Satura rādītājs:
- Vingrojiet kustības atbilstoši ķermeņa formām, kuras varat izmēģināt mājās
- 1. Bumbieru ķermeņa forma
- 2. Ābolu augļu ķermeņa forma
- 3. Smilšu pulksteņa korpuss
Katram cilvēkam ir atšķirīga ķermeņa forma. Tādā veidā ir svarīgi pievērst uzmanību vingrinājumiem atbilstoši katras ķermeņa formām. Kāpēc? Tā kā katrai ķermeņa formai ir daļas, kuras jānostiprina, jāsamazina vai jāpārspīlē muskuļu masa.
Ja jūs neuzmanīgi nodarbojaties ar sportu, varbūt jums būs grūti iegūt vēlamās līknes un ķermeņa formas. Apskatīsim, kādas sporta kustības atbilstoši ķermeņa formām jūs varat praktizēt mājās.
Vingrojiet kustības atbilstoši ķermeņa formām, kuras varat izmēģināt mājās
1. Bumbieru ķermeņa forma
Ja jums ir bumbieru formas ķermenis, tas ir, jūsu augšstilbi, sēžamvieta un teļi ir lielāki par krūtīm un rokām. Jūs varat tonizēt un izmēģināt vingrinājumus ar sporta kustībām atbilstoši zemāk redzamajai ķermeņa formai:
Pietupieni: Jūs varat sākt, izplatot kājas plecu platumā. Lēnām salieciet ceļus un pārvietojiet sēžamvietu uz priekšu un uz leju. Ejiet tik dziļi, cik vien iespējams, bet neļaujiet dibenam pieskarties zemei. Pārliecinieties, ka jūs varat pacelt muguru un atbalstīt savu svaru ar stingru pēdas papēdi.
Pastaigas: Šī kustība, koncentrējoties uz iegurņa un gurnu samazināšanos. Triks ir stāvēt taisni, plaši atvērtām kājām. Pēc tam virzieties uz priekšu uz vienas kājas un salieciet ceļus, pārmaiņus mainot kājas. Pārliecinieties, ka mugura un ķermeņa augšdaļa ir taisni un kājas ir paralēlas.
2. Ābolu augļu ķermeņa forma
Šai ķermeņa formai ir pleci un ķermeņa augšdaļa, izmērs un forma ir platāka un resnāka nekā ķermeņa apakšdaļa (gurni, sēžamvieta un kājas (kuras mēdz būt mazākas). Šis ir vingrinājums atbilstoši ābolu ķermeņa formai, lai ķermeņa augšdaļa varētu būt) šķiet mazāka un līdzsvarota:
Trīsstūris uz augšu: Patiesībā šis žests ir līdzīgs atspiešanās vispār. Atšķirība ir tāda, ka rokas tiek novietotas zem krūtīm tā, lai tās atgādinātu trīsstūra formu. Šīs kustības mērķis ir muskuļi jūsu rokās un plecos.
Āmura čokurošanās: Ļoti viegli izdarīt kustību ķermeņa augšdaļas muskuļu pievilkšanai un samazināšanai. Viss, kas jums nepieciešams, ir rokas hantele (tā sver to, ko varat atļauties), un paklājs. Jūs to darāt, stāvot taisni un izpletot kājas atsevišķi, paceļot stieni ar plaukstām uz iekšu. Dariet to ar mainīgām rokām, neaizmirstiet piemērot ķermeņa stāvokli tā, lai tas vienmēr būtu taisns.
3. Smilšu pulksteņa korpuss
Ja jums ir ķermenis ar lieliem pleciem un gurniem, bet mazs viduklis un vēders, tad jūsu ķermenis ir smilšu pulksteņa ķermeņa tips. Šīs ir sporta kustības atbilstoši smilšu pulksteņa ķermeņa formai, ko varat veikt:
Dēlis: Lai veiktu šo melīgo kustību, jums ir nepieciešams tikai paklājs. Jūs varat gulēt uz vēdera pret paklāju un atpūsties uz saliektajiem elkoņiem. Novietojiet kājas, lai tās būtu taisnas un vienā līnijā ar pacelto ķermeņa daļu. Turiet 10-20 sekundes.
Tricep pagarinājums tupēt: Šī kustība būtībā ir tāda pati kā tupēšanas kustība kopumā. Jums jāpievieno tikai hantele, ko izmanto, lai stiprinātu roku muskuļus. Viltība: saliekot ceļus (tupus), stieni var novietot aiz vai priekšā. Pielāgojiet hanteles rokās, lai tās līdzsvarotu ar pietupienu.
x
