Cik svarīgi ir izveidot grafiku, kā maziem bērniem ēst regulāri

Sākot no viena gada vecuma, bērni var ēst kopā ar ģimenes ēdienkarti. Viņš sāka izbaudīt situāciju, paradumu un apkārtējās vides izpēti, tostarp par ēdienreizēm. Tāpat kā zīdaiņiem, arī bērniem vecumā no 1 līdz 5 gadiem ēdieni jāplāno regulāri. Turklāt maltīšu grafiks maziem bērniem māca arī īsto laiku ēst. Tālāk ir paskaidrots ēšanas grafiks bērniem vecumā no 1 līdz 5 gadiem.

Kāpēc ir tik svarīgi ieplānot mazuļa maltīti?

1–5 gadu vecumā mazuļiem sākas strauja sociālā un emocionālā attīstība. Tāpēc šis ir īstais laiks, lai liktu bērniem saprast kārtību.

Kad jūs izveidojat maltīšu grafiku savam mazulim, viņš sapratīs par regulāru laiku un paradumiem.

Ja to izmantos no bērnības, šis labais ieradums pāriet uz pieaugušo vecumu. Tādā veidā ķermeņa vielmaiņas procesi var būt regulāri, kas ietekmēs bērnu, kas jaunāki par pieciem gadiem, attīstību. Turklāt viņš pieradīs arī zināt bada un sāta sajūtu.

Saskaņā ar Jodie Shield un Mary Mullen, Veselīgas ēšanas, Veselīga svara bērniem un pusaudžiem autori no Uztura un dietoloģijas akadēmijas, bērniem ir jāēd ik pēc 3 vai četrām stundām dienā, lai apmierinātu viņu uztura vajadzības.

Barošanas grafiks maziem bērniem vecumā no 1 līdz 5 gadiem

Faktiski ēšanas grafiks maziem bērniem, kas vecāki par 1 gadu, daudz neatšķiras no pieaugušajiem. Kā piemērs ir šāds barošanas grafiks, citējot no Bērnu diētas ceļveža grāmatas, kuru izdevusi Indonēzijas Universitātes Medicīnas fakultātes Izdevniecības aģentūra:

• 08.00: brokastis
• 10:00 no rīta: uzkodas
• 12.00: pusdienas
• 14.00: UHT piens vai maisījums
• 16.00: uzkoda
• 18.00: vakariņas

Kopumā toddler barošanas grafiks ir trīs galvenās ēdienreizes (no rīta, pēcpusdienā, vakarā) un divi starpposmi (starp divām galvenajām ēdienreizēm).

Vakariņās labs laiks nav pārāk tuvu gulēšanai. Atstājiet apmēram 2 līdz 3 stundas pirms bērna gulētiešanas. Tas ir tāpēc, ka ķermenim vajadzīgs laiks, lai sagremotu ķermenī nonākušo pārtiku.

Ja bērna gulētiešanas laiks ir 19:00, toddler vajadzētu ieturēt vakariņas pulksten 5 vakarā. Un tā tālāk. Parasti labs laiks, lai mazuļi varētu ēst vakariņas, ir aptuveni no pulksten 17:00 līdz 19:00.

Ja toddler tiek barots ar vēlām vakariņām, viņš var badoties. Turklāt, novēlojot vakariņas maziem bērniem, pārāk tuvu var būt laika nobīde starp vakariņām un gulētiešanu. Lai tas varētu likt bērna gremošanas sistēmai vairāk strādāt miegā.

Dodot ēdienu savam mazajam, ir ieteicams ievērot sabalansētu uzturu, kas sastāv no:

Ogļhidrāti

Lai atbalstītu bērnu aktivitātes, nepieciešams pietiekams enerģijas daudzums, viens no avotiem ir ogļhidrāti. Cits ogļhidrātu pielietojums ir palīdzēt organismam izmantot olbaltumvielas un taukus ķermeņa audu veidošanai un atjaunošanai.

Ogļhidrātu veidi, kurus var dot maziem bērniem, piemēram:

• Rīsi
• Mi
• Vermicelli
• Kukurūza
• Kartupeļi
• Manioka
• Saldie kartupeļi
• Cietes saturošs ēdiens

Pielāgojiet to sava mazuļa vēlmēm, lai viņš iemācītos iepazīt ēdienu veidus ar dažādiem piedāvājumiem.

Olbaltumvielas

Šīs pārtikas saturs darbojas kā celtniecības viela, kas palīdz mazuļu svaram un augumam. Olbaltumvielas ir sadalītas divos veidos: dzīvnieku un dārzeņu, ko var iekļaut mazuļa uzturā saskaņā ar grafiku.

Par laimi, ir daudz iespēju izvēlēties pārtikas avotus, kas satur augu un dzīvnieku olbaltumvielas. Vairāki olbaltumvielu veidi, kurus var izmantot kā sastāvdaļu bērnu ēdienu receptēs, proti:

• Zivis
• Olu
• Tempe
• Cālis
• Liellopu gaļa
• Piens
• Siers
• Tofū
• Tempe

Izveidojiet ēdienkarti atbilstoši sava mazā mēlei.

Dārzeņi un augļi

Šie divi pārtikas veidi darbojas kā regulējošas vielas. Jūs varat izvēlēties dārzeņus un augļus, kas ir zaļi vai dzelteni, lai mazuļa uztura vajadzības būtu līdzsvarotas, piemēram, kāposti, spināti, burkāni, brokoļi.

Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens, lai mazā ikdienas šķidruma vajadzības varētu pienācīgi apmierināt. Tādā veidā netiek kavēti ķermeņa vielmaiņas procesi un orgānu darbība.

