Barojošu un drošu pārtikas produktu pirms peldēšanas saraksts

Peldēšana ir jautra sporta aktivitāte gan pieaugušajiem, gan bērniem. Patiesībā peldēšana ir pietiekami spēcīga, lai pārvarētu skumjas. Nav brīnums, ka tik daudz cilvēku mīl šo sporta veidu. Tiem no jums, kuri vēlas peldēties kopā ar ģimeni vai regulāri vingrot kopā ar draugiem, vai zināt, kādi ēdieni būtu jāsagatavo, lai jūsu peldēšanas aktivitātes varētu darboties nevainojami? Nāciet, pirms peldēšanās skatiet zemāk esošās atsauksmes par ēdienu.

Kad jāpārtrauc ēst pirms peldēšanās?

Optimāla uztura uzņemšana pirms sākat nodarboties ar sportu, nodrošinās pietiekami daudz enerģijas, novērsīs nogurumu un arī mazinās traumas.

Divas līdz trīs stundas pirms peldēšanās ir piemērots laiks, lai jūs varētu ēst pilnu maltīti. Pārtika, kas sastāv no ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem.

Tuvojoties peldēšanas laikam, jūs joprojām varat ēst dažus pārtikas produktus. Kā norāda dietologa Arlene Semeco MS, RD, ziņo Healthline lapā, ir svarīgi atcerēties, ka tuvāk vingrinājumu laikam patērētais ēdiens ir pārtika ar nelielām porcijām un ķermenis to viegli absorbē. Apmēram 45-60 minūtes pirms peldēšanās ir atļauts ēst šo uzkodu.

Pirms peldēšanās ir plaisa starp ēdieniem, lai novērstu diskomfortu kuņģī slodzes laikā.

Kas jāēd tuvu peldēšanas laikam?

Principā 45-60 minūtes pirms treniņa ir ieteicama pārtikas kombinācija ar ogļhidrātiem un nedaudz olbaltumvielu, ieskaitot peldēšanu.

Pirms peldēšanas varat par degvielu izvēlēties dažus no šiem ēdieniem:

1. Svaigi augļi

Augļi ir uzkodas, kuras var lietot pirms peldēšanas. Augļus ir viegli pārnēsāt, tie ļauj kuņģim justies ērti un, pats galvenais, ar zemu tauku saturu.

Papildus spējai nodrošināt papildu enerģiju pirms peldēšanās augļos ir arī augsts ūdens saturs. Šī augļa ūdens saturs var palīdzēt jūsu ķermenim pienācīgi hidratēt pirms fiziskās slodzes. Augļi var arī ilgāk novērst izsalkumu, lai jūsu vingrinājums varētu darboties bez izsalkuma traucējumiem.

Banāni, zemenes, vīnogas, apelsīni, āboli un citi augļi var būt vienkāršas izvēles, kuras ir viegli atrast sev apkārt.

2. Jogurta un augļu maisījums

Ja tikai augļi liek garlaicīgi, jogurta un augļu kombinācija var būt pareizā ēdiena izvēle pirms peldēšanās. Augļos ir daudz ogļhidrātu, savukārt jogurts ir olbaltumvielu avots.

3. Smūtiji

Cilvēkiem, kuriem nav ērti ēst cietu ēdienu pirms peldēšanās, kokteiļi var būt jūsu izvēle. Smūtijos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu no piena vai jogurta maisījuma.

Turklāt kokteiļi ir arī pārtikas produkti, kurus barības vielas viegli absorbē. Ja gatavojat kokteiļus pirms peldēšanās, labāk izvēlēties pienu ar zemu tauku saturu vai jogurtu.

4. Pilngraudu maize

Gabals pilngraudu maizes pirms peldēšanās ir labs ķermeņa ogļhidrātu avots. Maizes virsū pievienojiet medu, lai pievienotu garšu, un pēc vajadzības organismam pievienojiet ogļhidrātus. Maize un medus ir gan pārtikas produkti, kurus organisms viegli sagremo.

Vēl viena iespēja Kā papildinājumu maizi var piepildīt arī ar sieru ar zemu tauku saturu vai zemesriekstu sviestu. Tātad pirms peldēšanās jūs saņemsiet ogļhidrātus, kā arī olbaltumvielas.

5. Auzas (kviešu biezputra)

Auzas var saglabāt cukura līmeni asinīs asinīs, pakāpeniski izdalot ogļhidrātus asinīs. Auzās esošā šķiedrviela nav pārāk pilna, tāpēc tā neizraisa vēdera uzpūšanās vai uzpūšanās sajūtu.

Ņemot vērā auzu raksturu, kas var uzturēt cukura līmeni asinīs, peldēšanas laikā enerģijas izmantošana organismā kļūst efektīvāka. Auzas satur arī B grupas vitamīnus, kas peldēšanas laikā palīdz pārvērst ogļhidrātus enerģijā.

Vai ir pārtikas produkti, no kuriem pirms peldēšanās ir jāizvairās?

Pārtika pirms peldēšanās, no kuras jāizvairās, ir pārtika, kurā ir daudz tauku. Pārtika, kurā ir daudz tauku, palēninās kuņģa iztukšošanos. Ar taukiem bagāta pārtika organismā sagremojas ilgāk.

Šis stāvoklis var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, piemēram, aizcietējumus (aizcietējumus) un meteorisms. Kuņģa darbības traucējumi traucēs peldēšanas aktivitātēm, var kļūt apātisks, krampjveida un nekoncentrēts.

x