Saules gaismas priekšrocības sirds veselības uzturēšanai

Sirds slimību (sirds un asinsvadu) profilaksi var veikt dažādos veidos. Sākot no ēšanas veselīgam sirdij, regulāras fiziskās aktivitātes un beidzot ar sauļošanos saulē. Patiesībā, kādas ir saules gaismas priekšrocības sirdij? Kādu efektu tas atstās uz jūsu sirdi, ja jums ir nepietiekama saules gaisma?

Saules gaismas ieguvumi sirds veselībai

Jūsu ķermenis nevar dabiski ražot D vitamīnu. Tomēr jūs to varat iegūt no pārtikas produktiem, piemēram, tunzivīm, lasi, olu dzeltenumiem, liellopa aknām un jogurtu vai pienu, kas bagātināts ar D vitamīnu.

Diemžēl nepietiek tikai ar paļaušanos tikai uz pārtiku, lai apmierinātu ikdienas D vitamīna vajadzības. Gandrīz 80% D vitamīna, kas nepieciešams jūsu ķermenim, nāk no saules gaismas.

Atrodoties ārā, saules gaisma skar ārējo ādas slāni (epidermu). Šūnas ap epidermu satur pigmentu vai krāsvielu, ko sauc par melanīnu. Melanīns ir tas, kas organismam palīdz radīt D vitamīnu no saules iedarbības.

D vitamīnu vēlāk organisms izmanto, lai absorbētu kalciju un fosfātu, lai kauli, zobi un muskuļi būtu veseli. Turklāt D vitamīns no pārtikas un saules gaismas dod labumu arī sirds veselības uzturēšanai.

Precīzāk, saules gaismas priekšrocības sirds veselībai ietver:

1. Iekaisuma mazināšana

2013. gada pētījums žurnālā Pašreizējās ārstēšanas iespējas sirds un asinsvadu medicīnā izskaidro D vitamīna iespējamību no pārtikas un saules gaismas, lai aizsargātu sirdi, proti, mazinātu iekaisumu.

Asinsvadu iekaisums ir viens no sirds slimību cēloņiem. Iekaisumu izraisa augsts holesterīna līmenis, kas pēc tam veido plāksni un kairina asinsvadus.

Bez ārstēšanas iekaisums var izraisīt izplatītus sirds slimību veidus, piemēram, aterosklerozi. Personai ar šo stāvokli parasti rodas tādi sirds slimības simptomi kā elpas trūkums, ko papildina sāpes krūtīs.

Ne tikai ateroskleroze, iekaisums asinsvados palielina sirdslēkmes un insulta risku.

D vitamīna, T šūnu (balto asins šūnu, kas darbojas kā imūnsistēma) klātbūtne var nomākt iekaisuma reakciju, lai stāvoklis nepasliktinātos.

2. Asinsspiediena paaugstināšanās novēršana

Pētījumi ar žurkām parāda saules gaismas, kas satur D vitamīnu, priekšrocības asinsspiediena regulēšanai.

D vitamīns var kavēt renīna ražošanu, kas ir īpašs ferments, ko ražo nieres, lai paaugstinātu asinsspiedienu. Ja renīna ražošana tiek kavēta, asinsspiediens netiks lēcis uz augšu.

Jums jāzina, ka nekontrolēts augsts asinsspiediens (hipertensija) ir sirds un asinsvadu slimību riska faktors. Šis stāvoklis var samazināt sirds artēriju asinsvadu elastību.

Izmantojot šo pētījumu, patiešām tika novērota D vitamīna priekšrocība no saules gaismas un pārtikas sirdij. Tomēr tam joprojām ir vajadzīgi turpmāki pētījumi par tā ietekmi uz cilvēkiem.

3. Holesterīna līmeņa pazemināšana

Augsts holesterīna līmenis ir sirds slimību riska faktors. Iemesls ir tāds, ka holesterīns var uzkrāties asinsvados un veidot plāksni. Plāksnes klātbūtne padara asinsvadus šaurus un apgrūtina skābekļa un barības vielām bagātu asiņu ieplūšanu sirdī vai visā ķermenī.

