DHA piedevas grūtniecēm: kādi ir droši lietošanas noteikumi?

Vai esat kādreiz dzirdējuši, ka DHA ir nepieciešama grūtniecēm? Viņš teica, ka DHA ne tikai sniedz labumu grūtniecēm, bet ir noderīga arī dzemdē esošajam bērnam.

Kādas ir DHA priekšrocības un cik laba tā var būt grūtniecēm?

Kas ir DHA?

DHA jeb saīsinājums no dokosaheksaeonskābes ir omega-3 taukskābju veids. Taukus parasti iedala divos veidos, proti, augu taukos (augu) un dzīvnieku taukos (dzīvnieku).

Tomēr vispārīgi runājot, ir divi kopējo tauku sadalījumi, proti, "labie" un "sliktie" tauki.

Kā norāda nosaukums, "sliktie" tauki ir termins, ko lieto, lai atvieglotu piesātināto un trans-tauku klasifikāciju.

Lietojot pārāk daudz “slikto” tauku, pastāv risks, ka vēlāk dzīvē var izraisīt tādas slimības kā sirds slimības un augsts holesterīna līmenis.

Atšķirībā no "labajiem" taukiem, kas tiek sadalīti mononepiesātinātajās un polinepiesātinātajās taukskābēs.

Nu, šīs polinepiesātinātās taukskābes tālāk tiek sadalītas omega-3 taukskābēs un omega-6 taukskābēs.

DHA nāk no omega-3 taukskābēm, kurām ir 3 veidi. Tātad visi omega-3 taukskābju veidi ietver dokozaheksaeonskābi (DHA), eikozapentaeonskābi (EPA) un alfa-linolēnskābi (ALA).

Katrai taukskābei ir unikālas priekšrocības, ieskaitot DHA. DHA ieguvumi ķermenim ietver smadzeņu darbības atbalstīšanu, sirds darbu, acu veselību, ādas darbību un kopīgu darbu.

DHA priekšrocības var iegūt ikviens, ieskaitot grūtnieces un mazuļus dzemdē.

Kādas ir DHA priekšrocības grūtniecēm?

Ir dažādas DHA priekšrocības, kuras var iegūt bez maksas, ja viņu ikdienas vajadzības tiek pienācīgi izpildītas, tostarp grūtniecēm.

Šeit ir dažādas DHA priekšrocības mātēm un zīdaiņiem grūtniecības laikā:

1. Atbalstiet priecīgu noskaņojumu dzemdību laikā un pēc tām

Viena no DHA priekšrocībām grūtniecēm ir tā, ka tā atbalsta garastāvokli (noskaņojums) vienmēr laimīgs.

Abas ikdienas DHA vajadzību apmierināšanas priekšrocības mātes var izjust pat no grūtniecības līdz pat normālai dzemdībām vai ķeizargrieziena operācijai.

Netieši DHA atbalsta vienmērīgu veselīgu piegādi. Īpaši periodā pēc dzemdībām mātes parasti viegli nomoka trauksmes sajūtas, ir aizkustinātas un ļoti jutīgas.

Šo sajūtu kombinācija pēcdzemdību mātēm var izraisīt blūza parādīšanos un pēcdzemdību depresiju.

Šeit spēlē DHA noskaņojums mātei vienmēr būt laimīgai.

2. Atbalsta mazuļa smadzeņu, acu un nervu sistēmas attīstību

DHA grūtniecības laikā ir pazīstama kā svarīga barības viela.

Tas ir tāpēc, ka pietiekama DHA uzņemšana var palīdzēt optimizēt smadzeņu, acu tīklenes un bērna dzemdes nervu sistēmas attīstību, ziņo Mayo Clinic.

Grūtniecības laikā bērna smadzenes visātrāk attīstās trešajā trimestrī. Smadzeņu attīstība turpinās, kad bērns piedzimst vai līdz pirmo divu gadu vecumam.

Tāpēc grūtniecības laikā, ieskaitot 3. trimestru, DHA absorbcija no mātes līdz bērnam ir ļoti augsta. Diemžēl pastāv risks, ka trūkst taukskābju, piemēram, DHA.

