Kāpēc mūsu ķermenim ir nepieciešams izstiept muskuļus? & bullis; sveiks, vesels

Amerikas Sporta koledža norāda, ka aka muskuļu stiepšana stiepšanās ir laba lieta darīt. Faktiski eksperti iesaka izstiept muskuļus vismaz 2 reizes nedēļā, 60 sekundes no katras kustības. Kāpēc?

Svarīgi regulāri izstiept muskuļus

Vecumā jūsu muskuļi un locītavas parasti kļūs neelastīgāki. Cītīgi izstiepjoties, tas palīdzēs brīvāk pārvietoties. Daudzi eksperti saka, ka regulāri izstiepumi var palīdzēt saglabāt gurnu un kāju locītavas elastību vecumdienās.

Ja stāja ir slikta un aktivitātes ir pārāk blīvas, un jūs reti vingrojat, vismaz pieradiniet izstiept muskuļus, lai regulāri atslābinātu muskuļus. Ja katru dienu sēžot pie rakstāmgalda ir muguras sāpes, var palīdzēt arī stiepšanās.

Vai pirms vingrošanas ir jāpastiepj muskuļi?

Nav vajadzības. Nav pierādīts, lai novērstu traumas, sāpošus muskuļus pēc fiziskās slodzes vai uzlabotu sniegumu.

Saskaņā ar pētījumu datiem, statiskā izstiepšanās pirms treniņa var faktiski vājināt sniegumu, īpaši sprinta skriešanas ātrumu. Galvenais iemesls ir tas, ka stiepšanās var nogurdināt muskuļus. Pirms vingrošanas jums vajadzētu iesildīties, bet dariet to ar dinamiskiem stiepumiem, kas ir līdzīgi jūsu treniņam, ko jūs darītu, bet ar zemāku intensitāti.

Pirms skriešanas laba iesildīšanās ir:

• Skrien uz vietas ātri
• Ejiet, saliekot ceļus
• Šūpojošās kājas
• Augsts solis vai " muca sitieni " (skriešana lēnām, kamēr kāja atsit muguru).

Sāciet lēnām un regulāri palieliniet intensitāti.

Vai pēc vingrošanas ir jāpastiepj muskuļi?

Jā! Šis ir labākais laiks stiepšanai, īpaši statiskā stiepšanās. Pēc vingrošanas visi kļūs elastīgāki, jo palielināsies asinsriti muskuļos un locītavās.

Pēc skriešanas vai skriešanas pabeidziet relaksējošu pastaigu. Pēc tam pārklājiet, izstiepjot. Tas ir labākais veids, kā pārtraukt sportu.

Vai es varu izstiept muskuļus jebkurā laikā?

Jā. Izstiepšanās nav nepieciešama tieši pirms vai pēc regulāras fiziskās slodzes. Ir svarīgi arī laiku pa laikam veikt stiepšanos, piemēram, pamostoties no rīta, pirms gulētiešanas vai darba pārtraukumos.

Vai ir nepieciešams atturēt stiepšanos?

Nav vajadzības. To izstiepšanu un turēšanu 15 līdz 30 sekundes sauc par statisku stiepšanos, un šādus stiepumus ir labi darīt, kamēr jūs tos neturat pārāk ilgi, lai izraisītu sāpes. Bet pētījumi liecina, ka dinamiskie stiepumi ir tikpat efektīvi un dažreiz pat labāki, ja tos veicat pirms fiziskās slodzes.

Dinamiski izstiepumi, piemēram, Standing-Cat-Camel, vienmērīgi pārvieto muskuļu grupas, izmantojot vairākas kustības.

Šī ir statiskā Stand-Cat-Camel izstieptā versija:

1. Apvienojiet pirkstus sejas priekšā ar plaukstām uz priekšu.
2. Paplašiniet rokas uz priekšu, cik vien iespējams, izliekot muguru un plecus uz priekšu.
3. Turiet apmēram 10 sekundes.
4. Tagad atlaidiet pirkstus un sasniedziet plaukstu vai pirkstu aiz muguras.
5. Paceliet rokas pēc iespējas augstāk aiz muguras, nenoņemot rokas, līdz krūtis atveras un pleci atlokās.

Veicot jebkuru stiepšanos, neatkarīgi no tā, vai tā ir statiska vai dinamiska, jums ir jāsajūt stiepšanās, bet jums nav jājūt sāpes. Nestaipieties tālāk par nepieciešamo kustības diapazonu.

x