Kura diēta un veģetārā diēta ir efektīva svara zaudēšanai?

Keto diēta un veģetārā diēta ir daži diētu veidu piemēri, kuru skaits pēdējā laikā pieaug. Viņš teica, ka tiek apgalvots, ka keto diēta padara jūsu ķermeni efektīvāku tauku sadedzināšanā, savukārt veģetārā diēta liek ēst vairāk dārzeņu. Bet, ja mērķis ir zaudēt svaru, kāda veida diēta patiesībā ir efektīvāka?

Lai atbildētu uz jūsu jautājumu, mēģiniet apskatīt atšķirības starp abiem zemāk.

Ziniet atšķirību starp keto diētu un veģetāro diētu

Pirms sākt diētu, vispirms vajadzētu zināt, ko diēta patiesībā nozīmē. Varbūt visu šo laiku jūs domājat, ka diēta ir veids, kā zaudēt svaru.

Faktiski diēta ir ēšanas paradumu izkārtojums atbilstoši ķermeņa apstākļiem. Tātad diēta ir nepieciešama ne tikai cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Ikvienam ir nepieciešams ievērot diētu, jeb pielāgot savu uzturu. Ēd, bet neesi neuzmanīgs, jā. Pārliecinieties, ka visas jūsu lietotās diētas ir piemērotas jūsu stāvoklim.

Nu, pati keto diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu. Ja jūs lietojat šo diētu, jums krasi jāsamazina ogļhidrātu patēriņš un jāaizstāj ar tauku uzņemšanu.

Tā kā organismā trūkst ogļhidrātu, neizbēgami tauku rezerves tiks izmantotas kā enerģijas avots. Šī vielmaiņas procesa laikā tauki tiks sadedzināti ketonos, kas pēc tam tiek uzglabāti aknās. Šo procesu sauc par ketozi.

Atšķirībā no keto diētas, veģetārā diēta uzsver pārtikas patēriņu no augu avotiem. Pamatojoties uz to, ko ēdat, veģetāro diētu var iedalīt vairākos veidos, proti:

• Ovo-veģetārietis : neēdiet dzīvnieku pārtiku, izņemot olas
• Laktovegetārietis : nelietojiet dzīvnieku izcelsmes pārtiku, izņemot pienu un tā produktus
• Lacto-ovo veģetārietis : nelietojiet dzīvnieku izcelsmes pārtiku, izņemot olas un piena produktus
• Pesketārijs : neēd sarkanu gaļu un mājputnus, bet patērē zivis, olas un piena produktus
• Elastīgs : Veģetāras diētas pieņemšana, bet dažreiz sarkanās gaļas, mājputnu un zivju ēšana
• Vegāns : neēdiet dzīvnieku pārtiku bez izņēmuma

Izmantojot iepriekš sniegto skaidrojumu, var teikt, ka keto diēta uzsver uzturvielu grupu, kas jums jāizvēlas, savukārt veģetārā diēta koncentrējas uz ēdiena veidu.

Kurš no tiem ir efektīvāks svara zaudēšanai?

Ziņojot no ASV ziņu lapas, vislabākais diētas veids svara zaudēšanai ir diēta, kurā ir maz ogļhidrātu. Šajā lapā ievietoto labāko diētu sarakstā HMR programma (Veselības vadības programma) ierindojas pirmajā vietā, otrajā vietā ir Atkinsas diēta, bet trešajā - keto diēta.

Keto diēta un veģetārā diēta patiešām var palīdzēt zaudēt svaru. Tomēr saskaņā ar vairākiem Healthline lapā apkopotiem pētījumiem keto diēta mēdz ātrāk sadedzināt taukus, saglabāt muskuļu masu un samazināt vairāku slimību risku. S

Keto diētas priekšrocības ir balstītas uz vairākām lietām, tostarp:

• kaloriju patēriņš kļūst mazāks, jo tas samazina ogļhidrātu avotu
• vairāk olbaltumvielu uzņemšanas un liek jums justies ilgāk
• tiek sadedzināts vairāk tauku, jo tas ir galvenais enerģijas avots

Tomēr paturiet prātā, ka keto diēta var izraisīt arī noteiktas veselības problēmas, jo jūsu vielmaiņa ir nesabalansēta. Tāpēc, pirms izlemjat piemērot šo diētu, jums jāzina, kādas ir blakusparādības, un vispirms jākonsultējas ar dietologu.

Tad ko tas nozīmē, ka veģetārā diēta ir neefektīva?

Nepareizs veids, kā ieturēt veģetāro diētu, faktiski var izraisīt svara zaudēšanu. Neapzinoties, jūs varat ēst ar augstu tauku saturu veģetāras uzkodas, ceptus veģetāros ēdienus vai iegūt pārmērīgu šāda veida kaloriju daudzumu. ģērbšanās salāti, mērces, kā arī virskārtas daži pārtikas produkti.

Tomēr tas nenozīmē, ka veģetārā diēta nevar zaudēt svaru. Ja tas ir izdarīts pareizi, diētai ar vitamīniem un minerālvielām var būt arī citi ieguvumi veselībai.

x