Ēdot pilnvērtīgi, jūs ātri aizmigat. ES brīnos kāpēc?

Ēst pilnvērtīgi ir ne tikai slikti jūsu svaram, bet arī vispārējai veselībai. Katru ēdienu, ko ēdat, ķermenis pārveidos enerģijā, lai jūs varētu turpināt savu darbību. Tomēr daudzi cilvēki pēc pilnīgas maltītes ēšanas faktiski jūtas miegaini. Kāpēc tā, ja?

Kāpēc pēc pilnas maltītes es esmu ātri miegains?

Kopumā, kad pārtika nonāk kuņģī, jūsu gremošanas sistēma absorbē barības vielas un pēc tam izdalīs tās ķermeņa daļās, kurām tas nepieciešams. Lielākā daļa šīs vielas tiks pārveidota enerģijā, ko visa ķermeņa muskuļi izmanto kustības turpināšanai.

Kaut arī pārējais palīdzēs organismam ražot un regulēt dažādus hormonus, piemēram, holecistokinīnu un glikagonu, kas izraisa sāta sajūtu un paaugstina cukura līmeni asinīs, kā arī serotonīnu un melatonīnu, kas stimulē miegainību. Šo hormonu kombinācija ne tikai rada miegu pēc ēšanas, bet arī padara ķermeni vāju un nogurušu. Parasti miegainība iestājas pēc tam, kad jūs ēdat pārtikas produktus, kuros ir daudz ogļhidrātu un triptofāna. Piemēram, rīsi, kartupeļi, makaroni, maize, piens un banāni.

Tautas vārdnīcās miegainības sajūtu pēc ēšanas sauc par pārtikas komu. Medicīniskā ziņā šo stāvokli sauc par miegainību pēc ēšanas. Šī ķermeņa reakcija ir ļoti dabiska un rodas gandrīz katram cilvēkam. It īpaši, ja jūs tikko esat ēdis pilnu. Tomēr miegainību un nogurumu pēc ēšanas var izraisīt arī noteiktas veselības problēmas, piemēram, diabēts un celiakija.

Kādi ir simptomi?

Papildus letarģijai var rasties vairāki citi simptomi, piemēram:

• Slinki
• Kuņģis jūtas uzpūsts
• Vēders tāds
• Gāzains kuņģis
• Miegainība, aizkaitināmība un aizkaitināmība
• "Lēns", aka grūti koncentrēties

Kā ar to rīkoties?

Ja pēc ēšanas jūs sākat justies miegains, nekavējoties piecelieties, lai izstieptu vai veiktu nelielu pastaigu, pietiek ar 15 minūtēm. Tā mērķis ir pazemināt cukura līmeni asinīs un hormonus, kas izraisa miegainību. Ja jums ir problēmas ar kuņģi, simptomu mazināšanai varat dzert ingvera tēju vai siltu piparmētru tēju.

Kā izvairīties no miegainības pēc ēšanas?

Ja pēc ēšanas nevēlaties būt miegains un noguris, izvairieties no pārmērīgas ēšanas. Jūs varat arī veikt šādus padomus, lai miegainība atnāktu:

• Lēni košļājiet ēdienu, lai palīdzētu gremošanas procesam.
• Nepalaidiet ēdienreizes, lai tā palielinātu nākamo apetīti. Pārliecinieties, ka intervāls starp ēdienreizēm ir apmēram 3 līdz 4 stundas.
• Pirms ēšanas dzer ūdeni
• Jāņem vērā arī ēdiena izvēle. Kā ziņo Sieviešu Veselības žurnāls, pārtika, ko var lietot, ir pārtika ar augstu olbaltumvielu, zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu.
• Pēc ēšanas nekavējoties piecelieties, lai veiktu vieglas fiziskās aktivitātes.

x