Kā tikt galā ar jūtīgām jūtām, lai dzīvotu mierīgāk & bull; sveiks, vesels

Jūtas un emocijas, kuras izjūt katrs cilvēks, ir atšķirīgas. Ir cilvēki, kuri ir vienaldzīgāki, bet ir cilvēki, kuriem ir jūtīgākas jūtas. Cilvēki, kuri ir jutīgāki, mēdz viegli apvainoties un pat domā par to, ko citi cilvēki saka vai dara. Tad kā rīkoties ar jūtām, kas ir pārāk jutīgas, lai saglabātu mierīgu prātu?

Kāpēc daži cilvēki jūtas jutīgāki?

Izrādās, daži cilvēki piedzimst ar jūtām, kas ir jutīgākas nekā lielākā daļa cilvēku.

Ziņojumi no psiholoģijas Mūsdienās cilvēkiem ar augstu jutību ir nedaudz atšķirīgas smadzenes, un tos viegli iedarbina ārējie stimuli.

Šis stimulēšanas veids ne vienmēr ir emocionāls, bet var būt arī sensoro informāciju. Tas viņu padara daudz jutīgāku pret skaņu, gaismu un pat smaržām.

Kāpēc tas notiek? Jutīgu cilvēku smadzenēs ir ļoti aktīva insula. Insula ir tā smadzeņu daļa, kas nodarbojas ar apkārtējo lietu uztveri.

Nav pārsteidzoši, ka šī īpašība ir atrodama daudziem māksliniekiem un rakstniekiem, jo ​​tā ir cieši saistīta ar radošumu un augstu empātijas izjūtu.

Tajā pašā laikā pārāk jutīgiem cilvēkiem ir tendence uz garīgām problēmām, jo ​​viņus bieži pārņem viņu pašu jūtas.

Tas attiecas uz 2006. Gada pētījumu rezultātiem Personība un individuālā atšķirība 2014. gadā.

Pētījumā pārmērīgas jutības sajūtas varētu būt saistītas ar 5-HTLPR gēna klātbūtni, kas bieži sastopama psiholoģiskos apstākļos, piemēram, depresijā.

Tātad, kā jūs tiekat galā ar pārāk jūtīgām jūtām?

Dažreiz jūtas, kas ir jutīgākas nekā citas, var dot jums labumu vairākos veidos. Piemēram, jūtat empātiju un augstu iecietību.

Tomēr tas arī atvieglo stresa izdzīvošanu, kas var rasties no dažādām lietām.

Arī konflikti ar draugiem, priekšnieku kritika darbā, pat lielas ģimenes locekļu cerības var izraisīt stresu.

Par laimi, jūs varat saskarties ar šo stāvokli un pārvarēt to, veicot dažus soļus. Šeit ir veidi, kā jūs varat tikt galā ar jūtīgām jūtām:

1. Saprotiet, ko jūtat

Svarīgākie pirmie soļi sākas ar sevi. Mēģiniet noteikt, kādas jūtas jūs izjūtat, kad rodas problēma, konflikts vai kāds stresa faktors.

Vai jūtaties dusmīgs, vīlies, skumjš vai jūtat citas jūtas?

Kad esat atradis vārdu, kas vislabāk raksturo jūsu emocijas, pārejiet pie nākamā veida, kā tikt galā ar emocijām, kas rodas no jūsu jūtīgajām jūtām.

Pajautājiet sev. Kāpēc rodas šīs jūtas?

Piemēram, pēc tērzēšanas ar draugu jūs varētu justies dusmīgs un vīlies. Vai šīs dusmu un skumju sajūtas radās tāpēc, ka jūsu draugs teica, ka tas ir aizskaroši?

Jūtamo emociju veidu atpazīšana un nosaukšana, kā arī to izraisītāju izpratne var palīdzēt spert nākamos soļus, lai tiktu galā ar piedzīvotajām emocijām.

2. Izvairieties kritizēt savas jūtas

Sensitīvi cilvēki bieži vien kritizē savas jūtas.

Piemēram, saskaroties ar problēmu, viņi teiks: "Man nevajadzētu justies tā skumji vai dusmīgi".

Viena lieta, kas jums jāsaprot, ir tā, ka visas emocijas vai jūtas nevar pilnībā novērst. Ikviens noteikti jutīs jebkāda veida emocijas, vai tās būtu dusmīgas vai skumjas.

Ja nemēģināsiet identificēt pārdzīvojamās jūtas un tā vietā “atbrīvosities” no esošajām emocijām, jūs pieradīsit domāt, ka dusmu un skumju sajūta ir neveiksmes forma.

Patiesībā šī metode vienkārši nepalīdz jums tikt galā ar jūtīgajām jūtām, kuras jūtat.

3. Nosakiet veicamās darbības

Vēl viens veids, kā jūs varat tikt galā ar jutīgām jūtām, ir domāt par to, vai jums ir jāsper konkrēts solis par problēmu.

Ja draugs vai ģimenes loceklis ir ievainojis jūsu jūtas, jūs varat justies dusmīgs un aizvainots, ja nerunājat par šo jautājumu ar šo personu.

Šajā stāvoklī jūs varat labi runāt par problēmu, un, protams, mierīgākā stāvoklī.

Varat arī veikt pozitīvas darbības, lai vispirms novirzītu domas. Kad prāts būs novirzīts, jūs jutīsieties mierīgāks, tāpēc jūs varat redzēt problēmas no jauna viedokļa.

Dažas aktivitātes, ko jūs varat darīt, ir pastaiga svaigā gaisā, piezvanīšana draugiem, grāmatas lasīšana vai citi hobiji, kas jums patīk.