Kad ir labākais laiks sevi nosvērt?

Ķermeņa svara svēršana ir kaut kas jādara katru dienu vai katru nedēļu. Tas ir tāpēc, ka svēršana var būt veids, kā līdzsvarot ķermeņa svaru diētas laikā. Eksperti to arī atbalsta, jo tas var palīdzēt lēnām apturēt svara pieaugumu un pats galvenais padarīt sevi godīgu.

Pirms svēršanas pārliecinieties, ka svari darbojas pareizi. Pārliecinieties, vai skalas adata vienmēr atgriežas uz nulli, kad to nelieto. Šis ir īstais laiks nosvērt sevi, lai rezultāti būtu precīzi.

Izmēriet savu svaru no rīta

Svēršanai visbiežāk tiek izmantots rīta laiks. Ideālā gadījumā nosveriet sevi pirms brokastīm un pēc defekācijas (BAB). Iemesls ir tāds, ka jūsu reālais svars būs redzams, jo jums nav papildu svara no pārtikas vai pārtikas atkritumiem, kas atrodas jūsu gremošanas procesā.

Ja vēlaties nosvērt sevi, vislabāk ir svērties bez drēbēm vai, ja vēlaties valkāt drēbes, izmantojiet ļoti vieglas drēbes. Atcerieties, ka biezas drēbes jums pievienos svaru un ietekmēs skalu.

Pirms vingrošanas

Veicot vingrinājumus no rīta, ideāli nosveriet sevi pirms vingrinājumiem. Iemesls ir tāds, ka tad, kad jūs nosverat pēc fiziskās slodzes, jūsu svars ir netīrs, jo ķermenis zaudē šķidrumu no sviedriem, un tas katru dienu var atšķirties.

Laika un svēršanas iekārtu konsekvence

Lai gan svēršana ir visizplatītākais laiks no rīta, nav svarīgi, kuru dienas laiku jūs sverat, kamēr esat konsekvents. Ja vēlaties svērt pēcpusdienā vai naktī, to var arī izdarīt.

Paturiet prātā, jūsu svars var svārstīties aptuveni par 1,5 kilogramiem dienā. Ja jūs nosverat sevi šorīt un pēc tam nākamajā pēcpusdienā, jūs nevarēsiet salīdzināt abus svarus, jo jūs tos nosverat dažādos laikos.

Svari var atšķirties pēc precizitātes. Mēģiniet svēršanas laikā izmantot to pašu skalu un neuztraucieties pārāk daudz, ja jūsu svars atšķiras no citiem svariem.

Parastās svēršanas priekšrocības

Pētījumi no Valsts svara kontroles reģistrs (NWCR) iesaka, ka svara svēršanas laikā svara svēršana var palīdzēt cīnīties ar svara pieaugumu. NWCR meklēja cilvēkus, kuri veiksmīgi zaudēja svaru un noturēja svaru, atklāja, ka septiņdesmit pieci procenti NWCR cilvēku to regulāri nosver vismaz reizi nedēļā.

2007. gada pētījums arī atklāja, ka dalībnieki, kuri pēc svara zaudēšanas regulāri nesvēra, vēlāk bija vēl vairāk pakļauti svara pieaugumam. Viens no iemesliem, kāpēc svara uzturēšanas procesā ir svarīgi sevi nosvērt, ir tas, ka jūs, visticamāk, jutīsieties pret svara pieaugumu pat nelielā apjomā un ātri mainīsit uzvedību, pirms svara pieaugums ir smagāks.

Nepieķerieties pie skalas numuriem

Pastāvīga ķermeņa svēršana var dot pozitīvu efektu kā kontroles līdzeklis, lai jūsu svars un veselība būtu pareizā stāvoklī. Tomēr ir ļoti svarīgi atcerēties, vai skalas skaitļi nesniedz papildu priekšstatu par to, kas notiek ar jūsu ķermeni. Svari nenorāda, vai esat tievs vai resns, kā arī nenorāda, vai svars pieaug vai samazinās. Dažreiz mēģinājumi koncentrēties uz vienu skaitli skalā dažos gadījumos tiek uzskatīti par nereāliem.

Tirgū tiek pārdoti vairāki svari, kas nodrošina ķermeņa tauku procentuālo daudzumu bioelektriskais pretestība. Tas ir vēl viens veids, kā jūs varat kontrolēt savu veselību, taču paturiet prātā, ka daudzas lietas var ietekmēt svēršanas precizitāti, piemēram, hidratācijas līmeni.

Nelieciet to domāšanas veidā, ja jūs esat fiksēts tikai uz skalas skaitļiem un esat gatavs darīt visu, lai sasniegtu noteiktu skaitli skalā. Jūsu vispārējo veselību labāk mēra ar ieradumiem, kas kontrolē jūsu uzturu, vingrinājumus, miegu un stresu, nevis pieturoties pie skaitļa skalā.

x