē saules gaismu, lai UV B stari nevarētu iekļūt un neskartu ādu. Dienas laikā tiek ražots vairāk D vitamīna. Vienkārši sakot, jo augstāks tonis jums ir, jo mazāk radīsies D vitamīns, un otrādi.

2. Ādas krāsa

Melanīns ir viela, kas ietekmē cilvēka ādas krāsu. Jo vairāk melanīna jums būs, jo tumšāka būs jūsu āda. Melanīna daudzums nosaka arī ķermeņa vitamīna D daudzumu. Melanīna funkcija ir aizsargāt ādu no bojājumiem, ko var izraisīt pārāk liela UVB iedarbība, lai tumšā āda saturētu daudz melanīna un bloķētu UVB staru uzsūkšanos ādā. Mazie UVB stari tiek absorbēti, izraisot nedaudz D vitamīna ražošanu. Tāpēc, ja jums ir tumša āda, jums ir nepieciešams vairāk laika, lai jūs varētu pakļaut saules gaismai, lai ķermenis ražotu D vitamīnu.

Cilvēkiem, kuri ir balti, var būt nepieciešamas tikai 15 minūtes sauļošanās. Tikmēr cilvēkam ar tumšāku ādu nepieciešams vismaz 6 reizes ilgāks laiks nekā baltam.

3. Citi faktori

Citi faktori, kas ietekmē D vitamīna ražošanu no saules gaismas, ir šādi:

• Cik ķermeņa daļas ir pakļautas saulei.
• Vecums. Jo vecāks jūs kļūstat, jo zemāka ir spēja ražot D vitamīnu.
• Atrašanās vieta Saules spīdam faktiski ir labāka kvalitāte, jo augstāka atrašanās vieta. Jūsu āda viegli izveidos D vitamīnu no saules, ja atrodaties kalnainā apvidū, nevis pludmalē.
• Mākoņains laiks neļauj UVB stariem nokļūt jūsu ādā.
• Gaisa piesārņojums var izraisīt UVB staru atstarošanu no ādas. Tātad, ja jūs dzīvojat vietā, kur ir augsts gaisa piesārņojums, jums var būt D vitamīna deficīts, jo gaisa piesārņojums bloķē UVB starus.

Kam draud D vitamīna deficīts?

Dažiem cilvēkiem var būt D vitamīna deficīta risks, jo tie nav pakļauti saules gaismai, tāpēc D vitamīns neveidojas. Šie cilvēki ir:

• Cilvēki, kuriem ir tumša āda. Šai grupai ir nepieciešams vairāk UV gaismas, lai iegūtu D vitamīnu.
• Veci vai veci cilvēki, kuri gandrīz visu laiku pavada telpās.
• Zīdaiņi, kuru mātēm grūtniecības laikā trūkst D vitamīna.
• Lietojiet vairākus medikamentus, kas ietekmē D vitamīna un kalcija ražošanu.
• Grupas, kurām ir jāizvairās no saules, piemēram, cilvēki, kuriem anamnēzē ir ādas vēzis.

Šīm grupām parasti nepieciešami D vitamīna piedevas, lai apmierinātu viņu ikdienas vajadzības. Turklāt grupas, kurām ir D vitamīna deficīta risks, tiek aicinātas patērēt dažādus pārtikas avotus, kas satur D vitamīnu, piemēram, pienu, zivju taukus tuncī un lasī, liellopa aknas, olu dzeltenumus un graudaugus.