Novērst un pārvarēt saldo ēdienu atkarību & bull; sveiks, vesels

Vēlme ēst saldus ēdienus un daudz kaloriju ir ieprogrammēta mūsu smadzenēs jau kopš dzimšanas. Vēlme patērēt pēc iespējas vairāk kaloriju ir cilvēka instinkts izdzīvot. Bet, mainoties laikiem, cukuru un augstas kalorijas pārtikas produktus ir vieglāk iegūt. Tas arī izraisa dzīves izmaiņas ar lielu cukura patēriņu un cēloņiem cukura alkas aka atkarīgs no saldajiem ēdieniem.

Kas ir atkarība no saldajiem ēdieniem (cukura alkas)?

Cukura alkas ir atkarības vai atkarības forma, kas rodas smadzenēs pārmērīga cukura patēriņa dēļ. Mēs bieži neapzināmies, ka esam atkarīgi no saldajiem ēdieniem, jo ​​tie ir iekļauti mūsu ikdienas uzturā. Tā ir kļuvusi par lielu problēmu, kad mums ir tendence ēst lielu daudzumu pārtikas tūlīt pēc saldu ēdienu nogaršošanas.

Atkarības procesu raksturo smadzeņu reakcija uz saldajiem ēdieniem, kas izraisa serotonīna un endorfīnu sekrēciju, kas padara mūs mēdz būt mierīgākus vai pazīstamus kā " neiroloģiska atlīdzība ". Paradums lietot saldu pārtiku arī samazina leptīna hormona veiktspēju, lai smadzenēm signalizētu, ka mums joprojām ir pietiekami daudz kaloriju. Rezultātā palielinās vēlme pēc pārtikas, īpaši saldajiem ēdieniem.

Kā noris saldās pārtikas atkarības process?

Visi, kas piedzīvo cukura alkas ir dažādi izraisītāji, taču vēlmi atkal ēst saldus ēdienus var vienkārši izskaidrot šādi:

1. Cukura pārtikas, kas nāk no cukura vai mākslīgiem saldinātājiem, patēriņš izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos ļoti augstu.
2. Pēc saldu ēdienu vai dzērienu lietošanas pārtraukšanas rodas stāvoklis avārija kur glikozes līmenis asinīs samazinās ļoti dramatiski.
3. Šis stāvoklis liek ķermenim reaģēt, lai izraisītu izsalkumu vai vēlmi atkal ēst saldus ēdienus, lai atjaunotu cukura līmeni asinīs pēc ēšanas.
4. Ja jūs reaģējat uz izsalkumu, atkal ēdot saldus ēdienus, tas normalizēs procesu un palielinās vēlme patērēt saldos ēdienus.

Ietekme uz veselību cukura alkas

Atkarības apstākļi izraisa cilvēka vēlmi nepārtraukti lietot cukuru. Ja tas netiek izpildīts, tas var izraisīt dažādas uzvedības izmaiņas, piemēram, nestabilas emocijas, grūtības koncentrēties vai hiperaktivitāti. Kādu laiku nelietojot cukuru, tas var izraisīt arī trauksmi, drosmi vai miegainību.

Pārmērīgs saldo patēriņš izraisa nevajadzīgu kaloriju uzglabāšanu, jo būtībā tas tiek piepildīts ar citiem pārtikas veidiem, kaut arī tas negaršo pārāk saldi. Cukura alkas izraisīt uztura nelīdzsvarotību, jo mēs dodam priekšroku pārtikas produktiem ar augstu glikozes līmeni nekā pārtikas produktiem, kas satur vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas un šķiedrvielas. Rezultātā tas var izraisīt lieko tauku uzkrāšanos un izjaukt holesterīna līmeņa līdzsvaru organismā. Ilgu laiku tas ir izraisījis aptaukošanos un izraisa dažādas deģeneratīvas slimības, piemēram, diabētu, sirds slimības un vēzi.

Kā tikt galā ar saldu ēdienu atkarību

Izvairieties no lietām, kas liek ēst saldus ēdienus

Dažas lietas ir stresa vai kaitinošas noskaņojums var būt iemesls, lai jūs varētu ēst saldu uzkodu. Tas neapzināti apgrūtina uzkodu pārtraukšanu. Ja tas notiek ar jums, pārvariet to, uz brīdi izvairoties no stresa avotiem un izvēloties darbības, kas mēdz jūs novērst, piemēram, grāmatu lasīšanu, filmu skatīšanos vai sarunas ar draugiem vai ģimeni.

Uzlabojiet savu uzturu

Uzkodas ar saldu pārtiku var izraisīt arī ēšanas paradumi, kad sāk justies izsalcis. Lai ķermenis ilgāk uzturētu pilnību, pievienojiet pārtikas avotus, kas satur olbaltumvielas un šķiedrvielas. Turklāt novērsiet liekā cukura līmeņa samazināšanos asinīs, ik pēc 2–4 stundām pēc ēšanas lietojot veselīgas uzkodas, kurās ir daudz šķiedrvielu, piemēram, pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus.

Regulāras fiziskās aktivitātes

Liels cukura patēriņš var izraisīt smadzeņu mehānismu tūlītēju endorfīnu ražošanu, un šo ieradumu būs grūti pārtraukt. Viens no veidiem, kā to pārvarēt, ir endorfīnu veidošanās mehānisma aizstāšana ar fiziskām aktivitātēm. Vingrinājumi var arī novērst uzmanību no saldumu lietošanas un palīdzēt ķermenim labāk absorbēt barības vielas.

Izvairieties no mākslīgo saldinātāju un pievienotā cukura patēriņa

Cukura alkas saistīts ne tikai ar augstiem cukura patēriņa modeļiem, bet arī ar cukura patēriņa atkarības problēmu. Mākslīgo saldinātāju patēriņš papildus tam, ka tas ir neveselīgs, nevar palīdzēt pārvarēt arī atkarības radītās sekas, jo smadzenes joprojām var reaģēt uz saldumu. Pārtikas produktu ar zemu tauku saturu patēriņš arī nav labs, ja vēlaties tikt galā cukura alkas jo tam ir pievienots cukurs.