Nu, saules gaisma, kas palīdz organismam ražot D vitamīnu, faktiski sniedz labumu sirdij, pārvēršot ādā atrodamo holesterīnu par kalcitriolu (D3 vitamīns). Netieši šis mehānisms palīdz organismam pazemināt holesterīna līmeni.

4. Sirds šūnu un asinsvadu veselības uzturēšana

Pietiekama dienas D vitamīna uzņemšana palīdz uzturēt sirds šūnu un asinsvadu veselību. D vitamīns saistīsies ar īpašiem receptoriem asinsvadu sieniņu šūnās, lai aktivizētu slāpekļa oksīdu (NO), kas paplašinās asinsvadu sienas un samazinās plāksnes uzkrāšanās risku.

D vitamīns arī padara sirds muskuļus spēcīgākus, lai regulāri sūknētu asinis, jo slāpekļa oksīds samazina sirds iekaisuma risku, kas parasti rodas pārāk daudz tauku uzkrāšanās rezultātā.

Visas šīs D vitamīna ieguvumu kombinācijas darbojas kopā, lai kontrolētu asinsspiedienu, lai tas būtu stabils. Tas ir svarīgi, jo asinsspiediena paaugstināšanās ir sirds slimību un insulta riska faktors.

Saules gaismas trūkuma ietekme uz sirdi

Saules iedarbības trūkums var palielināt cilvēka sirds slimību attīstības risku nepietiekama D vitamīna dēļ.

Saskaņā ar Karaliskās sieviešu slimnīcas vietni, saules gaismai ir nozīme melatonīna hormona regulēšanā. Šis hormons darbojas, lai regulētu ķermeņa bioloģisko pulksteni, kas regulē nomoda un miega stundas. Ja jūs reti atrodaties saulē, gulēšanas laiks var būt netīrs.

Šis sliktais miega režīms var padarīt jūsu garastāvokli nestabilu. Jūs kļūstat aizkaitināmāks, satraucošāks un pat saspringtāks. Šis nosacījums var ietekmēt jūsu ēdiena paradumus, piemēram, uzkodas salds ēdiens, kas izraisa svara pieaugumu.

Nu, nesakārtoti miega modeļi, stress un nekontrolēts svars var mazināt sirds veselību. Ja to neārstē, laika gaitā palielināsies dažāda veida sirds slimību risks. Faktiski tas palielina arī citu hronisku slimību, piemēram, diabēta, risku.

Padomi, kā maksimāli palielināt saules gaismas priekšrocības sirdij

Jūs varat iegūt saules gaismas priekšrocības sirdij vienkāršā veidā, proti, sauļoties. Indonēzijas reģionā ekspertu ieteiktais sauļošanās laiks ir no pulksten 10 līdz 14.

Šis laiks tiek uzskatīts par īsto laiku, lai gūtu saules gaismas priekšrocības, vienlaikus samazinot kaitīgā UV starojuma risku. Katru dienu jūs varat sauļoties 15 līdz 20 minūtes.

Ja jums ir tumša āda, varat nedaudz ilgāk uzturēties saulē, jo ir mazāk melanīna (vielas, kas palīdz ādas D vitamīna ražošanas procesam).

Lai gūtu saules gaismas priekšrocības sirdij, jums ilgstoši nav jābūt saulē. Pārāk ilgi pavadot laiku, veicot aktivitātes saulē, pastāv risks izraisīt pat dehidratāciju saules dūriens .

Pārmērīga saules iedarbība var arī paātrināt ādas novecošanos un palielināt ādas vēža risku.

Saules gaismas ieguvumus sirdij nevar iegūt, ja sauļojies pie loga, neizejot no mājas. Pat ja stari skar jūsu ādu, UVB stari (kas nepieciešami D vitamīna ražošanai) nevar iekļūt loga stiklā. Tātad saules priekšrocības sirdij var iegūt tikai tad, ja sauļojies tieši.

Nākamie padomi, kas jums jāatceras, lai iegūtu optimālākās saules gaismas priekšrocības, mēģiniet sauļoties, vispirms neuzklājot sauļošanās līdzekli. Saules aizsargkrēmu lietošana var kavēt ķermeņa darbu, lai ražotu D vitamīnu, pakļaujoties saules gaismai.

x