Kāju pārvietošana sēžot faktiski ir labvēlīga jūsu veselībai

Jūsu kājas nevar palikt nekustīgas, kad sēžat? Šis ieradums dažreiz var traucēt apkārtējos cilvēkus. Iespējams, vecāki ir atkārtoti atgādinājuši, ka sēdi mierīgi. Tomēr, vai zinājāt, ka kāju pārvietošanai sēžot ir dažādi ieguvumi veselībai? It īpaši, ja jūs esat tāda tipa cilvēks, kurš ikdienā sēž. Nekavējoties skatiet pilnu paskaidrojumu zemāk, ja neticat!

Pārāk ilga sēdēšanas briesmas

Pat ja ietekme nav uzreiz jūtama, laika gaitā sēdēšana rada lielu risku jūsu veselībai. Papildus muguras sāpēm slīpas stājas dēļ jums ir arī lielāks insulta, sirdslēkmes vai diabēta risks.

Sēdēšanas trūkums kopā ar fizisko aktivitāšu trūkumu var izraisīt arī aptaukošanos, muskuļu vājumu, samazinātu kaulu blīvumu, kā arī samazinātu smadzeņu koncentrāciju un kognitīvo funkciju. Ja arī jūsu ikdienas dzīvesveids ir neveselīgs, piemēram, jūs smēķējat un pārmērīgi lietojat alkoholu, pārāk ilga sēdēšana var izraisīt arī nāvi.

Kāju kustināšanas priekšrocības sēžot

Diemžēl dažiem cilvēkiem vienkārši nav citas izvēles kā sēdēt pie sava galda visu dienu. Ja jūs sēdējat visu dienu, ir viens veids, kā novērst visas briesmas, kas var rasties pārāk ilga sēdēšanas rezultātā. Jā, veids ir pārvietot kājas sēžot.

Saskaņā ar neseno pētījumu, ko veica Misūri Universitātes Medicīnas skolas eksperti, apzināti pārvietojot kājas sēžot, var uzlabot asinsriti un aizsargāt artēriju veselību, īpaši kājās. Gluda asinsrite ir atslēga, lai novērstu dažādas slimības, piemēram, perifēro artēriju slimības.

1. Novērst perifēro artēriju slimību

Perifēro artēriju slimību izraisa plāksnes uzkrāšanās artērijās. Šī plāksnes uzkrāšanās izraisa artēriju sašaurināšanos. Tā rezultātā asinis nevar plūst uz noteiktām ķermeņa daļām, it īpaši uz kājām (no cirkšņa līdz pēdu galiem). Simptomi ir sāpes vai krampji kājās, it īpaši, kad pieceļaties no savas vietas un staigājat.

Balstoties uz American Journal of Physiology ekspertu novērojumiem sirds un asinsrites fizioloģijā, kāju pārvietošana sēžot var izraisīt apakšējo kāju asinsriti muskuļu aktivitātes dēļ. Tā kā muskuļi kļūst aktīvāki un asins plūsma smagāka, artērijās notiek diezgan intensīva berze. Tas ir noderīgi, lai novērstu plāksnes uzkrāšanos.

2. Sadedziniet kalorijas

Cits Amerikas Zinātnes attīstības asociācijas pētījums žurnālā Science atklāja, ka kāju pārvietošana sēžot var palīdzēt sadedzināt kalorijas. Ar šo vienkāršo kāju kustību noteikti nepietiek, lai aizstātu ķermenim nepieciešamo sportu un fiziskās aktivitātes. Tomēr, ja jūs to darāt pietiekami bieži, dienā jūs varat sadedzināt līdz 350 kalorijām vai ekvivalentu dārzeņu hodgepodge plāksnei.

Kaloriju sadedzināšana var novērst aptaukošanos, sirds slimības un diabētu. Tātad, tā vietā, lai vienkārši sēdētu visu dienu, kāju pārvietošana ir veselīgāka iespēja.

x