Ja ikdienas DHA vajadzības ilgstoši netiek apmierinātas, māte pēc dzemdībām var piedzīvot pēcdzemdību depresiju.

Pamatojoties uz to, ir svarīgi apmierināt omega-3 taukskābju vajadzības, jo tās satur DHA grūtniecības laikā, pat iepriekš.

3. Palieliniet uzmanību un samaziniet alerģiju risku

Amerikas Grūtniecības asociācija norāda, ka pietiekama DHA uzņemšana grūtniecības laikā var optimizēt mazuļa uzvedību, uzmanību, uzmanību un mācību procesu vēlāk.

Interesanti, ka DHA priekšrocības grūtniecēm ir tādas, ka tas var mazināt risku, ka bērni piedzimstot alerģijas, jo viņiem ir laba imunitāte.

Cik daudz DHA nepieciešams grūtniecēm?

Redzot, cik labas ir DHA priekšrocības grūtniecēm un zīdaiņiem, kuri tiek ieņemti, nevajadzētu aizmirst par ikdienas DHA vajadzību apmierināšanu.

DHA prasība grūtniecēm ir aptuveni 300 miligrami (mg) dienā.

Grūtnieces var apmierināt ikdienas DHA vajadzības, izmantojot dažādus pārtikas produktus un piedevas vai vitamīnus.

Kādi ir DHA avoti grūtniecēm?

DHA devu grūtniecēm var iegūt no tādām jūras veltēm kā lasis, tunzivis un sardīnes. Tomēr noteikti izvēlieties zivis, kurās ir maz dzīvsudraba.

Turklāt DHA parasti satur arī grūtnieču dzērienu un pārtikas avoti, piemēram, piens, apelsīnu sula un olas, lai tā varētu būt vēl viena iespēja.

Vai grūtniecības laikā jālieto DHA piedevas?

Lai gan DHA ieguvumi jaunajām māmiņām patiešām ir nepieciešami, kad viņi ir stāvoklī, labāk ir apmierināt šīs uztura vajadzības pirms grūtniecības.

Vismaz aptuveni 6 mēnešus pirms grūtniecības vai lēmuma apprecēties pietiekamu tauku krājumi jūsu ķermenī ir pietiekami.

Tas nav tikai sagatavošanās mazuļa grūtniecībai, bet arī gadījumā, ja iestājas grūtniecība ar dvīņiem vai iestājas grūtniecība tūlīt pēc dzemdībām.

DHA, kas ir omega-3 taukskābju veids, sauc par neaizstājamiem taukiem, jo ​​organisms tos nesintezē, tāpēc tas ir jāsaprot no pārtikas avotiem vai piedevām.

DHA piegādes sagatavošana ir svarīga mātēm, lai omega-3 taukskābes, īpaši DHA, nebūtu noplicinātas un varētu turpināt apmierināt mātes un mazuļa vajadzības grūtniecības laikā.

Labā ziņa ir tā, ka DHA var iegūt ne tikai no ikdienas pārtikas un dzērienu avotiem.

DHA ikdienas vajadzības grūtniecēm var apmierināt arī no grūtnieču vitamīniem vai DHA piedevām.

Jūs varat arī lietot omega-3 zivju eļļas piedevas pirms grūtniecības un grūtniecības laikā, jo tie satur DHA.

Pat tad, kad jūsu bērns piedzimst un jūs barojat bērnu ar krūti, joprojām ir atļauts lietot omega-3 zivju eļļas piedevas, lai apmierinātu jūsu vajadzības un bērna agrīnās dzīves stadijas.

Grūtnieču vitamīnu vai DHA piedevu lietošana grūtniecēm var būt iespēja, ja viņas uztrauc dzīvsudraba saturs zivīs.

Interesanti, ka mātes, kuras grūtniecības laikā regulāri lieto DHA piedevas, var dzemdēt mazuļus ar veselīgu imūnsistēmu.

x