Olu diēta faktiski ir izdevīga svara zaudēšanai

Olas var būt ne tikai olbaltumvielu avots, bet arī izvēlētais ēdiens tiem, kas zaudē svaru. Tātad, kāpēc olas ir derīgas lietošanai cilvēkiem, kuri vēlas samazināt skalas skaitļus? Šis ir pārskats.

Olu diēta svara zaudēšanai

Saskaņā ar pētījumu no Starptautiskais aptaukošanās žurnāls , brokastis ar olām var palīdzēt zaudēt svaru.

Tomēr šī olu iezīme tiek iegūta tikai tad, ja to apvienojat ar veselīgu dzīvesveidu, ne tikai ēdot olas.

Šeit ir daži faktori, kas olu ēšanas dēļ palīdz zaudēt svaru:

1. Augsts uztura līmenis, bet maz kaloriju

Viens no iemesliem, kāpēc olas ir izdevīgas cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir tāpēc, ka tajās ir daudz barības vielu, bet joprojām ir maz kaloriju.

Tas nozīmē, ka jūsu uztura nodrošinājumu joprojām var piepildīt, liekot ķermenim pieņemties svarā pārāk daudz kaloriju uzņemšanas dēļ.

Iemesls ir tāds, ka viens no svara zaudēšanas taustiņiem ir samazināt jūsu ikdienas kaloriju daudzumu. Ideālā gadījumā jums tas jāsamazina līdz 500 kalorijām dienā, lai varētu zaudēt 0,5-1 kg svara nedēļā.

Viena porcija vārītu olu parasti satur 78 kalorijas. Tiem no jums, kam garšo olas, brokastis no 2 līdz 4 porcijām vārītu olu var padarīt ķermeni garāku.

Jums nav jāuztraucas par uztura trūkumiem, jo ​​olās ir dažādas organismam noderīgas uzturvielas, piemēram:

• Luteīns un zeaksantīns ir antioksidanti, kas ir noderīgi acīm.
• D vitamīns kaulu un imūnsistēmas funkciju palielināšanai.
• Holīns, lai palielinātu vielmaiņu un būtu labs augļa smadzeņu attīstībai

Tomēr olas var piegādāt liekās kalorijas, ja vārītas eļļā vai sviestā. Tādēļ, ja vēlaties zaudēt svaru, izvēlieties tādu gatavošanas metodi, kas organismam dod vismazāko kaloriju daudzumu.

2. Bagāts ar olbaltumvielu pildījumu

Olas ir piemērotas iekļaut kā obligātu pārtiku, zaudējot svaru, jo tās var padarīt cilvēku ātrāku.

To pierāda pētījumi no Uztura žurnāls. Pētījumi to parāda pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu atvieglo cilvēka apetītes kontroli.

Šajā pētījumā pētījumā piedalījās 34 sievietes, kas regulāri ēda brokastis un pusdienas. Sievietēm tika lūgts ieturēt brokastis ar pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olu baltumu, desām, kartupeļiem un sieru.

Vēlāk tos salīdzinās ar grupām, kuras ēd pārtiku ar zemu olbaltumvielu saturu, piemēram, mini pankūkas, sviestu un sīrupu.

Rezultātā sievietes, kuras ēd pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, jūtas pilnvērtīgākas nekā tās, kuras ēd brokastis ar zemu olbaltumvielu saturu un vispār neēd.

Padarot cilvēku ilgāku laiku pilnu, ikdienas kaloriju daudzums automātiski samazināsies.

3. Palīdz palielināt vielmaiņu

Diēta ar olām ne tikai uztur ilgāku laika piepildījumu, bet arī palīdz palielināt vielmaiņu.

Pētījumos, kas publicēti vietnē Nutrition & Metabolism, augsts metabolisms paātrinās kaloriju sadedzināšanu. Tas liek cilvēkam ātrāk zaudēt svaru.

Parasti olbaltumvielu pārtika palielinās ķermeņa vielmaiņas ātrumu par 15-30 procentiem.

Tādēļ olu lietošana ar pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu palīdz organismam sadedzināt kalorijas.

Cik daudz olu patērē, lietojot diētu?

Daudzi no jums var jautāt, cik olu jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru.

Atbilde ir tāda, ka jūs varat to regulāri lietot. Tas nozīmē, ka katrā ēdienreizē varat ēst vairāk nekā vienu olu.

Piemēram, kad kāds ievēro olu diētu, viņš parasti patērē trīs olas dienā vai vairāk. Tas ir vēl jo vairāk, ja olas ēdat tikai kā pamatēdienu.

Tā rezultātā olas īsā laikā var samazināt ķermeņa svaru, jo olās esošās kalorijas mēdz būt mazas, tas ir, 78 kalorijas.

Tomēr olu lietošana katru dienu var izraisīt arī blakusparādības veselībai, piemēram:

• Holesterīns
• Diabēts
• Pūtītes
• Alerģija
• Hormoni nav līdzsvarā

Turklāt tā vietā, lai zaudētu svaru, olu lietošana vienatnē bez cita veida pārtikas atbalsta var padarīt jūs nepietiekamu.

Tā rezultātā jūs varat justies mazāk piepildīts un palielināt porcijas, lai apmierinātu vēderu. Tāpēc olu diēta svara samazināšanai jāatbalsta ar cita veida veselīgu pārtiku, lai izturība tiktu saglabāta.

Padomi olu apstrādei svara zaudēšanai

Avots: Reiz šefpavārs

Zaudēt svaru ar olu palīdzību ir viegli. Tas ir tāpēc, ka cena ir pieņemama un olas, ieskaitot olas, kuras ir viegli pārstrādājamas dažāda veida ēdienos.

Parasti lielākā daļa cilvēku brokastīs ēd olas, jo tās samazina kaloriju daudzumu atlikušajā dienas daļā.

Olas var apstrādāt dažādos veidos, piemēram:

• Olu kultenis
• Tvaicēta ola
• Omlete

Jūs varat arī kombinēt olas ar dārzeņiem ar augstu šķiedrvielu saturu, lai apmierinātu ikdienas uztura vajadzības.

x