Noteikumi par mazuļu maltīšu grafika sastādīšanu

Vecuma diapazons no 2 līdz 3 gadiem, bērni ir priecīgi izpētīt daudzas lietas, tostarp ēšanas paradumus. Sākot ar galda piederumiem, ēdienkartēm un beidzot ar ēdiena garšu, kuru vēlaties pielāgot sava mazā cilvēka gaumei.

Šie ēdienreižu grafika sastādīšanas noteikumi atbilstoši mazuļu uzturam ir balstīti uz Bērnu diētas ceļveža grāmatu, kuru izdevusi Indonēzijas Universitātes Medicīnas fakultātes Izdevniecības aģentūra:

Grafiks

Ēdienreižu grafikam jums jāievieš šādi noteikumi:

• Regulāri ēdienreižu laiki
• Ēšanas laiks nedrīkst pārsniegt 30 minūtes
• Starp ēdienreizēm nesniedziet neko citu kā ūdeni

Grafiku var pielāgot iepriekš

Vide

Ēdot ir svarīgi pievērst uzmanību vides faktoriem, piemēram:

• Bez piespiešanas
• Tīrs
• Ne skatoties televizoru un spēlējot
• Neveidojiet ēdienu kā dāvanu

Ir svarīgi ņemt vērā ne tikai mazuļu barības veidu, bet arī iepriekš minētos faktorus.

Procedūras

Ēšanas procedūrām ir jāveic šādi ieteikumi:

• Nelielas porcijas vai neliels daudzums pārtikas.
• Sākot no cietas, tad šķidras tekstūras.
• Motivējiet pabeigt ēdienu (bez uzmācības).
• Izņemiet ēdienu, kad bērns sāk spēlēt vai izmet ēdienu.
• Tīriet bērna muti, kad viņš ir beidzis ēst, nevis ēšanas laikā.

Lai iegūtu sīkāku skaidrojumu, šeit ir noteikumi par barošanu līdz piecu gadu vecumam, lai tie būtu mērķtiecīgāki, citējot Veselīgi bērni.

Izveidojiet regulāru mazuļu ēšanas grafiku

Izveidojiet savam mazulim regulāru ēšanas grafiku, lai viņš saprastu, kad jāēd un kad nē. Turklāt, ievērojot regulāru grafiku, mazuļi sāks mācīties atpazīt izsalkumu un sāta sajūtu.

Tātad jūs kā vecāks varat pasniegt ēdienu atbilstoši laikam un izvairīties no bērnu aptaukošanās riska neplānotas ēšanas dēļ.

Nepiespiediet bērnus pabeigt ēdienu

Ne mazums vecāku piespiež bērnus pabeigt uz šķīvja pasniegto ēdienu. Frāze "rīsi vēlāk raudīs" bieži tiek izmantota kā vairogs, lai bērni pabeigtu ēdienu. Tomēr tas jūsu mazajam psiholoģiski nenāk par labu.

Piespiežot mazuļu pārtraukt pārtiku, tas var viņu traumēt un nevēlēties ēst vēlāk. Kad pienāk mazuļa maltīšu grafiks, pasniedziet ēdienu atbilstoši mazā porcijai.

Ja tas joprojām nebeidzas, lai tas paliek. Šajā posmā bērni ir sākuši izvēlēties savu porciju lielumu un iemācīties atpazīt sāta sajūtu.

Varbūt ir kāds nosacījums, kad bērnam ir garlaicīgi ar pasniegto ēdienkarti. Šis ir laiks, kad jūs varat ieviest jaunus ēdienu veidus:

• Pasniedziet jaunu ēdienu, kad bērns ir izsalcis.
• Izmēģiniet jaunus ēdienus pa vienam.
• Pasniedz mazos daudzumos.
• Izveidojiet vairākus jaunus ēdienu veidus, lai mazais varētu izvēlēties.

Jo vairāk ēdienu izvēlņu izvēles, jūsu bērns var pielāgot un zināt, kāda ēstgriba un ēdienkarte viņam patīk.

Izvairieties skatīties televīziju vai atskaņot ierīces

Kad pienākas ēdienreižu grafiks un bērni ir satraukti, jo viņi nevēlas ēst, daudzas mātes ar to tiek galā, dāvinot sīkrīkus vai televizorus kā "kukuļus".

Tomēr tas nenāk par labu veselībai, jo tas var izraisīt aptaukošanos un liek bērniem nekoncentrēties uz diētu. Ierobežojiet televīzijas un video lietošanu līdz 1-2 stundām dienā.

Ļaujiet bērnam kontrolēt savu ēdienu

Dažiem vecākiem viņi var justies neērti, redzot, kā mazais izvēlas ēdienkarti, kuru bērns var ēst. Iemesls ir tāds, ka bērni mēdz izvēlēties neveselīgu pārtiku, ko ēst.

Tomēr vecāki joprojām ir atbildīgi par mazuļiem noderīgu ēdienu izvēli, it īpaši, kad ir pienācis ēdienreižu grafiks.

Kids Health paskaidroja, ka bērniem vecumā no 4 gadiem vairs nevajadzētu dot pārtiku vienpusēji, bet vecākiem vajadzētu izvēlēties.

Protams, jums kā vecākiem ir jānodrošina barojošu un veselīgu ēdienu izvēle. Turklāt četru gadu vecumā bērni arī saprot bada sajūtu un ir pilni, to sakot.

Ja jūs nedodat savam bērnam kontroli pār viņa paša ēdienu, viņš ignorēs šo sāta un izsalkuma sistēmu. Turklāt viņš neievēroja mazā ēdiena grafiku, kas bija sastādīts.

x